7 maneras fáciles de mantenerse en forma durante el embarazo

la entrenadora de Fitness y madre de tres hijos Erica Ziel comparte sus consejos fáciles de seguir.

Core Athletica Inc.Erica Ziel conoce de primera mano los beneficios de mantenerse en forma durante el embarazo. No solo es madre de tres hijos, sino que es entrenadora certificada, instructora de pilates y nutricionista.,

pero eso no significa que no entienda lo difícil que puede ser para las futuras mamás encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio y comer bien.

Es Por Eso Que Ziel sugiere hacer lo que funciona mejor para usted. También se le han ocurrido algunas maneras fáciles de ayudarlo a mantener sus objetivos de nutrición y acondicionamiento físico.

Comprobar a continuación:

Caminar, caminar, caminar. Por lo general, recomiendo que apunte a 30 a 60 minutos de ejercicio seis días a la semana. Pero eso no significa que tenga que ser un entrenamiento duro. Caminar cuenta. ¿No tienes la energía?, Reduzca sus caminatas o ejercicios en períodos de tiempo más cortos (comience con 8 minutos). Una vez que comience, en realidad puede sentirse mejor y ganar más energía.

Encontrar un compañero de entrenamiento. ¿También tienes una amiga embarazada? Luego, ambos pueden inscribirse en una clase local de Pilates prenatal o yoga para mantenerse motivados. Pero si vas solo, este tipo de clases son una gran manera de conocer a otras futuras mamás. Tampoco tienes que limitar a tus compañeros de entrenamiento a otros futuros amigos., Establezca un horario regular cada semana para reunirse con una novia para hacer ejercicio o incluso dar un paseo.

Sáltate el gimnasio. Si le resulta difícil motivarse para ir a su gimnasio local, invierta en un par de videos de ejercicios prenatales que pueda hacer en la comodidad de su hogar. Mi serie de DVD, Knocked-Up Fitness, incluye rutinas de 8 a 20 minutos que están diseñadas con modificaciones para adaptarse a su nivel de energía todos los días.

Grabar todo. La mejor manera de apegarse a sus objetivos de acondicionamiento físico y nutrición es anotarlo todo., Me encanta el nuevo libro mama2b de Fitlosophy. Es una excelente manera de hacer un seguimiento de su alimentación y ejercicio durante todo el embarazo. También funciona como un diario de embarazo, lo que podría conducir a anécdotas lindas que leerá más adelante.

concéntrate en tu núcleo. Siempre trate de usar sus músculos centrales profundos, esto puede ayudar a aliviar los posibles dolores de espalda del embarazo y puede conducir a un parto más fácil. Pilates es una gran manera de apuntar estos músculos importantes sin mucha incomodidad.