8 Beneficios para la salud de los melocotones

resulta que la fruta de hueso es un deshollinador natural.

Melocotones son un miembro de la fruta de hueso de la familia, junto con las nectarinas, ciruelas, albaricoques y cerezas. (Dato curioso: ¡también son parientes de las almendras! Además de ser francamente delicioso, especialmente en su apogeo, los melocotones ofrecen algunos beneficios únicos para la salud., Aquí hay ocho razones para llenarse de esta hermosa fruta borrosa, mientras que » s abundante.

los melocotones son buenos para la digestión

un melocotón medio proporciona casi el 10% del objetivo mínimo diario de fibra. Además de prevenir el estreñimiento y apoyar una buena salud digestiva, la fibra de melocotón ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Los melocotones también contienen prebióticos, que alimentan bacterias beneficiosas en el intestino vinculadas a la antiinflamación, la inmunidad y el estado de ánimo.

pueden estimular su sistema inmunológico

Los melocotones apoyan la inmunidad de tres maneras., Un melocotón medio suministra más del 15% de la meta diaria de vitamina C. Varios tipos de células inmunitarias necesitan este nutriente para su producción, función y protección. La vitamina A en los melocotones (una fruta mediana proporciona el 10% de su necesidad diaria) ayuda a formar las membranas mucosas en su tracto respiratorio. Las membranas más fuertes forman mejores barreras protectoras para mantener los gérmenes fuera del torrente sanguíneo. Los melocotones también defienden la inmunidad por sus propiedades antimicrobianas naturales.,

y mejora tu piel también

Además de sus antioxidantes antiinflamatorios, los melocotones tienen betacaroteno y vitamina C para apoyar la piel saludable. El betacaroteno, un precursor de la vitamina A, ayuda a proteger la piel del daño solar, calienta el tono de la piel y ayuda a crear un brillo natural. La vitamina C es necesaria para construir colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y defenderse de la flacidez. Los melocotones también son hidratantes, ya que más del 85% de un melocotón fresco es agua.,

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los melocotones protegen sus ojos

La luteína y la zeaxantina en los melocotones ayudan a proteger la retina y el cristalino, y se ha demostrado que reducen el riesgo de degeneración macular y cataratas, dos trastornos oculares comunes. La vitamina A en los melocotones también ayuda a mantener una visión saludable. Si bien es raro, una verdadera deficiencia de vitamina A puede conducir a una afección llamada xeroftalmia, que puede dañar la visión normal y provocar ceguera nocturna, la incapacidad para ver en la oscuridad o con poca luz.,

pueden reducir el riesgo de cáncer

se ha demostrado que los antioxidantes polifenólicos en los melocotones inhiben el crecimiento y la diseminación de las células cancerosas, en particular el cáncer de mama. Un estudio que siguió a las mujeres durante 24 años encontró que dos frutas en particular se destacaron como protectoras. Una mayor ingesta de bayas y melocotones se asoció con un menor riesgo de cáncer de mama receptivo-negativo de estrógeno entre las mujeres posmenopáusicas.

y ayuda con el control de peso

investigaciones recientes muestran que los compuestos bioactivos en los melocotones tienen propiedades antiinflamatorias y antiobesidad., Su capacidad para ayudar a regular los niveles de azúcar e insulina en la sangre, y su contenido de fibra y agua también los convierten en una opción inteligente para controlar el peso.

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los melocotones podrían promover la salud cerebral

Los antioxidantes que se encuentran en los melocotones son conocidos por combatir el estrés oxidativo, que es esencialmente un desequilibrio entre la producción de radicales libres que dañan las células y la capacidad del cuerpo para contrarrestar sus efectos dañinos., Eso es clave para la salud del cerebro, ya que se sabe que el estrés oxidativo es un factor causante de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

son útiles para el control de la presión arterial y la distensión abdominal

El potasio en un melocotón (una fruta mediana suministra el 8% del objetivo diario recomendado) ayuda a regular la presión arterial al actuar como un diurético natural para eliminar el exceso de sodio y líquido del cuerpo. Esto alivia la presión sobre el corazón y las arterias, y bonus, ayuda con la distensión.,

cómo añadir más melocotones a tu dieta

Los melocotones se pueden disfrutar tanto en platos salados como dulces. Mezcle los melocotones en batidos; agréguelos a la avena o a la avena de la noche a la mañana; haga puré para salsas, pudines o paletas congeladas; incorpore en pasteles, zapateros y otros postres; o disfrute tal como está. Los duraznos son fantásticos a la parrilla, se agregan a ensaladas de jardín, se transforman en salsa o se cortan en ensalada. A diferencia de las cerezas, los melocotones siguen madurando después de ser recogidos. Si prefiere un exprimidor de melocotón, colóquelo en una bolsa de papel a temperatura ambiente para acelerar su transformación.,

Cynthia Sass, MPH, RD, es editora de nutrición contributiva de Health, autora de best-Sellers del New York Times y consultora de nutrición para los Yankees de Nueva York.

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