8 posturas de Yoga para aliviar el dolor de espalda baja

la espalda baja es un punto sensible para muchas personas. Si bien puede haber una tonelada de causas de dolor de espalda baja, un núcleo débil y una mala postura de sentarse todo el día (y, en consecuencia, acortar los músculos de la cadera que luego tiran de la espalda baja) son dos factores que contribuyen realmente comunes a los dolores y molestias de espalda baja. Siempre es importante averiguar qué causa el dolor para que pueda abordarlo y evitar que vuelva a suceder. Pero en la mayoría de las situaciones, hacer un poco de yoga suave puede ayudar a aliviar la tensión y dar un poco de alivio a la parte baja de la espalda.,

«El Yoga es ideal para trabajar en la flexibilidad y la estabilidad central, corregir la postura y respirar, todo lo cual es necesario para una espalda saludable», dice Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., director clínico de Fisioterapia profesional en Sicklerville, Nueva Jersey. Ella agrega que el yoga es SEGURO para hacer a diario. Sin embargo, es importante asegurarse de estar en sintonía con su cuerpo y dejar de hacer cualquier cosa que empeore su malestar. «Nunca estire en una posición de dolor. El dolor es cómo nuestros cuerpos nos dicen que algo está mal. Si realmente te duele, Relájate en el estiramiento.,»

Si tiene antecedentes de lesiones en la parte baja de la espalda, problemas con sus discos o experimenta dolor que dura más de 72 horas sin mejorar, Cyrelson sugiere consultar a un fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio. Si tiene un problema que requiere atención médica, es mejor abordarlo antes de que empeore.

si su dolor de espalda baja es más de un dolor o malestar general, vale la pena probar algunos estiramientos de yoga para abordar cualquier problema de tirantez y alineación., Le pedimos a la instructora de yoga con sede en la ciudad de Nueva York, Shanna Tyler, que sugiriera y demostrara algunos de sus estiramientos de yoga favoritos para aliviar el dolor de espalda baja. Ella recomienda hacer los estiramientos a continuación como un flujo, sosteniendo cada pose durante entre uno y tres minutos. «Mientras se sienta bien, entonces hazlo todo», dice.,

Aquí están los tramos ella recomienda:

• el Niño»s Pose

• Cat/Vaca

• el Perro mirando hacia Abajo

• de Pie, flexión hacia Adelante

• Esfinge Pose

• Rodillas al Pecho Con Slow Rock

• Paloma postura Reclinada

• Reclinada en posición Supina Twist

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