alimentos para mantener sus pulmones saludables

elegir alimentos para mantener sus pulmones saludables puede ayudar a mejorar su estilo de vida. Para mantener nuestros cuerpos funcionando bien, mantener sus pulmones sanos es fundamental. La salud pulmonar es un engranaje en la rueda que hace que su cuerpo funcione de manera efectiva.

Mantener los pulmones sanos

Una buena manera para mantener los pulmones sanos es por comer una dieta saludable. Una dieta saludable es una inversión a largo plazo para una buena salud pulmonar y un mejor estilo de vida., En Nutrición y Salud Respiratoria, una revisión de características, es la dieta mediterránea que se encuentra para tener efectos protectores para las enfermedades respiratorias Alérgicas. Este tipo de dieta consiste en frutas, verduras, cereales, panes, semillas y nueces y frijoles. También incluye una ingesta baja a moderada de productos lácteos, pescado y aves de corral. Sin embargo, además de una dieta saludable, ejercitar los músculos respiratorios también es beneficioso.

Agua

el Agua es esencial para la salud de los pulmones. Los pulmones secos son propensos a la irritación., Cada día debe tratar de beber entre seis y ocho vasos para mantener hidratados los revestimientos de la mucosa en los pulmones. Esta mucosa respiratoria humedece y protege las vías respiratorias, ayudando a que los pulmones funcionen mejor.

pescado graso

El pescado con alto contenido de grasa es una excelente opción de alimento para pulmones sanos, ya que contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3 que están relacionados con la salud pulmonar. Según el Instituto de salud pulmonar, estos ácidos grasos son particularmente beneficiosos si usted tiene una enfermedad pulmonar crónica. En primer lugar, los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la inflamación., En segundo lugar, pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones pulmonares. Finalmente, pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

Manzanas

Un equipo de St George’s Hospital Medical School de Londres, estudiaron las dietas y la función pulmonar de más de 2.500 hombres de edad 45-49. Encontraron que la buena función pulmonar se asoció con altas ingestas de vitaminas C, E y betacaroteno, frutas cítricas, manzanas y jugos de frutas.

albaricoques

Esta fruta es buena para mantener sus pulmones sanos debido a su contenido de vitamina A., La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que la vitamina A apoya los revestimientos de las vías respiratorias y puede reducir el riesgo de infecciones pulmonares.

brócoli

Los científicos del John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences, hicieron de su misión comprender los beneficios de disuasión de enfermedades de un compuesto que se encuentra en el brócoli. El compuesto, sulforafano, es abundante en brócoli. Produce enzimas protectoras que podrían proteger contra el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) u otras enfermedades respiratorias., También hay otras verduras crucíferas, como la col, la col rizada y las coles de Bruselas que contienen sulforafano.

las Aves de corral

Pollo, pavo y otras aves de corral aves pueden beneficiar a sus pulmones. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, estos alimentos son altos en salud pulmonar impulsar la vitamina A., La razón por la que la vitamina A en esta forma es tan beneficiosa, es porque nuestro cuerpo puede absorber las versiones basadas en animales de la vitamina A mejor que las versiones basadas en plantas.

Nuts

El Lung Institute destaca 3 tipos de must que debe limitar Si tiene enfermedad pulmonar crónica. Estos son pistachos, cajeros y castañas. La razón es que estos son más bajos en grasas saludables que otros frutos secos y más altos en carbohidratos. Una dieta alta en carbohidratos puede aumentar los niveles de inflamación del tejido pulmonar. Sin embargo, hay otros frutos secos que pueden ayudar a reducir esta inflamación., Estos incluyen nueces de Brasil, nueces, avellanas y almendras.

aceite de oliva

Un Estudio de Northwestern Medicine arroja luz sobre los diferentes efectos de la vitamina E en la salud, dependiendo de su forma. Reporta que los aceites de canola, soja y maíz que contienen gamma-tocoferolare están asociados con una disminución de la función pulmonar. Por otro lado, los aceites de oliva y girasol que contienen vitamina E en forma de alfa-tocoferol, se asocian con una mejor función pulmonar.

bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes, que la Sociedad Americana del cáncer señala protege los pulmones., De hecho, el Acai y el arándano son dos de las principales fuentes, sin embargo, los arándanos, las uvas y las fresas también son buenos para los pulmones.

alimentos que son malos para la salud pulmonar

La investigación en The Lancet (2019) revela que comer carne procesada puede aumentar el riesgo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Profundiza en esto diciendo que este aumento en el riesgo de desarrollar EPOC se encuentra en mujeres de mediana edad. Además, otros factores de estilo de vida de alto riesgo, como fumar o una dieta poco saludable, también aumentan este riesgo.

¿qué puedes hacer fuera de la dieta?,

Usted puede ayudar a mantener sus pulmones sanos haciéndolos más fuertes y más resistentes a la fatiga. Esto, a su vez, podría ayudar a combatir la infección. Además, si usted tiene una condición respiratoria, entonces el entrenamiento respiratorio, como con POWERbreathe IMT también ayudará a mantener sus pulmones sanos. Esto ejercitará los músculos respiratorios para mejorar su fuerza y resistencia. El entrenamiento respiratorio ha observado mejoras en los síntomas del asma hasta en un 75%, y una mejora en la respiración con dificultad en un 36% & calidad de vida en un 21%.,

todos pueden beneficiarse de músculos respiratorios más fuertes, no solo las personas con problemas respiratorios. El entrenamiento respiratorio se utiliza en entrenamientos de fitness y deportes para permitir a las personas alcanzar sus niveles máximos. Al mejorar la respiración, aumenta su resistencia, lo que significa que puede hacer más ejercicio con el mismo esfuerzo.

El entrenamiento muscular inspiratorio POWERbreathe ejercita los músculos respiratorios, principalmente el diafragma y los intercostales., Este ‘entrenamiento de resistencia’ funciona como ‘mancuernas para su diafragma’, mejorando la fuerza y la resistencia de sus músculos inspiratorios. Y, como agradecimiento por leer este blog sobre salud pulmonar, nos gustaría ofrecerle un 10% de descuento en un dispositivo de entrenamiento respiratorio POWERbreathe Plus.

en pocas palabras

comer los alimentos adecuados mantiene sus pulmones sanos y ayuda a prevenir infecciones pulmonares. Esto es importante si usted tiene una afección pulmonar. Una dieta rica en nutrientes como pescado graso, manzanas, albaricoques, brócoli, aves de corral, nueces, aceite de oliva y bayas es esencial para la salud de los pulmones., Además, el agua hidrata los revestimientos mucosos de los pulmones para ayudar a prevenir la irritación.

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