alimentos que debe evitar y comer durante su período

¿Pueden ciertos alimentos aliviar los síntomas?

la Alimentación juega un papel muy importante cuando se trata de su período y el mantenimiento de sus hormonas. Para aliviar los calambres menstruales, es mejor comer alimentos que no causen que sus niveles de azúcar en la sangre suban, ya que causan un desequilibrio en sus hormonas, lo que conduce a calambres severos., Por lo tanto, es muy recomendable comer comidas saludables, nutritivas y caseras en su período.

Alimentos a evitar

Hay un montón de alimentos que causan inflamación y por lo tanto es mejor evitar en la medida de lo posible. Es mejor evitar los alimentos fritos, los alimentos altamente procesados, el azúcar y los productos horneados.,

– evite: Alcohol

por favor, vaya Virgen cuando se trata de bebidas alcohólicas mientras esté en su período (Sí, incluso si tuvo un día realmente difícil). Si bien el alcohol puede reducir los calambres temporalmente, hay demasiados efectos negativos para que los ignores, a pesar del alivio temporal que puede darte. Puede causar que su período se vuelva irregular y también aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, empeorando los síntomas del período., El estrógeno es una de las dos hormonas sexuales femeninas principales es responsable de mantener el ciclo menstrual de una niña regular. También mantiene el colestrol y los niveles de azúcar en la sangre bajo control, y por lo tanto es extremadamente importante para un período sin problemas. Solo una consecuencia más si no estás convencido: su naturaleza diurética aumenta tus niveles de retención de agua. Lo que esto significa es que hay un exceso de acumulación de líquido en su cuerpo, lo que hace que parezca más hinchado.

Consejo: pruebe un lassi Aguado o un poco de agua de coco, lo mantendrá hidratado y se recomiendan alimentos de período.,

– Evitar: bebidas con Cafeína

baje el volumen de café—una de las principales bebidas que usted necesita para evitar durante tu periodo. Esto realmente ayuda, porque la cafeína es un estimulante, lo que conduce a una fluctuación en sus hormonas, y eso es algo que definitivamente desea evitar durante su período. Aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que lleva a ataques de tensión y ansiedad y, a su vez, empeora los síntomas del síndrome premenstrual., La cafeína también disminuye la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, lo que afecta sus niveles de energía y podría aumentar los síntomas del síndrome premenstrual.

Consejo: tome té verde, jugo de tomate y zanahoria o cualquier tipo de sopa en su lugar. Estos son algunos de los alimentos para comer durante un período Para evitar los calambres.

– Evitar: alimentos Procesados

los alimentos Congelados, comidas rápidas, tocino, pepinillos, sopas enlatadas, papad etc. venga con ingredientes desconocidos y conservantes que no son los mejores alimentos durante su período., Pueden interferir con las hormonas y amplificar la incomodidad del síndrome premenstrual. Los alimentos procesados también son una gran fuente de sodio, que es una de las principales causas de hinchazón y retención de agua, y es mejor evitarlos durante y unos días antes de su período. Dado que estamos constantemente expuestos a una gran cantidad de variedades de alimentos, es difícil determinar si un alimento en particular se procesa o no. Pero para hacer las cosas más fáciles, aquí » s un gran consejo – siempre lea los ingredientes en el paquete; si hay más de cinco ingredientes mencionados, entonces sería mejor evitar comprarlo, ya que es más que probable que sea procesado.,

Consejo: coma comidas caseras, muchas ensaladas y verduras, y alimentos que calienten el corazón y la barriga como khichadi y gachas.

– evite: alimentos ricos en grasas

los alimentos grasos influyen en las hormonas, provocan calambres y pueden hacerte sentir con gases. Dado el hecho de que su piel ya es sensible durante estos días, las elecciones incorrectas de alimentos durante su período pueden empeorar este problema y hacer que se vuelva aún más seco y deshidratado., Además, los alimentos que son ricos en contenido de grasas saturadas aumentan la producción de un producto químico particular llamado prostaglandinas, que son notorios para aliviar el dolor menstrual. Idealmente, usted debe tratar de evitar las carnes grasas, hamburguesas y postres a base de crema.

consejo: aquí está lo que debe comer durante los períodos: pan integral, dal chawal, gachas, salmón y carnes magras, etc.,

– evite: Productos Lácteos

esto podría sorprenderle, pero los productos lácteos como la leche, la crema y el queso son algunos de los alimentos que debe evitar durante los períodos. Son ricos en ácido araquidónico que puede actuar como un desencadenante de los calambres menstruales. Además, gracias a la inclusión de hormonas artificiales en la leche, los productos lácteos se promocionan como una de las principales causas del acné hormonal en adultos en las mujeres., Por lo tanto, si ha estado sufriendo de afecciones como SOP, endometriosis, etc., le recomendamos encarecidamente que analice el consumo de lácteos con su médico.

Consejo: opte por el suero de mantequilla y la leche tonificada, los cuales son alimentos recomendados para el período.

– evite: alimentos fritos

esto no hace falta decirlo: la mayoría de los alimentos fritos como papas fritas, bocadillos, galletas, etc. contienen grasas trans o aceite vegetal hidrogenado. Todo esto puede aumentar los niveles de estrógenos y puede empeorar sus cambios de humor., Además, los alimentos fritos también empeoran el problema del acné y la inflamación de la piel en las mujeres, por lo que es mejor evitarlo.

Consejo: ¿se pregunta qué comer durante sus períodos? Elija bocadillos asados, verduras crujientes como zanahoria o palitos de pepino.

– evite: granos refinados

Al igual que los alimentos procesados pierden gran parte de su valor nutricional, lo mismo sucede con los granos refinados también., En el proceso de refinar los granos, pierden muchos de sus nutrientes y vitaminas, lo que hace que interfieran con sus niveles de azúcar en la sangre y aumenta los antojos. Se debe evitar el pan, la pizza, los cereales y las tortillas, ya que provocan hinchazón y estreñimiento.

Consejo: en su lugar, elija granos integrales que tengan un índice IG bajo y no solo mantendrán su sistema digestivo en marcha, sino que también mantendrán a raya los dolores de hambre., El índice glucémico o GI es una clasificación que se da a todos los alimentos que contienen carbohidratos dependiendo de la rapidez con la que ese alimento en particular puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre cuando se ingiere por sí solo. Los chapattis caseros y el arroz integral son algunos de los mejores alimentos para comer durante un período Para evitar los calambres.

– evite: alimentos con un alto contenido de sal

Las sopas enlatadas, el tocino, las papas fritas son algunos alimentos a evitar durante los períodos, ya que son altos en sal., La hormona responsable de la menstruación ya causa retención de agua y una dieta alta en sal causará una sensación de gases y hinchazón. Si usted es alguien que se siente particularmente lento, perezoso y generalmente incómodo alrededor de su período, Entonces usted realmente debe tomar una buena mirada dura a la cantidad de sal que consume.

Consejo: en su lugar, opte por un dal-chawal simple con yogur o mezcle una ensalada. Sea consciente de lo que está comiendo y coma con moderación, especialmente cuando está en su período.,

Alimentos para comer

Si usted sufre de calambres severos, entonces lo mejor es consumir alimentos que son ricos en hierro, calcio, ácidos grasos Omega-3 y fibra. Estos alimentos ayudan a aliviar los calambres, reducen la fatiga y te hacen sentir más fuerte.

– Comer: el Chocolate

Levante su mano si usted hizo una doble-toma cuando vio esto. ¿Esto no hace que la lucha de tener sus períodos valga la pena?, ¡Puedes comer chocolate (oscuro) completamente libre de culpa! El chocolate negro es genial porque contiene niveles más bajos de azúcar, y también está lleno de magnesio, un mineral que regula sus niveles de serotonina y evitará que aterrorice a su familia y amigos con sus cambios de humor.

– Eat: Bananas

Si está buscando una forma saludable de recogerme, puede parar una vez que vea los plátanos en la mesa de su cocina, ya que contienen altos niveles de potasio y vitaminas B6., Son geniales si solo necesitas un empujón para levantarte de la cama y empezar el día. Estos componentes no solo benefician su salud mental, sino que también regulan los movimientos intestinales y disminuyen la cantidad de agua que retiene, haciendo que se sienta menos hinchado. Coge una banana y come. Si no te importa su sabor, mézclalo como parte de un batido.,

– Eat: Salmon

Si usted es alguien que está acostumbrado a la sensación de pequeños cuchillos perforando su estómago, de lo contrario sintetizado eficazmente en la palabra «calambres», trate de tener un bagel de desayuno de salmón para aliviar los dolores mensuales. El salmón contiene abundantes cantidades de ácidos grasos Omega 3, una sustancia que contribuye a relajar los músculos del cuerpo-es prácticamente un regalo del cielo para reducir los calambres., Si usted es vegetariano o simplemente no es una persona de pescado, otros alimentos que contienen una gran cantidad de Omega 3 son las semillas de lino y la soja.

– Eat: Yoghurt

sabemos que dijimos nada de lácteos, pero esta es la única excepción, así que ¿por qué no participar con un parfait? El yogur está lleno de calcio, por lo que puede ayudar a arreglar el desorden que son sus niveles de calcio cuando está en su período. Se ha dicho que mantener un buen equilibrio de calcio puede reducir significativamente los síntomas del SPM como la hinchazón y el mal humor., Si está decidido a no consumir lácteos, una buena alternativa al yogur son las almendras o las lentejas.

– Comer: los granos Enteros

los granos Enteros son una red de seguridad que usted segura de no caer en el profundo agujero oscuro de atracones., Si usted es culpable de llenarse con grandes cantidades de alimentos durante su período, Cualquier forma de granos enteros son un gran refrigerio: lo dejan sintiéndose lleno y satisfecho durante mucho tiempo, por lo que es menos probable que se encuentre tres cuartas partes del camino a través de un cubo de helado de chocolate a las 2 AM. También contienen vitaminas B y E, que combaten la fatiga y la depresión que a menudo enfrenta en su período. Toma un tazón de avena o un poco de pasta si estás buscando algo de sustento a largo plazo.,

– come: sandía

tan pronto como sientas la tentación de combinar los brownies, helados y cualquier otra cosa, incluso remotamente dulce, puedes encontrar en la nevera en una enorme montaña de azúcar, detente y en lugar de eso, busca un poco de sandía. Entendemos que esto parece una tarea casi imposible, pero solo comienza con intentarlo. La sandía está llena de nutrientes y vitaminas que ayudan a reducir la sensación de cansancio y debilidad y también contribuyen a disminuir cualquier hinchazón del estómago.,

– coma: Col Rizada

los niveles de hierro en su cuerpo tome un baño cuando esté menstruando, por lo tanto, se encontrará con antojo de alimentos ricos en hierro. En lugar de pedir hamburguesas y papas fritas y llamarlo «comida reconfortante», opte por verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la acelga suiza y más para agregar hierro a su cuerpo.,

– comer: naranjas

¿sabía que mantener niveles óptimos de calcio en el cuerpo puede reducir la sensación de ansiedad y depresión que es común durante sus períodos? El calcio junto con la vitamina D puede prevenir los síntomas del síndrome premenstrual, así como aliviar los calambres, dolores y molestias. Los cítricos como las naranjas, los limones y las limas contienen calcio y vitaminas.,

remedios para los calambres menstruales

mientras que algunos alimentos pueden aliviar el dolor menstrual y otros pueden causar molestias, también debe probar otras cosas que harán que esos pocos días del mes sean más soportables.

I) ejercicio:

cardio ligero, caminar y yoga pueden aliviar los calambres y el dolor según algunos investigadores. Tenga cuidado y no ponga demasiada tensión en su cuerpo.,

ii) compresas calientes:

uno de los remedios para los calambres más populares, las compresas calientes alivian los calambres y el dolor muscular que es común durante los períodos.

III) medicamentos de venta libre:

de venta libre, los medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor y hacer que la menstruación sea suave. Sin embargo, recomendamos no ignorar el dolor severo del período y consultar a un experto si es necesario.

Cuando a ver a un médico

Si a pesar de seguir todas estas cosas, usted no ve una mejora en su periodo o calambres, entonces lo mejor es consultar a un médico., Si tiene períodos irregulares, manchado o sangrado entre sus períodos, sangrado o dolor que no va sin estallar algunos analgésicos, entonces debe ver a un médico de inmediato, ya que esto podría ser indicativo de otros problemas subyacentes.

preguntas frecuentes acerca de Qué comer & evitar durante los períodos de

1) ¿puedo beber leche durante mi periodo?

A. La leche es una bebida saludable que ayuda a mantener una dieta bien equilibrada., Sin embargo, comer mucho queso y productos a base de leche también puede causar hinchazón, gases y diarrea. Para estar seguro, lo mejor es evitar la leche durante esos pocos días.

2) ¿Hay algún alimento que haga que los períodos sean más pesados?

A. Sí, ciertos alimentos pueden hacer que el período fluya pesado, estos incluyen café, lácteos y remolachas.

3) ¿es seguro comer huevos durante los períodos?

A. Los huevos están cargados de nutrientes esenciales y vitaminas como la vitamina D, B6 y E, todos los cuales han demostrado reducir los síntomas del síndrome premenstrual. También puede ayudar a regular las fluctuaciones hormonales.,

4) ¿Puedo comer frutas crudas durante los períodos?

A. Sí, las frutas y verduras crudas son fácilmente absorbidas por el cuerpo y, por lo tanto, se pueden consumir.

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