alimentos saludables altos en riboflavina
3. Lácteos
una taza de leche o yogur contiene aproximadamente un tercio de la riboflavina que necesita consumir en un día. Ya sea que esté consumiendo lácteos solos o en un batido, la leche y el yogur son excelentes maneras de obtener calcio y proteínas al mismo tiempo.
4. Aunque muchas personas evitan la carne roja debido al contenido de grasa, la carne magra puede ser una fuente saludable de muchas vitaminas B, incluida la riboflavina. Tres onzas de solomillo de ternera contiene 0.,4 miligramos de riboflavina, o el 31% de su valor diario recomendado.
5. Almejas
Si disfrutas de un clambake, hay buenas noticias: las almejas contienen aproximadamente un tercio de la riboflavina que necesitas consumir en un día. Y a menos que tenga alergia al marisco, las almejas son parte de una dieta saludable para el corazón.
6. Champiñones
los champiñones son otra gran fuente de riboflavina, especialmente para los vegetarianos que pueden tener problemas para obtener riboflavina de otros alimentos. Una porción de ½ taza de champiñones portabella contiene el 23% del valor diario de riboflavina.
7., Almendras
es posible que ya sepas que las almendras son una excelente fuente de proteínas, fibra y grasa para la salud, pero ¿sabías que también son una buena fuente de riboflavina? Una onza de almendras tostadas en seco tiene el 23% de la riboflavina que necesita en un día.
8. Huevos
Las yemas de huevo son ricas en vitaminas del grupo B, incluida la riboflavina. Un huevo entero tiene 0,2 miligramos de riboflavina, o aproximadamente el 15% del valor diario recomendado. Aunque los huevos tienden a ser altos en colesterol, la cantidad de nutrición general que contienen los hace parte de una dieta saludable para la mayoría de las personas.