ansiedad en el trabajo: 10 Consejos para manejar la ansiedad en el trabajo

la ansiedad en el trabajo puede afectar drásticamente su calidad de vida y dejarlo contando los minutos hasta las cinco en punto. Aproximadamente tres de cada cuatro personas con estrés o ansiedad en su vida Dicen que interfiere con su vida diaria, y el lugar de trabajo no es una excepción. La ansiedad puede afectar el desempeño en el trabajo, la calidad del trabajo, las relaciones con los colegas y las relaciones con los supervisores., Y si usted tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, entonces estos desafíos pueden resultar aún más difíciles.

Las personas informan que los plazos y el trato con personas difíciles son las principales causas de estrés relacionado con el trabajo.1 El Conflicto En el lugar de trabajo provocará muchas reacciones diferentes. A algunas personas les encanta el drama, mientras que otros prefieren esconderse debajo de sus escritorios hasta que la conmoción desaparezca. Independientemente de si usted prospera o no en el conflicto, la falta de comunicación efectiva en su trabajo puede causar un poco de ansiedad., Cuando varias personas en la oficina se ven afectadas visiblemente por la ansiedad, el nivel de estrés casi puede sentirse contagioso. La gente comienza a perder más trabajo, la calidad del trabajo disminuye y los compañeros de trabajo comienzan a cotillear o desahogarse en lugar de trabajar juntos para resolver problemas. La gente deja de hablar entre sí, empiezan a recoger montañas de quejas, y el medio ambiente puede llegar a ser francamente tóxico.

el primer paso para controlar la ansiedad laboral es crear un plan de bienestar personal., Si duermes adecuadamente, comes de forma saludable, haces ejercicio y participas en actividades sociales fuera del trabajo, entonces tus probabilidades de disminuir la ansiedad en el lugar de trabajo son mucho mayores.

pero reducir la ansiedad en el lugar de trabajo requiere más que ejercicios de atención plena o una clase de yoga de vez en cuando. También debe examinar cómo funciona en el sistema de trabajo y cómo tratar con los demás. ¿Te escondes de tu jefe? ¿Cotilleas con tu compañero de trabajo en el cubículo vecino? ¿Esperas para hablar hasta que estés hirviendo de ira o llorando?, Hay algunas estrategias simples que puede comenzar a examinar y practicar para ayudarlo a llegar al trabajo más tranquilo y no llevarse las preocupaciones a casa. Además de buscar ayuda profesional para manejar la ansiedad, puede usar estas estrategias interpersonales para ayudar a reducir la ansiedad general en la Oficina y ayudarlo a mantenerse tranquilo, concentrado y productivo. Echemos un vistazo a algunos.

conozca el nombre de todos

tener una sólida relación individual con las personas en la oficina hace que sea más fácil abordar los problemas con la persona original en lugar de chismorrear o ventilar a los demás. Esto comienza por conocer los nombres de las personas y sus responsabilidades. Si olvidas el nombre de una persona, no te avergüences de volver a preguntar. Nunca es demasiado tarde para empezar a construir relaciones más fuertes en la oficina.

pedir ayuda

Cuando el trabajo es agitado, se vuelve demasiado fácil decir » sí » incluso cuando no entiendes cómo hacer algo., Pero la incomodidad de pedir ayuda o aclaración vale la pena a largo plazo, y puede disminuir la ansiedad general sobre las responsabilidades. Pedir ayuda también comunica a tus superiores que realmente te importa hacer un buen trabajo.

Evite los triángulos

muchos lugares de trabajo se basan en chismes sobre compañeros de trabajo o en desahogarse sobre otros. Aunque esto podría proporcionar alivio temporal o entretenimiento, solo sirve para aumentar la tensión y el estrés. Casi se puede sentir flotando en el aire cuando una oficina está llena de este tipo de negatividad., La vinculación con alguien al hablar de una tercera persona se llama «triangulación» y es una forma poco saludable de manejar la ansiedad laboral. Ejemplos de triángulos podrían incluir chismear sobre una tercera persona, criticar a alguien a sus espaldas y usarlos como chivo expiatorio.

aunque podría ser tentador desahogarse con un compañero de trabajo, considere cómo puede mantener el problema entre usted y la persona con la que tiene conflicto. Aunque puede ser difícil al principio, puede reducir su ansiedad acercándose al individuo y comunicando los hechos de la situación., Diles que te gustaría llegar a una resolución y que estás motivado para crear un lugar de trabajo abierto y honesto. Si usted es un empleador o supervisor, considere cómo puede alentar a los empleados a resolver conflictos entre ellos y acercarse a usted honestamente si tienen un problema con su liderazgo.

establezca plazos honestos

Las personas ansiosas a veces estarán de acuerdo con plazos y plazos que saben que no pueden cumplir. A menudo es mejor ser honesto por adelantado que disculparse más tarde., No todos los plazos son negociables, pero le ahorrará horas de ansiedad si puede ser honesto por adelantado y trabajar a un ritmo manejable. Y si terminas el trabajo antes de tiempo, eso te hará lucir aún mejor.

Use un lenguaje Neutral

aprender a usar un lenguaje neutral y calmante en la oficina puede ayudar a reducir la ansiedad de todos en el trabajo. Los desacuerdos son más manejables cuando comienzas una declaración con, » esto es lo que estoy pensando, «y terminas con,» ¿qué estás pensando?»Esto permite que las personas sientan que tienen información y las hace más propensas a escuchar lo que estás diciendo., Preguntas como: «¿qué podríamos hacer cada uno sobre este tema?»o» ¿cómo podríamos evitar que esto ocurra en el futuro?»también son excelentes para resolver problemas.

Manténgase en contacto

es instinto humano evitar o cortar el contacto con personas que nos hacen sentir incómodos, y el lugar de trabajo no es una excepción. Tal vez deje de responder a correos electrónicos que no sabe cómo responder. O tal vez evites la sala de descanso después de haber tenido un desacuerdo con un compañero de trabajo intimidante. Tal vez trates de escabullirte por el día antes de que tu jefe pueda atraparte con una pregunta., El problema con la evitación es que es solo una solución muy temporal. Esa sensación de torsión en su estómago u otros síntomas de ansiedad laboral solo empeorarán con el tiempo cuanto más use la distancia como una forma de manejar el desacuerdo, la confusión u otras emociones difíciles.

el contacto es un músculo que tienes que flexionar para hacerlo más fuerte. Cuanto más abordes los problemas y la comunicación de frente, menos ansioso te hará a largo plazo. Los grandes líderes tienen la capacidad de mantener el contacto con personas que tienen diferentes puntos de vista o estilos de trabajo., Mantenerse en contacto también puede ayudarlo a mejorar al decir » no » a las responsabilidades adicionales que lo hacen trabajar demasiado y menos efectivo en su trabajo.

no arrastre a los demás

El drama de oficina puede ser entretenido a veces, pero en última instancia hace que el entorno sea más estresante y baja la moral. Trate de cambiar de tema cuando la gente hable mal de los compañeros de trabajo o el jefe, o simplemente idear una razón para salir de la habitación. No respondas a mensajes de texto o correos electrónicos que buscan arrastrar a otros hacia abajo.,

fomenta las conversaciones en persona

puede ser increíblemente difícil descifrar las emociones e intenciones electrónicamente. Mucha ansiedad en el lugar de trabajo proviene de malinterpretar correos electrónicos o esperar a recibir respuesta sobre un tema difícil. Si un problema te está poniendo particularmente ansioso, no tengas miedo de levantar el teléfono o tener una conversación en persona para aclarar las cosas.

concéntrate en los hechos

tu mente y tus emociones pueden sentirse atraídas en muchas direcciones diferentes cuando te sientes sobrecargado, subestimado o incomprendido., La mejor manera de reducir la ansiedad es controlar la conversación y lo que se comunica. Trate de verbalizar lo que específicamente está causando su ansiedad y pídale a otras personas que compartan sus puntos de vista. Entonces Asegúrese de expresar cómo le gustaría que este conflicto específico se resuelva. Concéntrese en los hechos de la situación y permanezca en el presente. Este probablemente no sea el mejor momento para sacar quejas del pasado, sin importar cuán relevantes puedan parecer.

será tentador sacar su arsenal de quejas cuando se sienta reactivo, pero reducir la ansiedad no se trata de ganar. Se trata de resolver., Trate de evitar exageraciones cargadas emocionalmente que usan palabras como «siempre» o «nunca».»Comienza tus oraciones con» yo», Porque » tú » suena demasiado acusatorio. Si te preocupa una reacción Volátil de un compañero de trabajo, entonces considera tener un mediador, generalmente un representante de recursos humanos, que se una a la conversación.

recursos de acceso

muchos lugares de trabajo ofrecen asesoramiento a través de programas de asistencia al empleado (EAPs) o pueden conectarlo con recursos de salud mental en la comunidad para ayudarlo a controlar la ansiedad., Aunque puede ser intimidante hablar sobre su ansiedad, cuando asume la responsabilidad de su bienestar, sirve como un modelo a seguir para otros en el lugar de trabajo.

cuando construyes relaciones más sólidas, mejoras la comunicación y pides ayuda, toda la oficina se beneficiará. La ansiedad siempre está presente hasta cierto punto en su vida diaria, pero no tiene que interferir con hacer un buen trabajo y disfrutar de su profesión. Recuerda, aunque la ansiedad es una emoción desagradable, también es una oportunidad para que crezcas en tu carrera., Cuanto más se enfrenta a la ansiedad en el lugar de trabajo en lugar de huir de ella o simplemente quejarse de ella, el más significativo un factor de estrés tendrá que ser para hacer que se sienta fuera de su juego.

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