Ansiedad sensorial: no tu ansiedad ordinaria
hablemos de algo con lo que casi todas las personas con problemas sensoriales tienen que lidiar: ansiedad. ¡Dios! Incluso la palabra misma me pone nervioso.
para las personas con trastorno del procesamiento sensorial (SPD), la ansiedad viene como parte del paquete. Es el premio extra que nadie quiere.
SPD y ansiedad trabajan juntos para causar caos. Juegan entre sí, y crean un efecto espiral de síntomas.
extrañamente, cuando hablamos de problemas sensoriales, la ansiedad rara vez forma parte de esa conversación., El foco está siempre en la parte sensorial del SPD. Pero me gustaría arrojar algo de luz sobre el caos que la ansiedad puede causar cuando se asocia con SPD, y por qué es diferente a la ansiedad no sensorial.
pero primero, es hora de una pequeña historia; un cuento corto de mi propia experiencia con ansiedad sensorial para preparar el escenario. La siguiente es la realidad verdadera y ligeramente incómoda de mi vida:
siempre me han dicho que la mejor – y quizás la única – manera de vencer la ansiedad es ponerme en situaciones que me ponen ansioso, y empujarlo a través de ella.
( lo que sea que eso signifique.,)
he hecho esto durante años.
he hecho esto más recientemente a través de la universidad, donde cada mañana antes de mi viaje al colegio, tuve que darme tiempo extra debido a la diarrea y las náuseas inducidas por la ansiedad. Mis agonizantes calambres estomacales y mi visita al baño ocurrieron diariamente, sin falta. (Te dije que esta iba a ser una historia incómoda. No podía soportar la comida durante horas but pero solo en los días en que tenía escuela. No hay tales cosas como coincidencias en esta vida sensorial mágica.,
una vez que llegué a la escuela, a menudo tenía que darme más tiempo para encontrar un baño y cambiarme la camisa, que habría estado empapada en sudor incluso antes de que comenzara mi primera clase. Pasé la mayor parte del día sintiéndome enormemente mareado. Mi cara me dolía por una mandíbula apretada y los músculos de mi espalda estaban adoloridos por la tensión.
a menudo, me compraba una bebida caliente en un intento de calmar mi cuerpo tembloroso, que estaba temblando a causa de estar ansioso y también frío. (Hecho: cuando el cuerpo está ansioso, la sangre corre a los órganos principales, dejando las extremidades sintiéndose frías y / o entumecidas.,)
yo»d volver a casa al final del día y siesta por una cantidad irrazonable de tiempo, como 6 horas. Mi cuerpo estaba agotado, por lo que asumí que era sobrecarga sensorial. Un día se me ocurrió que no solo estaba física y emocionalmente agotada por el SPD, sino también por mi ansiedad causada por mi SPD. Entonces la ansiedad y el SPD y sentirme impotente y sin esperanza me deprimieron seriamente. ¿Terminaría la diversión? Me lo preguntaba.
fui a la universidad por cuatro años y medio., Superé mi ansiedad debilitante todos los días, y no lo sabías, el último día de la Universidad avanzó, y esa mañana tuve diarrea y una camisa empapada en sudor. Igual que el primer día.
¡fin!
lo sé, lo sé. Fue una historia verdaderamente fascinante. Una que sin duda pasará a la historia como una de las más grandes historias conocidas por el hombre. Pero volvamos a lo que importa aquí. Los síntomas físicos de ansiedad son solo una parte de la ecuación.
al final del día, aprendí que empujar a través de mi ansiedad no hizo nada para ayudar a aliviarla., Todo lo que hizo fue hacerme miserable y sentir que estaba débil por no poder deshacerme de mis síntomas.
desde ese momento, me he dado cuenta de que la razón por la que los métodos tradicionales de aliviar la ansiedad no funcionaban para mí era porque tenía una muy buena razón para estar ansioso.
ahora es el momento de introducir la segunda parte de esta ecuación: trastorno del procesamiento sensorial.
en mi caso, mi SPD me ha dotado de una abrumadora sensibilidad sensorial y la incapacidad de funcionar al tener que procesar múltiples estímulos sensoriales., En la mayoría de los entornos, como un aula, por ejemplo, mi cuerpo capta los sonidos, olores, texturas e incluso el ambiente en el aire en una medida indignante. Mi cerebro sensorial está al nivel más alto y no es muy bueno para apagarse.
Como se puede imaginar, tener SPD no es divertido. Cualquiera que lo diga, bueno, es un bobo. Se llama desorden por una razón. No se llama tiempos divertidos de procesamiento sensorial (SPFTAA). Aunque, admito que sería algo genial.,
querido lector que amo tanto a pesar de que nunca te conocí,
si puedes relacionarte con mi malestar gastrointestinal en entornos sensoriales-feos, por favor consuélate en el hecho de que lo que estás sintiendo tanto física como emocionalmente es muy normal. Por ejemplo, cuando el sonido de las voces de la mayoría de las personas es fuerte hasta el punto de incomodidad severa, estar en un lugar con mucha gente hablando te dará ansiedad. Tiene sentido.
recapitulemos brevemente y echemos un vistazo a la ecuación completa., Tenga en mente, me pasé un montón de tiempo haciendo esto:
Considere esto:
Usted wouldn»t decirle a alguien, «hey, yo sé que hay un tiburón hambriento en esta piscina, y cada vez que»he ido en él»s mordido, PERO usted don»t necesidad de estar ansioso acerca de la natación porque si sigues adelante, él ganó»t morder más!,»
Sin embargo, hemos estado diciéndonos a nosotros mismos, «hey self, sé que tienes SPD, y cada vez que entras en un ambiente hostil sensorial es súper angustiante, pero no necesitas estar ansioso esta vez porque si sigues empujando a través de él, ¡ya no tendrás ansiedad!»
este concepto de empujar a través de la ansiedad a menudo funciona para la ansiedad regular, no sensorial. Permítanme demostrar:
cuando tenías cinco años fuiste a una fiesta de cumpleaños. Una persona agitó un montón de globos alrededor de tu cara y te asustaste., Avance rápido diez años después, y tienes ansiedad cada vez que ves globos.
para aliviar este tipo de ansiedad, comienzas a pasar tiempo alrededor de los globos. Tal vez entres en una habitación donde alguien ha colocado un globo. Quizás la próxima vez, te acerques un poco más. Después de eso, tocas uno. La ansiedad relacionada con el balón mejora lentamente con el tiempo. Usted es capaz de empujar a través de la ansiedad al abordar los pensamientos irracionales y miedos que experimenta, y reemplazarlos con los racionales. «Los globos no dan miedo. No necesito sentirme ansioso alrededor de ellos. Estoy bien.,»
* * Me gustaría notar que cuando digo ansiedad regular no me refiero a menos ansiedad. La ansiedad por tener una afección neurológica como el SPD es un tipo diferente de ansiedad, no más o menos grave que la ansiedad por otras cosas.**
ahora déjame demostrar cómo este concepto no funciona para la ansiedad sensorial:
cuando tenías seis años fuiste a una fiesta de cumpleaños. Eres sensible al sonido, y durante la fiesta, los niños estaban haciendo estallar globos. Te disgustó profundamente. Avance rápido diez años después, y tienes ansiedad cada vez que ves globos.,
para aliviar este tipo de ansiedad, estar cerca de globos no reducirá sus sentimientos de ansiedad porque todavía suena sensible, y los globos podrían estallar en cualquier momento. Si explotan, te asustará igual cada vez.
¿por qué sucede esto?
la razón por la que las personas con problemas sensoriales tienen ansiedad recurrente y obstinada es porque muchos SPD » lack carecen de la capacidad de habituarse (acostumbrarse a) nueva información. Nuestros sistemas sensoriales únicos no funcionan bien con lo que me refiero como estímulos potenciales. Nos gusta la rutina y la previsibilidad., Pero muchos estímulos sensoriales no son ninguna de esas cosas. El mundo está lleno de cosas aleatorias, inusuales e impredecibles. Cuando tienes un cerebro que lucha por dar sentido a lo predecible, y mucho menos a lo impredecible, es fácil entender por qué la ansiedad es el resultado.
¿cómo se siente la ansiedad sensorial?
cuando tienes ansiedad por problemas sensoriales, se presenta de la misma manera que la ansiedad no sensorial; los síntomas son prácticamente los mismos. Puede ser difícil distinguir entre sobrecarga sensorial y ansiedad., Más comúnmente, la ansiedad SPD puede tener este aspecto:
Sin embargo, si nota, los síntomas de ansiedad sensorial son similares a los síntomas de una respuesta de congelación. A menos que la estimulación sensorial o la ansiedad alcance un punto de ruptura, las personas con TEP tienden a congelarse literalmente durante una crisis de ansiedad. La fusión y el cierre ocurren después, cuando están en un espacio más seguro para dejar que todo salga. Por supuesto, esto no siempre sucede tan bien, y a veces te encuentras completamente disociado y a punto de vomitar de un simulacro de incendio en el medio del pasillo de la escuela., Es partes iguales inconveniente y embarazoso!
¿Cómo manejo la ansiedad sensorial?
Considere la fuente! Para corregir o mejorar la ansiedad sensorial, tienes que aprender qué problemas relacionados con los sentidos te dan ansiedad en primer lugar. No quieres seguir saltando a la piscina con el tiburón. Quitar ese tiburón antes de ir a nadar!
Estos son algunos de mis métodos favoritos y probados para aliviar la ansiedad cuando está vinculada a problemas sensoriales:
- hágalo saber: dígale a las personas a su alrededor que tiene problemas sensoriales., Explique específicamente con qué lucha(ruido, contacto físico, necesidad de moverse). Cuando más personas son conscientes de ello, es más probable que su entorno sea un espacio sensorial seguro, lo que reducirá su ansiedad. La gente no puede ayudarte a sacar el tiburón de la piscina si no saben que está ahí.
- alternativas y evitación: le digo esto a la gente todo el tiempo, y lo estoy diciendo de nuevo. Está muy bien evitar el evento que produce ansiedad todos juntos. Tal vez haya otra piscina sin tiburones. O tal vez no tienes que nadar hoy., Es muy aceptable rechazar una oferta para nadar si sabes que te morderán los tiburones.
- prepárate: a veces, tienes que nadar con tiburones. Lo mejor que puedes hacer es preparar tu estado físico y emocional para este encuentro. Algo de ansiedad sensorial no se puede evitar, y cuando eso sucede, prepara tu yo sensorial de la manera que funcione para ti. Tal vez necesite saltar en un trampolín, o usar un cepillo Wilbarger, o usar un fidget. Permítase tiempo para hacer lo que necesita antes de tiempo.,
- tómese un tiempo para recuperarse: en el caso de que tuviera que nadar con un tiburón y no hubiera tiempo para prepararse de antemano, es necesario dedicar tiempo y energía a dejar que su ansiedad sensorial se calme después. Al igual que prepararse de antemano, es crucial darse tiempo para recuperarse después.
con todo eso en mente, debo concluir con esto: experimentar ansiedad por tener problemas sensoriales es normal, común y esperado. No te castigues por eso. Tu cerebro está reaccionando como lo haría cualquier cerebro bajo las circunstancias., Sé que algunos días la ansiedad puede ser paralizante. Otros días, puede parecer que está de vacaciones permanentes! Voltear así puede ser agotador y confuso.
superar la ansiedad sensorial no funcionará para aliviarla, pero eso no significa que deba dejar de empujar los límites de su vida como persona con problemas sensoriales. Usted no tiene que ir a la piscina de tiburones, pero es probablemente a su ventaja para ir hasta el borde y echar un vistazo.
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Kelly Dillon es una adulta con trastorno del procesamiento sensorial, y la escritora e ilustradora del blog Eating Off Plastic, donde narra humorísticamente su vida con SPD. Ella es una orgullosa Defensora del SPD para niños, adolescentes y adultos., Kelly disfruta de comodidades, paseando en habitaciones pequeñas y cupcakes. Tiene su licenciatura en Psicología de SUNY New Paltz. Visite su sitio web!