antojo de comida chatarra? Te mostramos cómo detener los antojos
los antojos de alimentos son un problema común. A veces puede resistirse, pero cuando los antojos de alimentos lo golpean con fuerza, necesita un apoyo adicional para mantenerse saludable y mantenerse alejado de esa comida chatarra. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas razones subyacentes por las que podrías tener antojo de comida chatarra, y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos.,
Identificar por qué tienes antojos de alimentos en el primer lugar.
Contents
Lo primero es mirar por qué podría estar teniendo antojos de comida chatarra en primer lugar. Tomarse un momento para considerar cómo te sientes a menudo puede ser la clave para superar esos antojos.
- ¿Está deshidratado?
- estás estresado?
- ¿estás durmiendo lo suficiente?
- ¿estás comiendo poco?
- ¿está siguiendo un plan de alimentación equilibrado?,
- O, ¿simplemente ha cortado todos los alimentos que ama y se siente privado? (si es así, es posible que desee leer la guía de Sam sobre la mejor manera de perder peso de forma natural)
los antojos de alimentos son comunes, especialmente cuando comienza por primera vez en un viaje de pérdida de peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos se detienen si sigues con tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente estás luchando, hay algunas tácticas útiles que puedes usar para evitar los antojos y resistir la llamada de los bocadillos poco saludables.,
a menudo los antojos ocurren porque su cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita
la buena noticia es que una vez que siga un plan de comidas saludable y equilibrado, su cuerpo estará bien nutrido, por lo que sus antojos de alimentos tienden a reducirse significativamente.,
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a veces los antojos de alimentos pueden ocurrir si su salud intestinal está fuera de equilibrio
nuestro intestino hace mucho más que solo digerir los alimentos, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar., Las bacterias malas en nuestro intestino aman el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen bajo control podrían ser responsables de por qué de repente anhelas más azúcar.
para mejorar su salud intestinal y reducir la posibilidad de antojos de azúcar, intente incluir algunos alimentos fermentados y Probióticos en su dieta y también haga un esfuerzo consciente para reducir los niveles de estrés que también pueden afectar nuestras bacterias intestinales.
¿tienes un desequilibrio hormonal?,
Las hormonas pueden ser otra razón por la que experimentamos antojos de alimentos. Los desequilibrios hormonales pueden desencadenar inestabilidad emocional para muchas personas (sentimientos de estrés, ansiedad, depresión, tristeza) y cuando esto ocurre nuestro cuerpo naturalmente anhela alimentos que sentimos que son reconfortantes Hola azúcar, sal y carbohidratos! La mejor manera de mantener sus hormonas bajo control Es mantener un peso saludable y seguir un plan de alimentación saludable lo más de cerca posible y, por supuesto, buscar el asesoramiento de un médico para verificar si tiene algún problema hormonal específico.,
la razón más común de los antojos de alimentos es
aburrimiento y comer sin sentido.
con demasiada frecuencia comemos sin prestar atención mientras vemos televisión, leemos nuestros correos electrónicos o nos desplazamos por las redes sociales. Si no eres consciente de lo que está entrando en tu cuerpo, entonces se vuelve difícil para tu mente registrar que realmente has comido, lo que significa que no pasa mucho tiempo antes de que tu cuerpo esté deseando más. Así que come conscientemente, elimina las distracciones y presta atención a los nutrientes nutritivos que entran en tu cuerpo.,
comer sin sentido puede ser un importante contribuyente a los antojos de alimentos, por lo que, cuando coma, preste atención a los sabores, texturas y nutrientes que entran en su cuerpo: ¡podría sorprenderse de que sus antojos se reduzcan o incluso desaparezcan!
Cómo reducir sus antojos mientras estás en casa
por Lo tanto, ahora que usted ha considerado las razones detrás de sus antojos de alimentos, ¿qué hacer cuando tus antojos aún están golpeando duro?, La respuesta final es dejar de luchar contra ella y, en su lugar, redirigir su antojo a algo saludable! Si te preparas antes de tiempo abasteciéndote de algunos suministros saludables en casa, puede ser rápido y fácil tomar una alternativa saludable que detendrá tus antojos de comida chatarra en sus pistas.
recuerde, cada vez que elija una alternativa más saludable para calmar sus antojos de alimentos, ¡más fuerte será su fuerza de voluntad y sus hábitos saludables!,
HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT
How to reduce cravings for sweet foods
- Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
- El té de hierbas con 1/2 cucharadita de aceite de coco puede ayudar a proporcionar saciedad y equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre.
- El té de regaliz es naturalmente bastante dulce, por lo que también puede ser una buena opción de té de hierbas.
- si realmente te apetece un bocadillo, opta por una bola de felicidad casera, un trozo de chocolate negro o algunas bayas para un dulzor natural.,
cómo reducir sus antojos de comida chatarra salada
nuestros niveles de sal están influenciados por nuestra ingesta de agua, por lo que el primer paso para detener los antojos de comida chatarra salada es asegurarse de que esté hidratado (lo que significa más agua y tés de hierbas).,o sopa,
cómo reducir sus antojos de ‘carbohidratos malos’
en nuestro programa de pérdida de peso 28, es importante saber que no recomendamos eliminar los carbohidratos de su dieta, esto se debe a que nuestro plan de acondicionamiento físico lo mantiene activo, pero también porque no creemos que todos los carbohidratos sean malos.,
nuestro enfoque saludable es cambiar los tipos de carbohidratos que comemos regularmente, por lo que solo consumimos carbohidratos no procesados, complejos o integrales, que contienen nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita.
Cuando usted está antojo de carbohidratos hay tres cosas que usted puede hacer para reducir los antojos:
- Comer algunos carbohidratos buenos, o
- Comer algunas grasas saludables, o
- Comer unos buenos carbohidratos Y grasas saludables!
Si tienes un antojo de carbohidratos que no puedes agitar, aquí está la mejor manera de solucionarlo: ¡come algunos carbohidratos!, Pero solo asegúrate de que sean ‘buenos carbohidratos’.
comer más carbohidratos ‘buenos’ te ayuda a resistir los carbohidratos ‘malos’
a menudo anhelamos alimentos que eliminamos por completo de nuestra dieta. Esto es particularmente cierto para los carbohidratos porque nuestro cuerpo necesita carbohidratos, ya que es la principal fuente de energía para nuestros cerebros! Por lo tanto, si tienes un antojo y no puedes dejar de pensar en los carbohidratos, está perfectamente bien y es saludable comer algunos carbohidratos «buenos» en su lugar.,
Si está tratando de evitar comer comida chatarra con muchos carbohidratos, elija un refrigerio de carbohidratos saludables, pero mantenga su porción en un puñado; esto debería ser suficiente para satisfacer su antojo de carbohidratos, pero no perder su equilibrio diario de macronutrientes/calorías.,
Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:
- bananas
- sweet potatoes
- legumes
- quinoa
- wholegrain bread
- wholegrain pasta or noodles
cómo reducir sus antojos de alimentos grasos
Las grasas saludables pueden ayudar a reducir los antojos de grasa y carbohidratos, ya que no solo sacian su antojo, sino que también satisfacen sus papilas gustativas.,
Aquí hay algunas grasas saludables aperitivos para detener ansias insalubres alimentos grasos:
- aguacate,
- nueces,
- semillas,
- aceite de pescado,
- té de hierbas con 1/2 cucharadita de aceite de coco
¿estás tratando de iniciar una dieta y luchando con la ansiedad por la comida?,
los antojos de alimentos son totalmente normales en las primeras semanas de intentar perder peso. Si todavía está sucediendo varias semanas más tarde, sigue siendo bastante normal, pero trate de abordar la razón detrás de sus antojos como lo describí anteriormente. A menudo, una vez que haya identificado su «por qué», esos antojos de alimentos poco saludables pueden desaparecer por completo. Y si no lo hacen, simplemente monta la ola y haz lo mejor que puedas hasta que pasen, porque todos los antojos finalmente pasan.
Si usted se desliza hacia arriba y tener algo de comida chatarra, no te rindas al respecto.
simplemente Sacúdete y vuelve al Caballo mañana. Como Sam recuerda regularmente a todos nuestros maravillosos 28ers, es mucho más probable que alcance sus objetivos de salud si adopta el concepto de progreso, no de perfección. Sigue intentándolo y haz lo mejor que puedas. ¡Lo conseguirás!,
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