Aprenda sobre los cuatro tipos diferentes de ejercicio

¿sabía que en realidad hay cuatro tipos de ejercicio, todos los cuales sirven para propósitos variados? Todo el mundo sabe que el ejercicio de rutina es muy importante para los adultos sanos para diversas funciones, incluyendo la fuerza ósea y muscular, la pérdida de peso o el mantenimiento del peso, la salud del corazón e incluso la salud cognitiva. Pero hay cuatro tipos diferentes de ejercicio: aeróbico (o resistencia), fuerza, flexibilidad y equilibrio.,ons que limitan su actividad, deben participar en una de las tres variaciones de ejercicio por semana:

1. Dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular
2. Una hora y 15 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana
3. Una mezcla equivalente de ejercicio aeróbico moderado y vigoroso con la inclusión de dos o más días de actividades de fortalecimiento muscular

Es importante tener en cuenta que puede distribuir su actividad en intervalos tan cortos como 10 minutos., Así que si tienes una agenda muy ocupada, incluso haciendo tres ejercicios aeróbicos de 10 minutos por día, cinco días a la semana, será suficiente. Para comenzar, aquí están los diferentes tipos de ejercicio, cómo benefician al cuerpo y qué tipo de actividades implican:

ejercicio aeróbico (resistencia)
Los ejercicios aeróbicos aumentan su respiración y frecuencia cardíaca y son el componente principal de los programas de acondicionamiento físico en general. Mantienen el sistema circulatorio y los pulmones sanos, pueden evitar la diabetes y las enfermedades cardíacas y ayudan a aumentar la resistencia., Algunas actividades aeróbicas comunes incluyen:

• caminar a paso ligero
• correr
• subir las escaleras
• jugar tenis
• bailar
• andar en bicicleta
• hacer trabajos de jardín como rastrillar, cavar y cultivar un huerto
• nadar

ejercicios de fuerza
Estos son importantes para mantener los huesos y los músculos fuertes y ayudar a los adultos mayores a mantener su independencia. El entrenamiento de fuerza es beneficioso para reducir las caídas y ayudarlo a realizar actividades diarias que requieren levantamiento de pesas, como llevar alimentos., Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza incluyen:

• levantamiento de pesas
• Uso de máquinas de resistencia en el gimnasio
• Uso de bandas de resistencia para aprovechar su propio peso corporal en la construcción de fuerza

flexibilidad
Aunque no forma parte de las recomendaciones oficiales de los CDC para mantener una buena salud física, los ejercicios de flexibilidad pueden mantener su cuerpo ágil y ayudarlo a mantener un amplio rango de movimiento. Esto es importante porque el rango de movimiento a menudo está limitado por cosas como la artritis., Estas son algunas maneras de mejorar su flexibilidad:

• estirar varias partes del cuerpo
• Hacer yoga

ejercicios de equilibrio
practicar y mejorar el equilibrio es importante para los adultos mayores porque puede fortalecer el núcleo del cuerpo y ayudar a prevenir caídas. Aquí hay algunos buenos ejercicios de equilibrio:

• caminar del talón a los pies
• pararse sobre un pie
• practicar posturas de tai chi

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