aquí está cómo envolver un esguince de tobillo en unos pocos pasos fáciles
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esguinces de tobillo
después de tomar una caída dentro o fuera del campo, inmediatamente siente dolor saliendo de su tobillo y se da cuenta de que es difícil soportar peso sobre él.
malas noticias: es posible que haya sufrido un esguince de tobillo.
antes de aprender a tratar un esguince de tobillo, es importante que entiendas lo que realmente es., Según los Institutos Nacionales de la salud, un esguince se define como una lesión a un ligamento, que es el tejido que conecta dos o más articulaciones. Cuando se hace un esguince de tobillo, uno o más ligamentos se estiran o se desgarran.
signo de que puede haberse torcido el tobillo
los síntomas comunes de un esguince de tobillo incluyen dolor, moretones o hinchazón. En algunos casos, los síntomas son demasiado graves, incapacitando el uso de su tobillo. Aprender cómo tratar adecuadamente un esguince de tobillo puede ayudar a prevenir daños adicionales.,
si no tiene acceso inmediato a un profesional médico, es posible que deba envolver la lesión usted mismo. Proteger un esguince de tobillo es fundamental para prevenir lesiones adicionales.
Heather Rosen, médica y directora médica de UPMC Urgent Care North Huntingdon, demuestra cómo envolver un esguince de tobillo usted mismo.
cómo envolver un esguince de tobillo
- asegúrese de envolver el vendaje por encima y por debajo de la articulación.
- Comience su envoltura varias pulgadas por encima del tobillo lesionado.
- Comience su envoltura en el interior de la pierna y haga dos envolturas alrededor del tobillo para mayor estabilidad.,
- continúe envolviendo el pie y el tobillo en un patrón de figura ocho.
- Use Velcro o un cierre en el extremo para estabilizar su envoltura.
Obtenga más información sobre cómo envolver los esguinces de muñeca y tobillo.,
puntos clave para recordar al envolver un esguince de tobillo
antes de envolver un esguince de tobillo, asegúrese de tener los suministros necesarios, como:
- tijeras
- jabón y agua (para limpiar el tobillo antes de envolver)
- Vendaje Elástico
- cinta pre-wrap o lengüetas de bloqueo
los pasos importantes para recordar al envolver un esguince de tobillo son:
- envuelva por encima y por debajo de la articulación.
- envuelva en un patrón de figura-ocho, superponiéndose 50 por ciento.
- asegúrese de que la envoltura esté tensa.,
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tratar un esguince de tobillo
Similar a un esguince de muñeca, el método R. I. C. E., que significa reposo, hielo, compresión y elevación, es un tratamiento común para los esguinceses de tobillo.
incluso puede considerar usar muletas los primeros días para minimizar el dolor y prevenir lesiones adicionales. Aplique hielo y eleve el tobillo los primeros dos o tres días después del esguince durante 20 minutos varias veces al día para disminuir la hinchazón. Evite poner más peso del necesario en su tobillo lesionado y descanse lo suficiente.,
a veces, un esguince severo puede enmascarar una fractura de tobillo. Si el dolor y la hinchazón no mejoran después de unos días, debe consultar a un médico.
en el futuro, puede evitar volver a torcerse el tobillo realizando ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad física o práctica deportiva, usando calzado adecuado y tomando descansos frecuentes si comienza a sentirse cansado o débil.
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