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un accidente cerebrovascular es un problema de salud devastador, pero a menudo prevenible. La presión arterial alta, el tabaquismo, la diabetes y una dieta deficiente son algunos de los factores que podrían ponerlo en riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. «los mismos alimentos que nos ayudan a mantener nuestro peso en un nivel manejable y prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas pueden ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular porque la salud del corazón y el accidente cerebrovascular están estrechamente relacionados», dijo el neurólogo vascular de Geisinger Ramin Zand, M. D., «Enfocarse en alimentos ricos en nutrientes que son buenos para su corazón puede ayudarlo a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.»
enfóquese en estos alimentos saludables para el cerebro para ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular.
frutas y verduras
no es de extrañar que las frutas y verduras, que pueden ayudarle a mantener un peso saludable y mantener su corazón en buena forma, también puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular. Son naturalmente bajos en grasas y calorías, pero son ricos en fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno. Las frutas y verduras también contienen nutrientes como potasio, fibra, ácido fólico, vitamina A y vitamina C., los alimentos ricos en potasio, como las papas dulces y blancas, los plátanos, los tomates, las ciruelas pasas, el melón y la soja, pueden ayudarlo a mantener una presión arterial saludable, que es el principal factor de riesgo de accidente cerebrovascular.
Los alimentos ricos en magnesio, como la espinaca, también están relacionados con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. «comer de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras cada día puede ayudar a reducir el riesgo de tener un accidente cerebrovascular, ayudarlo a mantener su corazón saludable y, en general, mantenerlo en un peso saludable», dijo el Dr. Zand.,
pescado
El salmón, el atún blanco, la trucha y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarlo a mantener su presión arterial y colesterol bajos, su corazón saludable y reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. en un análisis de estudios que vinculan el pescado con el riesgo de accidente cerebrovascular en la revista Stroke, los investigadores encontraron que las personas que comían dos porciones de pescado por semana redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 6 por ciento. «los Omega-3 son grasas saludables que se encuentran en el pescado azul», dijo el Dr. Zand. «Comer dos o tres porciones de salmón o arenque cada semana puede promover la salud del corazón y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.,»
granos integrales
en su próximo viaje de compras, busque el pan integral en lugar del pan blanco refinado. «cuando los granos se refinan para hacer pan blanco, magdalenas inglesas y arroz blanco, muchos de los nutrientes saludables se eliminan», dijo el Dr. Zand. «Es por eso que recomendamos elegir pan y cereales integrales, avena y arroz integral.»los granos integrales son ricos en fibra, vitaminas B como folato y tiamina, magnesio y hierro, todos los cuales pueden promover la salud del corazón, lo que puede ayudarlo a prevenir un accidente cerebrovascular.,
productos lácteos bajos en grasa
El queso, la leche, el yogur y otros productos lácteos proporcionan calcio, proteínas, vitamina D y potasio, pero los productos lácteos llenos de grasa también agregan grasas saturadas y colesterol, lo que podría provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. En cambio, la leche, el yogur y el queso bajos en grasa y sin grasa proporcionan los nutrientes saludables que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta, todos los cuales son factores de riesgo de accidente cerebrovascular.»en general, comer una dieta llena de alimentos saludables para el corazón le ayudará a prevenir un accidente cerebrovascular», dijo el Dr. Zand., «Hacer ejercicio y mantener un peso saludable, que también es más fácil si comes una dieta saludable, también te ayudará a evitar un accidente cerebrovascular.el neurólogo Vascular Ramin Zand, M. D., es el director regional de accidentes cerebrovasculares del noreste de Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) en Wilkes-Barre y Geisinger Community Medical Center (GCMC) en Scranton.