¿beber té de manzanilla realmente ayuda a las personas a quedarse dormidas?
Peter Rabbit tuvo un día duro en el jardín del Sr. McGregor. Mientras el conejo intentaba dormirse esa noche, la Sra. conejo, la madre de Peter, sabía exactamente lo que necesitaba.
» Su madre lo llevó a la cama y le hizo un poco de té de manzanilla, ¡y le dio una dosis a Peter!
» una cucharada para tomar a la hora de acostarse.»»
«Su madre lo llevó a la cama y le hizo un poco de té de manzanilla, y le dio una dosis a Peter!,»Una cucharada para tomar a la hora de acostarse.»»
The Tale of Peter Rabbit
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» hemos visto escritos y grabaciones de personas que usan manzanilla como tratamiento del sueño durante cientos, si no miles de años», dijo Eric Zhou, miembro de la Facultad de Medicina del sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, a Live Science.
¿pero beber manzanilla realmente hace que la gente tenga sueño? El jurado todavía está fuera, científicamente hablando, pero no importa lo que digan los ensayos clínicos, puede haber razones para seguir remojando.
» muy pocos estudios han analizado el efecto del té de manzanilla ., Para el insomnio, hay beneficios modestos», dijo Zhou, refiriéndose a un estudio piloto de 2011 en personas con insomnio crónico. Los participantes en el estudio de 28 días tomaron una cápsula dos veces al día que contenía extracto de manzanilla o un placebo. Aunque el estudio fue pequeño, fue aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, por lo que los investigadores están razonablemente seguros de que los resultados que vieron se debieron solo a las interacciones entre los productos químicos en el extracto de manzanilla y los cuerpos de los participantes.,
el estudio no encontró evidencia concluyente de que la manzanilla ayudara a los participantes a dormir mejor que el grupo de control. Hubo mejoras modestas en el tiempo que tardaron los voluntarios que tomaron las cápsulas de manzanilla en quedarse dormidos y en el número de veces que se despertaron por la noche, pero el efecto no fue grande, dijo la investigadora principal del estudio Suzanna Zick, Profesora Asociada de investigación en el Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Michigan.,
«incluso si las personas tomaron cápsulas de manzanilla, no dormían significativamente mejor que aquellos que tomaron cápsulas de placebo», dijo a Live Science por correo electrónico.
un estudio de 2016 de madres primerizas encontró que los voluntarios que bebieron té de manzanilla todos los días durante dos semanas dormían mejor y tendían a tener menos síntomas de depresión que los sujetos que no bebieron el té. Un estudio de 2017 encontró que los pacientes de edad avanzada que tomaron una dosis más grande de extracto de manzanilla que la administrada en el estudio de 2011 durmieron significativamente mejor que los participantes del estudio que no tomaron el extracto de manzanilla.,
mientras que estos resultados de investigación contradictorios impiden que los científicos den una respuesta definitiva sobre el efecto bioquímico de la manzanilla podría tener en el cerebro, hay buenas noticias para los conocedores de la manzanilla. Simplemente creer que algo te ayuda a conciliar el sueño puede, de hecho, ayudarte a conciliar el sueño.
La calidad del sueño se ve afectada por una gran cantidad de factores, incluido el estrés en el hogar o en el trabajo, mirar pantallas brillantes en las horas antes de acostarse e incluso el estrés fisiológico de un día caluroso soportado sin aire acondicionado., Como muchos insomnes saben, preocuparse por el sueño puede mantener la mente en marcha y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño.
una taza de té de manzanilla puede ayudarte a dormir si crees que lo hará, dijo Zhou. Esto no funciona enviando vibraciones positivas al Universo; es un simple bucle de retroalimentación.
si alguien pensara que estaba haciendo algo para ayudarlo a dormir, «se sentiría menos estresado por su sueño», dijo Zhou, quien también es psicóloga adjunta en el Boston Children’s Hospital y el Dana-Farber Cancer Institute., Y si beber té antes de acostarse te ayuda a calmarte, entonces la práctica también puede ayudarte a quedarte dormido.
En otras palabras, no deje que la literatura clínica le impida disfrutar de una buena taza antes de acostarse.
«El té de manzanilla es muy seguro, por lo que si funciona para usted, no hay razón para dejar de beberlo», dijo Zick.
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publicado originalmente en Live Science.,