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Usted odia su vida. Tal vez odias la escuela, odias a tus padres, te odias a ti mismo, o a los tres. Te preguntas si la vida Alguna vez mejorará, o si siempre será tan terrible.

buenas noticias primero: la vida mejorará. No siempre Te sentirás tan desesperado o indefenso. Las cosas cambiarán.

malas noticias: tienes que cambiar tu situación tú mismo. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para mejorar su vida, a partir de hoy.,

primero, Levántate y haz algo divertido.

sabemos lo que está pensando: levantarse de su teléfono o computadora portátil y salir al aire libre no cambiará nada. Esto es lo que estamos pensando: lo hará. La evidencia muestra que los estados de ánimo de las personas en realidad mejoran cuando participan en algo que les trajo placer en el pasado. Por lo tanto, para usted, esto podría ser escuchar a su cantante favorito en la repetición. Disparar algunos aros, con o sin un amigo. Voy a correr. Tener una barbacoa (y luego comer su carne)., Salir a comprar un lienzo y pintar algo que querrás colgar en tu habitación más tarde. De esto se trata la modalidad terapéutica de activación conductual. Sabemos que quieres permanecer inmóvil en este momento y revolcarte en la miseria o la rumia, pero apostamos a que te sentirás mejor una vez que te levantes y hagas algo divertido o activo.

ahora, toma una perspectiva dialéctica.

Tomar un enfoque dialéctico significa reconocer que dos ideas opuestas pueden ser verdaderas al mismo tiempo. Tu dolor es válido, punto. Estás luchando. No estás contento con tu vida. Y eso es aceptable., No le estamos diciendo que «mire el vaso medio lleno en lugar de medio vacío» o considere que otras personas lo tienen peor que usted. Todo lo que estamos haciendo es decirle a considerar también las cosas van bien en tu vida. Con suerte, puedes pensar en algunas cosas que realmente te gustan de ti mismo o de tu vida, ya sea un pasatiempo específico que disfrutes, un buen amigo que tengas o incluso una mascota que amas. Este es el enfoque de la terapia dialéctica del comportamiento., Así que, en lugar de pensar que odio a mis padres, creo que odio que mis padres me quitaran mis privilegios de teléfono, y me gusta que me hayan dado muchas cosas en el pasado. En lugar de pensar que me odio a mí mismo, creo que soy una persona amable y sensible, y también necesito trabajar en mis relaciones. En lugar de que mi vida sea terrible, intentar ir a la escuela es estresante, y me gustan mis amigos.

considere si hay algo que puede cambiar en su vida.,

ahora que (con suerte) te sientes un poco mejor, piensa si hay alguna acción que puedas tomar para cambiar la situación por la que no estás contento. Si estás luchando con la escuela, ¿puedes conseguir alguna tutoría extra? Acaba de experimentar una ruptura? ¿Puedes hablar de ello con un amigo que te compadezca? Si alguien en la escuela te está intimidando, ¿puedes hablar con el consejero de la escuela o incluso con cualquier ADULTO que te escuche? ¿Considerarían tus padres dejarte cambiar de escuela?, No todos los problemas siempre tienen una solución, pero a menudo hay cosas prácticas que puede hacer para que cada situación sea un poco mejor.

Obtenga ayuda inmediata en caso de crisis.

es posible que hayas tenido una discusión muy mala con tus padres. Tal vez estés considerando huir de casa. O podrías estar experimentando una ruptura trágica. Si está en una crisis en este momento y necesita ayuda de inmediato, llame al 1-800-273-TALK (8255). Esta es una línea directa gratuita y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para cualquier persona en angustia emocional o crisis suicida. También puede enviar la línea de texto Crisis., Este recurso gratuito y confidencial está abierto 24/7/365 y ofrece consejeros capacitados listos para ayudarlo con cualquier cosa que pueda estar pasando. El National Runaway Safeline en 1-800-RUNAWAY es otro recurso. Si estás pensando en huir, llámalos primero. Te ayudarán a evaluar tus opciones y a hacer un plan para mantenerte seguro. Con todas estas opciones, si no quieres hablar con un extraño, siempre puedes llamar a un amigo que no te juzgue y te apoye. Trate de ver si pueden ayudarlo a resolver cualquiera de sus problemas o problemas.

Busque ayuda profesional a largo plazo.,

si sientes que siempre te sientes desesperado y negativo sobre tu vida, considera si podrías tener depresión u otro problema de salud mental. Sentirse constantemente deprimido y no poder participar en actividades disfrutadas anteriormente son dos síntomas principales de la depresión. Si tienes un problema de salud mental como depresión o ansiedad, o incluso un problema de comportamiento como trastorno de oposición desafiante, es posible que necesites terapia, medicamentos o incluso tratamiento en un centro de rehabilitación de salud mental para adolescentes o un centro de tratamiento de abuso de sustancias (o un centro de tratamiento de diagnóstico dual)., Dependiendo del nivel de su agudeza clínica, es posible que necesite un programa ambulatorio para adolescentes (hospitalización intensiva ambulatoria o parcial) o atención residencial a tiempo completo.

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