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dondequiera que viva, es probable que esté experimentando el impacto del coronavirus. Las escuelas y los negocios no esenciales probablemente estén cerrados. Restaurantes, parques temáticos, bibliotecas, salas de cine: lo mismo. Al momento de escribir este artículo, la COVID-19 ya ha afectado la salud y la vida de millones de personas en todo el mundo. Ya se ha cobrado la vida de más de mil personas solo en los Estados Unidos.

además de nuestra salud física, hay otro aspecto de la vida que el coronavirus afecta: nuestra salud mental., Cada día que pasa trae más malas noticias, restricciones y prohibiciones de viaje para los Estados Unidos y el resto del mundo.

no es de extrañar que la ansiedad se dispare. Estamos preocupados por nuestra salud, estamos preocupados por nuestro trabajo, estamos preocupados por la economía – estamos preocupados por todo.

entonces, ¿cómo lidiamos con toda esta preocupación y ansiedad?

¿cómo ayudamos a nuestros adolescentes – y a nosotros mismos – a sobrellevar todas nuestras emociones tumultuosas en este tiempo de incertidumbre?

Alyson Orcena, LMFT, directora clínica Ejecutiva de Evolve Treatment Centers, tiene algunos consejos valiosos.,

algo de ansiedad es buena

primero, aclara, una medida de ansiedad en este momento es normal y necesaria.

«para estar seguro en la situación actual, debe estar algo ansioso», dice Orcena. «No hay ansiedad sería un problema ahora. Las personas que no están un poco ansiosas pueden estar poniéndose en peligro a sí mismas, a sus familias o a sus comunidades.»

porque es la ansiedad lo que te motiva a lavarte las manos cuando entras por la puerta. Es la ansiedad que nos impide abrazar a nuestros amigos. Y la ansiedad también nos motiva a adherirnos a las directrices gubernamentales y de salud pública., Una medida de ansiedad es necesaria para protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias durante esta pandemia. La falta de ansiedad puede significar que no te estás manteniendo a ti mismo o a tu comunidad a salvo.

cuando la ansiedad no ayuda

por otro lado, demasiada ansiedad puede llegar a ser debilitante.

«Si su hijo adolescente está en un estado constante de pánico, eso es preocupante», dice Orcena. «Cuando te pones demasiado ansioso o emocional, dejas de intentar convertirte en Estratégico. En cambio, te vuelves inútil.»

tomemos como ejemplo el distanciamiento social., Al momento de escribir este artículo, los mandatos del gobierno han pedido a los estadounidenses que se refugien en su lugar a menos que vayan a buscar necesidades esenciales como alimentos o medicamentos.

pero si su hijo adolescente lucha con una ansiedad abrumadora, puede estar demasiado asustado para salir de la casa, incluso para las excepciones señaladas. Es entonces cuando la ansiedad se convierte en un problema.

«si tenemos demasiado miedo de salir, o vivir dentro de los subsidios otorgados, también podemos comenzar a hacernos daño a nosotros mismos», dice Orcena. «El aislamiento completo y la reclusión durante semanas pueden conducir a problemas graves de salud mental como depresión mayor., A menos que su hijo adolescente tenga coronavirus o esté en cuarentena, permanecer dentro todo el día todos los días durante meses no es saludable ni seguro.»

demasiada ansiedad también puede dañar a los demás. Por ejemplo, un adolescente cuya ansiedad alcanza niveles debilitantes podría comenzar a participar en Comportamientos obsesivo-compulsivos como el acaparamiento. «En este punto, la ansiedad podría haber pasado del rango protector/productivo al rango peligroso, porque si su hijo adolescente ha comprado todo el stock de desinfectante de manos, no dejará ninguno para el resto de la comunidad.,»

entonces, ¿cómo evitamos que nosotros mismos, y nuestros adolescentes, nos pongamos demasiado ansiosos?

el primer paso

Orcena dice que la habilidad más importante que puede sugerir en este momento es la aceptación. Ella dice que muchas personas están en un estado de angustia y ansiedad debilitante porque simplemente no quieren que el estado actual de las cosas sea la nueva verdad.

«el primer paso para hacer frente a esta realidad es aceptar el hecho de que es la nueva realidad. Muchas personas, incluidos sus adolescentes, pueden no querer que sea cierto. Pero hasta que aceptemos que esta es la nueva normalidad, vamos a sufrir., Cuanto más resistimos, más ansiosos, enojados y desesperanzados nos volvemos.»

suena simple, pero podría ser difícil para algunos. Orcena dice que alcanzar este punto de aceptación (o aceptación Radical, como se le llama en la terapia dialéctica del comportamiento) puede, para algunos adolescentes, requerir pasar por las diversas etapas del duelo.

Ella aclara, sin embargo, que la aceptación no significa lo mismo que la felicidad. Usted y su hijo adolescente no tienen que estar contentos con el hecho de que las escuelas están cerradas, las fiestas se cancelan y apenas pueden salir de la casa., Pero necesitas aceptar que este es el estado actual de la realidad.

» la aceptación no significa aprobación», aclara Orcena. «Solo significa aceptar que así son las cosas hoy en día, incluso si no nos gusta.»

al mismo tiempo, asegúrese de validar las decepciones: las suyas y las de sus adolescentes. Es muy probable que su hijo adolescente esté muy molesto porque la escuela ha estado cerrada por el resto del año, o porque no tendrá graduación o baile de graduación. Empatizar: no hagas a un lado sus sentimientos.,

después de aceptar, adaptar

Una vez que acepte la nueva normalidad, entonces usted puede ajustar y adaptar su vida a la realidad. Orcena recomienda una serie de estrategias para ayudar a los adolescentes (y a los padres) a sobrellevar la situación en las semanas y meses siguientes.

1. Mindfulness. Los adolescentes con ansiedad pueden beneficiarse de practicar habilidades de atención plena, pero también lo puede hacer el público en general. Orcena apunta a recursos y herramientas en línea gratuitos para ayudar a los adolescentes a aprender a practicar la respiración profunda y la meditación., «No es raro que todos en este momento tengan momentos de pánico, pero los adolescentes con ansiedad preexistente o problemas de salud mental están especialmente en riesgo. La meditación puede ayudar a calmar el pánico en el cuerpo y calmar la mente.»Una de las meditaciones favoritas de Orcena en la terapia dialéctica del comportamiento se llama la meditación de bondad amorosa. «Es una forma de desearte bien a ti mismo y a los demás, especialmente en momentos en que te sientes impotente.»Por eso es una meditación perfecta para practicar durante los próximos meses.
2. compruebe los hechos. Algunos podrían sentir que es el fin del mundo., Pero no lo es: solo hay nuevas reglas sobre cómo vivir, por ahora. Cuando su hijo adolescente tenga pensamientos catastróficos, recuérdele que verifique los hechos. Agencias de salud pública de renombre como los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) han establecido protocolos de seguridad que todos pueden seguir para mantenerse sanos y contener el virus. Anime a su hijo a leer estos informes. Mantenerse informado con la ayuda de fuentes confiables y de buena reputación, y aprender a tomar precauciones de seguridad para minimizar los riesgos de peligro, puede ayudar a mantener la ansiedad a raya.,
3. Crear un plan de seguridad. Después de que su hijo adolescente esté informado de todos los riesgos y las formas de mitigarlos, ayúdelo a descubrir sus propios procesos de seguridad. ¿Usarán guantes cuando salgan de casa y vayan de compras? ¿Prefieren las toallitas de Lysol para abrir puertas afuera, o simplemente se frotan las manos con desinfectante inmediatamente después? El proceso de crear un plan de seguridad puede causar ansiedad mientras lo están haciendo, pero después de que hayan terminado, será calmante., Una vez que tienen su plan en marcha, no necesitan gastar valiosa energía mental preocupándose por cómo mantenerse seguros: ya saben qué hacer.
4. Crea una rutina. En tiempos de incertidumbre, crear un horario diario puede ser muy centrado para su hijo adolescente, y para usted. «Al crear esa estructura, puedes controlar tu entorno limitado. ¿Te despertarás y correrás en una cinta antes de empezar a trabajar? ¿A qué hora almorzarás? ¿Quieren lápiz en algún tiempo para Facetime familia todos los días?,»Cree un horario diario que funcione para todos, y apéguese a él: eso puede la estabilidad que alivia su ansiedad cuando la situación fuera de su puerta parece cambiar todos los días.
5. Plan para el largo plazo, por si acaso. Orcena recomienda a los padres crear un plan a largo plazo para erradicar la pandemia. «Cada hogar necesita tomarse un momento para hacer una pausa y descubrir un plan a largo plazo para sobrevivir este tiempo. ¿Quién cocinará? ¿quién va a hacer compras de comestibles? Si tiene hijos pequeños, ¿cómo dividirá sus turnos cuidando de ellos?, Estas son decisiones que puedes controlar cuando todo lo demás se siente fuera de control.»Si no terminas necesitando el plan a largo plazo, eso es genial. Pero si lo haces, tendrás uno listo cuando lo necesites.
6. limitar el consumo de medios. Aunque los adolescentes pueden estar muy apegados a sus dispositivos ahora que no tienen contacto en persona con sus amigos, anímelos a minimizar su consumo de medios si las noticias desencadenan su ansiedad. «Una alimentación constante de información puede seguir aterrorizando a un adolescente ansioso», dice Orcena. Por otro lado, algunos adolescentes descubren que el activismo social puede disminuir la ansiedad., Por ejemplo, si a su hijo adolescente le resulta tranquilizador difundir información a sus amigos y familiares sobre las precauciones de seguridad (por ejemplo, videos de técnicas de lavado de manos) o compartir llamamientos en línea para obtener más Equipo de protección personal para los trabajadores de la salud, déjelo continuar. Contribuir a la comunidad puede ser catártico, y es una gran manera de canalizar la energía acumulada.
7. recuerde reír y divertirse. Divertirse cuando estás en un estado de pánico puede sonar difícil, pero una vez que un adolescente acepta la nueva realidad, se vuelve más fácil., Orcena sugiere que los adolescentes hagan todo lo posible para vivir la vida lo más normalmente posible a pesar de las circunstancias preocupantes. Todos deben encontrar algo que les traiga alegría, que, obviamente, puedan hacer en casa. Ya sea que se trate de pasar más tiempo en un pasatiempo favorito o aprender un nuevo oficio, hay innumerables maneras en que puede mantenerse ocupado y divertirse durante la pandemia.

cuando la ansiedad causa parálisis

es posible que esté leyendo esta lista y piense que ninguna de nuestras sugerencias funcionará, porque está demasiado asustado.,

o tal vez su hijo adolescente está en un estado de parálisis debido a su abrumador miedo y ansiedad por el coronavirus.

mientras que la ansiedad razonable conduce a la productividad, la ansiedad catastrófica se vuelve debilitante. Puede apagarte.

«si te encuentras paralizado por tu ansiedad, y no te está ayudando a tomar medidas, sino que te mantiene atascado y abrumado, ahí es cuando necesitas ayuda», dice Orcena.

conseguir el apoyo de profesionales de la salud mental puede ayudar a su hijo adolescente a distinguir entre pensamientos catastróficos y pensamientos razonables.,

Ejemplos de pensamientos catastróficos incluyen:

• no Hay manera de hacer esto de manera segura
• estoy desesperado
• El mundo está llegando a final
• no puedo sobrevivir

Ejemplos de razonable pensamientos:

• no me gusta esta nueva manera de hacer las cosas
• Es difícil vivir de esta forma.
• estoy decepcionado.
• Hay riesgos, y puedo tomar precauciones de seguridad para minimizar esos riesgos.

con la ayuda de profesionales de la salud mental, su hijo adolescente puede aprender a identificar sus propios pensamientos catastróficos y transformarlos en pensamientos razonables., Por ejemplo, a través de la terapia dialéctica del comportamiento, los adolescentes pueden aprender a replantear un pensamiento como «nunca voy a sobrevivir a esta pandemia», a «este es un momento doloroso y puedo tomar medidas para minimizar los riesgos.»Los profesionales de la salud Mental también pueden enseñarle a su hijo adolescente maneras de canalizar su ansiedad o depresión en acciones apropiadas y razonables en lugar de pensamientos y emociones angustiantes.

por si acaso: consejos para adolescentes

durante los momentos extremos de pánico, su hijo también puede aprender estrategias de tolerancia a la angustia para calmarse.,

Aquí hay varios que funcionan muy bien:

• una ducha fría
• salir a caminar (si las reglas locales lo permiten)
• respiración profunda
• sosteniendo mantas difusas
• oliendo aceites esenciales calmantes, como Lavanda

Los terapeutas usan estas técnicas con adolescentes ansiosos todo el tiempo. Parecen simples, pero son eficaces. Todos ellos pueden ayudar a su hijo adolescente durante los momentos en que su ansiedad se vuelve paralizante, y aquí hay un secreto: también pueden ayudarlo a usted.,

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