Bollo en el Horno? Cómo evitar el aumento excesivo de peso

¡Felicitaciones, futura mamá! Por supuesto que estás emocionado con el bollo que crece en tu horno, pero todavía no quieres parecer como si te hubieras comido toda una fábrica de pan. Ya sea que esté en su primer trimestre o en su tercer trimestre, aquí hay algunos consejos a tener en cuenta para evitar el aumento de peso excesivo durante su embarazo.

¿qué se espera?

cada mujer embarazada aumentará de peso. Para aquellos con un peso corporal saludable antes del embarazo, 25 a 35 Libras es la norma., Para aquellos que tienen bajo peso, espere ganar más cerca de 40 libras, y cualquier persona que tenga sobrepeso ganará un promedio de 20 libras. Espera variables, sin embargo. Muchas mujeres de peso promedio pueden ganar entre 45 y 60 libras durante el embarazo, pero no tienen problemas para dar a luz o perder el peso más tarde.

comer para dos

mientras está creciendo un ser humano, ese pequeño bebé es una fracción del tamaño de un ADULTO, por lo que no es necesario alimentarlo como uno., Mientras está embarazada, necesita 150 calorías adicionales al día en los primeros meses y 300 calorías adicionales al día durante el resto de su embarazo.

Los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, los cereales integrales y las legumbres, tienen el poder de llenarte y hacerte sentir lleno por más tiempo. Coma alimentos ricos en fibra como estos cada pocas horas para prevenir los dolores de hambre que hacen que desee bocadillos altos en calorías.

cómo satisfacer los antojos

cada vez que come es una oportunidad para nutrir el cuerpo y ayudar a crecer un bebé saludable., Si siempre eliges alimentos ricos en azúcar y grasa, piensa en cómo eso puede afectar el pequeño bulto dentro de ti. Dicho esto, usted es una mujer embarazada con necesidades, así que encuentre alternativas nutritivas a los alimentos que desea. Prepare este helado de mango de 150 calorías en lugar de buscar una pinta comprada en la tienda, o haga esta polenta de quinoa de tomate, albahaca y mozzarella cuando tenga ganas de dirigirse a la pizzería más cercana. Pero como cualquier cosa en la vida, date un poco de espacio para disfrutar.,

simplemente sigue moviéndote

si estabas haciendo ejercicio antes de tu embarazo, por lo general es Seguro continuar, pero asegúrate de consultar primero con tu médico. Lo más importante, escucha a tu cuerpo. La fatiga, la disminución del sentido del equilibrio, las náuseas y el dolor muscular pueden dificultar correr como antes; simplemente haga lo que pueda. También asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza ya que la masa muscular quema calorías: aquí hay una rutina de entrenamiento de fuerza de yoga de 10 minutos que puede hacer en casa. Si usted no estaba haciendo ejercicio antes pero quiere comenzar, de nuevo, hable con su médico antes de comenzar., Probablemente recomendará centrarse en tipos suaves de movimiento como caminar, nadar tranquilamente, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras y yoga, así como clases y videos dirigidos específicamente a mujeres embarazadas.,

Aquí hay algunos videos rápidos que puedes seguir:

• Tracy Anderson Prenatal Workout For a Toned Tush
• 5 movimientos prenatales de Pilates
• 10 minutos Prenatal Arms Workout
• 10 minutos Strengthening Yoga Series
• 10 minutos Prenatal Workout From Heidi Klum»s Trainer
• Prenatal Lower-Body Workout
• Hip and isquiotibiales Openers
• secuencia de yoga para su dolor de espalda
• o compre esta serie de tres DVD llamada mamá saludable, en forma y feliz ($15).,

lárgate

entre despertarte cada hora para cambiar de posición o hacer pis o mantenerte despierto pensando en los nombres de los bebés y en el color de pintar la guardería, una noche de sueño sólido es una tarea difícil cuando estás a punto de ser mamá. Pero no obtener suficientes Zs contribuye al aumento de peso al ralentizar su metabolismo, lo que hace que coma más y lo hace sentir demasiado cansado para hacer ejercicio. Compensar el sueño interrumpido saltando a la cama más temprano o durmiendo la siesta durante el día.,

Mantenga un registro

Si las libras están subiendo y no sabe por qué, lleve un registro de su ingesta de calorías anotando todo en un diario de alimentos y acondicionamiento físico. Te hará darte cuenta de cómo esos puñados adicionales de M&M»s realmente se suman, te recordará que midas el tamaño de las porciones de todo lo que comes y te mantendrá honesto sobre cuántas cucharadas de macarrones con queso realmente estás comiendo.

Sí, disfrute!,

sabes que elegir fruta o yogur griego es la opción más responsable cuando se trata de satisfacer el hambre de tu embarazo, pero eso no significa que nunca debas ceder a tus antojos insaciables. Negarte a ti mismo esa rebanada de pizza con queso o helado de chocolate caliente solo hará que lo anheles más, lo que puede llevar a atracones más tarde. Come sano La mayor parte del tiempo, y permítete un pequeño capricho unas cuantas veces a la semana (o incluso todos los días) para mantener los antojos a raya.

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