Build real Total Body Strength With Farmer «s Walks
El farmer»s walk (también conocido como el farmer»s carry) es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a construir la fuerza total del cuerpo, pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente?
para este movimiento, no debes conformarte con otra cosa que no sea una forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan simple y esencial que puede servir como una de las piezas centrales de tu plan de entrenamiento., Deje que el director de salud y acondicionamiento físico de los hombres Ebenezer Samuel, C. S. C. S. Y el editor Asociado de acondicionamiento físico Brett Williams lo guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándolo de los malos hábitos que le impiden desbloquear su potencial de acondicionamiento físico.
antes de levantar las pesas y comenzar a caminar, tenga en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Mientras que los paseos del granjero y otros transportes cargados parecen movimientos tan simples, su posicionamiento es esencial para asegurarse de que está sacando el máximo provecho del ejercicio. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.,
Organiza tu Torso
Eb dice: No empieces a caminar en el momento en que recojas las mancuernas. En su lugar, Organice su torso. El transporte del granjero realmente puede perfeccionar su postura, pero solo si se asegura de que su postura sea apretada antes de comenzar a moverse.
así que lleve su cuerpo a través de un proceso de tres pasos antes de moverse: apriete sus glúteos para cambiar su pelvis a neutral. Apriete sus abdominales, porque siempre deben estar apretados. Y aprieta los omóplatos., Mantenga esta tensión corporal total mientras se mueve y no la pierda.
nunca te desplomes ni te Encorves
Eb dice: Una vez que organices tu cuerpo, lucha por esa tensión y «comprueba» continuamente la posición de tu cuerpo para asegurarte de que lo»estás manteniendo». Es increíblemente fácil descuidarse con su postura, especialmente cuando se fatiga, y las personas a menudo caen en una de dos trampas.
algunos dejan que sus omóplatos se separen y se desploman hacia adelante. Otros tratan de compensar en exceso y arquear sus espaldas excesivamente., Protégete de ambas cosas hablando constantemente contigo mismo mientras caminas: «hombros hacia atrás, abdominales apretados, glúteos apretados.»
strong Grip
Eb dice: una de las mejores maneras de entrenar tu agarre es agarrar cosas pesadas. Así que aprovecha el hecho de que estás haciendo eso cuando estás haciendo la caminata del granjero, y agarra bien las mancuernas (o kettlebells).
no te limites a agarrar las campanas, sin embargo, tampoco; enfócate en mantenerlas completamente niveladas., Al hacer eso, trabajarás tus antebrazos de una manera equilibrada que se traducirá en un mejor movimiento y manipulación del peso en otros ejercicios, como rizos de bíceps y filas de mancuernas.
¿quieres dominar aún más movimientos? Echa un vistazo a nuestra serie completa de formularios.