¿buscas Cereal para diabéticos? Debe comenzar (y terminar) aquí
las estadísticas están dentro, y no es tan dulce: la diabetes tipo 2 se está convirtiendo rápidamente en una enfermedad líder en el estilo de vida para muchos de nosotros. Y ni siquiera es algo que se obtiene con la vejez, como algunos de nosotros podemos creer.
según los CDC, «más de 30 millones de estadounidenses tienen diabetes (aproximadamente 1 de cada 10) y entre el 90% y el 95% tienen diabetes tipo 2., Esta forma de diabetes se desarrolla con mayor frecuencia en personas mayores de 45 años, pero cada vez más niños, adolescentes y adultos jóvenes también la desarrollan.»
¿Qué causa la Diabetes tipo 2?
la diabetes tipo 2 es una mala noticia porque puede llevar a un riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ceguera, enfermedad renal e infecciones de las encías. Sin un monitoreo cuidadoso, incluso puede llevar a la amputación.,he inicio de diabetes tipo 2:
- falta de ejercicio
- planes de comidas altos en grasa y bajos en fibra
- sobrepeso u obesidad (a menudo causada por los dos primeros factores)
relación entre el azúcar, la diabetes y su cereal favorito para el desayuno
mientras que comer demasiado azúcar no causa directamente la diabetes tipo 2, la evidencia sugiere que la gran disponibilidad general de azúcar hace que la diabetes sea más común, y se cree que su consumo afecta el riesgo de diabetes.,
consumir demasiada azúcar, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa – un edulcorante añadido en la mayoría de nuestros alimentos procesados — también puede causar aumento de peso, que es una de las principales causas de la diabetes tipo 2.
¿Qué significa esto para su opción de desayuno favorita: el alimento básico omnipresente y crujiente de su infancia, la comida conveniente que lo saca de la puerta?
desafortunadamente, mucho.
Los estudios han revelado que muchos de los cereales con los que crecimos cuando éramos niños contienen demasiado azúcar de lo que es saludable o recomendado, a veces dos o tres veces más., (Kellogg ‘s Frosted Flakes, we’ re looking at you.)
dado que el azúcar es un alimento alto en carbohidratos, los diabéticos saben que consumir demasiadas cosas dulces no es bueno, ya que necesitan vigilar su ingesta de carbohidratos, lo que afecta sus niveles de azúcar en la sangre. Pero, ¿sabías que incluso si no eres diabético, es una buena idea vigilar tus niveles de azúcar en la sangre?
eso se debe a que si permite que sus niveles de glucosa en sangre no se controlen durante un período prolongado de tiempo, corre el riesgo de experimentar cualquier cosa, desde fatiga, náuseas e incluso dolores de cabeza., Y si alguna vez has experimentado una depresión a media mañana o mal humor, tu tazón de cereal azucarado probablemente sea el culpable.
¿hay Cereal para diabéticos?
ahora, también somos amantes de los cereales, pero también somos grandes fanáticos de los desayunos saludables, por lo que no hay forma de que permitamos que las cosas permanezcan como están cuando se trata de los niveles de azúcar en los cereales para el desayuno. Es por eso que se nos ocurrió una opción de cereal sin azúcar. Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero no es»t — y sabe muy bien, si lo decimos nosotros mismos.,
Pero, ¿qué hace que un cereal para el desayuno sea saludable y adecuado para la diabetes, aparte de la cantidad de azúcar que encuentra en él (o no)? Aquí hay algunos consejos.
sepa cuánto azúcar puede tener
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los hombres no deben tomar más de 36 gramos de azúcar al día (eso es 9 cucharaditas), mientras que las mujeres no deben exceder los 25 gramos (6 cucharaditas) por día.
marque el primer ingrediente en cualquier caja de cereal. Si el azúcar, en cualquiera de sus diferentes iteraciones, aparece en la parte superior de la lista, es probablemente mejor si devuelve la caja de cereal al estante., Si realmente le falta el dulzor de su cereal, agregue frutas frescas con bajo índice glucémico, como frambuesas o arándanos.
ir para granos enteros y alto contenido de fibra
los cereales integrales son excelentes para usted porque son altos en fibra. Y la fibra alta es buena para usted porque mejora los niveles de azúcar en la sangre para las personas con diabetes tipo 2 y fomenta la pérdida de peso. La Asociación Americana de la Diabetes recomienda consumir de 25 a 30 gramos de fibra cada día.,
Aquí hay algunos granos integrales para incluir en su cereal:
- harina de avena, especialmente avena laminada y avena cortada en acero
- harina de trigo integral
- salvado de trigo
- harina de maíz entera
- cebada
- arroz integral
- arroz salvaje
- alforfón
- quinua
Una cosa a tener en cuenta sobre los granos enteros, sin embargo, es que pueden ser altos en carbohidratos., Así que si usted está en una dieta de diabetes o una dieta baja en carbohidratos, es posible que prefiera ir sin cereales en su lugar.
Compruebe el índice glucémico (IG)
se sabe que los alimentos de IG bajo como la quinua, el cereal de salvado con alto contenido de fibra, las verduras sin almidón, la avena y la mayoría de los frutos secos y frijoles mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables e incluso ayudan a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. También puede mantenerlo lleno y con energía durante horas después de comer.,
Cubra su Cereal con proteínas y grasas saludables
hablando de sentirse lleno y lleno de energía, es posible que desee tratar de llenar su cereal con un alto contenido de proteínas y grasas saludables también. Esto se debe a que la proteína también juega un papel crucial para ayudarlo a sentirse y mantenerse lleno, lo alienta a tomar mejores decisiones alimentarias durante todo el día y puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Las grasas saludables son saludables, porque a diferencia de las grasas que un dietista frunciría el ceño, estas grasas le proporcionan nutrición y fibra adicionales.,
¿Se pregunta qué tipo de proteína o grasas saludables agregar a su cereal para el desayuno? Pruebe estos:
- yogur griego
- semillas de Chia
- semillas de lino
- Nueces
Compruebe el tamaño de las Porciones
Nosotros»ve todos tenían esos momentos cuando una porción simplemente no es suficiente. El problema con las etiquetas nutricionales en la mayoría de las cajas de cereales es que los tamaños de las porciones son ridículamente pequeños.,
por lo tanto, mientras que la cantidad de azúcar por porción hace que parezca que no está consumiendo mucho azúcar, en realidad no está consumiendo mucha comida si se adhiere a lo que recomiendan las etiquetas. No es de extrañar que sigas buscando más.
pero si te tomas en serio el control de tu nivel de azúcar en sangre, es hora de determinar la porción exacta de tu cereal para el desayuno. O, usted podría elegir un cereal que ya ha sido perfectamente porcionado para usted.
la leche que usas importa
son blancas y cremosas, pero lo creas o no, su composición es muy diferente., La mayoría de nosotros probablemente hemos crecido con leche de vaca-es barata, fácilmente disponible, y ha sido parte de nuestras vidas por casi siempre.
desafortunadamente, la leche láctea tiene un contenido de carbohidratos bastante alto, por lo que no es una opción muy buena para diabéticos.
si puede, opte por leche de almendras sin azúcar en su lugar. Alto en proteínas y bajo en carbohidratos, es un excelente acompañamiento al cereal para diabéticos.
El Perfecto Cereales para Diabéticos
Quiero un secreto?, Si está buscando un cereal sin azúcar y bajo en carbohidratos para diabéticos que también sea tan sabroso como los cereales de desayuno que amaba de niño, tenemos la solución para usted.
aunque nuestro cereal no contiene absolutamente ningún azúcar, las propiedades mágicas de la fruta del Monje significa que sigue siendo tan dulce como sus favoritos no tan saludables de la vieja escuela. También es libre de cereales (y por lo tanto libre de gluten) y tiene solo un mísero gramo de carbohidratos, por lo que es un cereal ideal para diabéticos y personas de estilo de vida bajos en carbohidratos por igual.
¿mencionamos que incluso puede verter su leche de almendras directamente en un paquete y comerla?, Ahora, si esa no es una de las mejores ideas para el desayuno, no sabemos lo que es.