calorías quemadas en una elíptica | calculadora y Fórmula
la persona promedio quema 350-450 calorías por hora usando una máquina elíptica con un esfuerzo moderado.
el número de calorías quemadas con una elíptica dependerá de su peso, y la intensidad y duración de su entrenamiento. Usando un esfuerzo moderado, una persona de 200 libras (90.8 kg) quema 477 calorías por hora en una elíptica, y una persona de 150 libras (68 kg) quema 358 calorías por hora.,
Calculadora
¿cuántas calorías se queman en una elíptica?
Formula
calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en Kg x 3.5) ÷ 200
«MET» es una medida del costo energético de la actividad física durante un período de tiempo. Usted puede encontrar una actividad de MET en la tabla de arriba.
una tarea con un MET de 1 es aproximadamente igual al gasto de energía de una persona al sentarse inmóvil a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos.
una tarea con un MET de 2 usa el doble de energía que una tarea con un MET de 1., Una tarea con un MET de 10 USA 10 veces más energía que una tarea con un MET de 1.
valores MET » no estiman el costo energético de la actividad física en individuos de manera que tengan en cuenta las diferencias en masa corporal, adiposidad, edad, sexo, eficiencia de movimiento, condiciones geográficas y ambientales en las que se realizan las actividades. Por lo tanto, las diferencias individuales en el gasto de energía para la misma actividad pueden ser grandes y el costo real de energía para un individuo puede o no estar cerca del nivel medio de MET indicado como se presenta en el compendio.,»(citado en la página principal del Compendio de actividades físicas).
los valores MET que utilizamos para las calorías quemadas de una elíptica provienen del Centro de Investigación de estilos de vida saludables de la Universidad Estatal de Arizona – compendio de actividades físicas – ejercicios de acondicionamiento & 2011 compendio de actividades físicas lista de referencia Categoría 2 – acondicionamiento.
ejemplo
una persona pesa 180 libras (81.65 kg) y se ejercita en una elíptica a nivel de resistencia 5 con esfuerzo moderado (una tarea que tiene un valor MET de 4.9) durante 1 hora (60 minutos).,
calorías quemadas de una elíptica (por minuto) = (4.9 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 7.00
calorías quemadas de una elíptica (por 60 minutos) = 7.00 x 60 = 420
¿cómo afecta el ajuste de resistencia en una elíptica el número de calorías que quema?
cuanto más intensa es la actividad, más calorías se queman por minuto.
una persona de 180 libras (81.6 kg) quema 420 calorías por hora a nivel de resistencia 5. Quemarán 489 calorías en un nivel 8 más intenso, y 394 calorías en un nivel 2 menos intenso.,
¿cómo afecta su peso a su quema de calorías en una elíptica?
cuanto más pesa una persona, más calorías quemará por minuto en la misma actividad. Una persona de 200 libras (90.8 kg) en una elíptica a resistencia media durante 30 minutos quemará 234 calorías. Una persona de 120 libras (54.4 kg) en el mismo escenario quemará 134 calorías.
¿Cuánto tiempo se tarda para quemar 100 calorías en una elíptica?
La mayoría de las personas tardarán entre 13 y 17 minutos en quemar 100 calorías en una elíptica. Una persona de 120 libras (54.4 kg) tomará 22.,8 minutos en el ajuste de resistencia 2. Una persona de 240 libras (108.9 kg) tomará 9.2 minutos en el ajuste de resistencia 8.
Use la tabla a continuación para encontrar el tiempo para un objetivo de calorías. Puede multiplicar las veces en la tabla por 5 para averiguar cuánto tiempo hasta un objetivo de 500 calorías, o por 10 para averiguar cuánto tiempo hasta un objetivo de 1,000 calorías.
FAQ
¿cuánto tiempo se tarda en quemar 500 calorías en una elíptica?
La persona promedio tarda 65-85 minutos en quemar 500 calorías en una elíptica en el ajuste de resistencia 5., el tiempo que se tarda en quemar 500 calorías dependerá de su peso y la intensidad del entrenamiento. Las personas más pesadas que hacen entrenamientos más intensos quemarán calorías más rápido que las personas ligeras que hacen entrenamientos menos intensos. Utilice nuestra calculadora y las tablas anteriores para encontrar una estimación de su clase de peso e intensidad de entrenamiento.
¿cuántas calorías se queman en 20 minutos en una máquina elíptica?
La mayoría de las personas queman 115-160 calorías en 20 minutos en una elíptica en el ajuste de resistencia 5., Quemarás más calorías cada 20 minutos con un entrenamiento de mayor intensidad y si pesas más. Una persona de 120 libras quema 88 calorías en 20 minutos en el ajuste de resistencia 2. Una persona de 240 libras quema 217 calorías en 20 minutos en el ajuste de resistencia 8.
Son las calorías quemadas en una elíptica precisa?
El contador de calorías en su máquina elíptica es probablemente más preciso cuando se trata de cronometrar y medir la intensidad de su entrenamiento. Es menos preciso al tener en cuenta su peso (ya que no tiene una forma de medirlo).,
Cualquier quemadura calórica (incluida la de esta página y en su máquina elíptica) es una estimación, y cambiará según la masa corporal, la adiposidad, la edad, el sexo, la eficiencia del movimiento, las condiciones geográficas y ambientales.
fuentes y recursos externos
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University., Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities – Conditioning Exercises & 2011 Compendium of Physical Activities Reference List Category 2 – Conditioning – Provides MET values for conditioning activities.,
- » Metabolic Cost of Stride Rate, Resistance, and Combined Use of Arms and Legs on the Elliptical Trainer»by Mier & Feito – the study that provided MET values for an Elliptical trainer as quoted in the Compendium of Physical Activities.
- aprenda sobre » MET » y el compendio de actividades físicas de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad O Carolina del Sur, y Wikipedia. Hay un resumen de las actividades físicas generales definidas por intensidad de los CDC y la Escuela de Salud Pública de Harvard.,
- recomendaciones sobre actividad física para la salud de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la OMS.
- conozca los beneficios para la salud de las máquinas elípticas con» seis razones para usar una máquina elíptica – y un entrenamiento de entrenador elíptico asesino «de Ben Greenfield Fitness,» ¿son las máquinas elípticas mejores que las cintas de correr para los entrenamientos aeróbicos básicos?»by Edward R. Laskowski, M. D. of the Mayo Clinic, and «Exercise Benefits of Elliptical Machines» by Lisa Porter of SportsRec.,
- Aprenda cómo usar una máquina elíptica con «cómo usar una máquina elíptica» por el canal de YouTube de Planet Fitness, «8 maneras de obtener un gran entrenamiento elíptico» por Meg Lappe, C. P. T. on Self.com, y» 10 errores que estás cometiendo en la elíptica » por Lisa Hoehn en Prevention.com.