¿Caminar cura o causa su dolor de espalda baja?
caminar y dolor de espalda baja
tal vez no todos caminamos los mágicos 10,000 pasos al día, pero la mayoría de nosotros caminamos unos pocos de ellos todos los días. Caminar es más que un medio para llegar de a a B, es un ejercicio saludable, un medio de relajación, una cura para el dolor de espalda… ¿O no?
Muchas personas ‘estiran sus piernas’ o van a ‘dar la vuelta al bloque’ con la esperanza de que puedan encontrar algún alivio de sus síntomas de dolor de espalda, y a menudo se recomienda tal actividad., Sin embargo, puede ser solo esto lo que está causando su dolor de espalda baja. No estoy diciendo que no debamos caminar, ni que tal consejo sea incorrecto, pero aquí hay algunas cosas a considerar.
postura
la mala postura al caminar (de pie, sentado, durmiendo can) puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, ya que su peso no está distribuido de manera uniforme. Mirar el suelo, abultar los hombros, raspar los pies y permitir que los brazos cuelguen flácidos a los lados son características que podrían contribuir al dolor de espalda baja.,
como su cabeza es la parte más pesada de su cuerpo, si está fuera de equilibrio tendrá repercusiones en el resto de su cuerpo. Del mismo modo, las caderas deben estar niveladas, las rodillas y los pies apuntando hacia adelante y la espalda recta. Sus brazos deben estar a 90 ° del cuerpo y balanceándose en el tiempo con la pierna opuesta para mantenerlo equilibrado. Si lleva una bolsa, debe tener dos correas para los hombros para distribuir uniformemente el peso, y si es pesada, correas para la cadera para distribuir la carga en la espalda.,
el talón debe golpear el suelo primero, luego el rodillo de presión hacia la bola de su pie, y se empuja con el dedo gordo del pie. A diferencia de correr, no debe haber un momento de suspensión donde ninguno de los pies toque el suelo.
Rhythm
Es importante establecer un buen ritmo al caminar y tener en cuenta al caminar con amigos o familiares que sus ritmos óptimos para caminar pueden no ser los mismos. La longitud de la zancada debe ser cómoda y no debe sobrepasar o rotar las caderas., Igualmente, sin embargo, tomar muchos pasos rápidos muy pequeños puede desequilibrarte.
Además, si sus piernas son de la misma longitud, la longitud de cada paso debe ser la misma. Las personas que sufren de un esguince de tobillo, por ejemplo, tienden a cojear en un lado para evitar el empeoramiento de su lesión. Sin embargo, cuando sus articulaciones se han recuperado por completo, es importante reanudar la zancada normal de caminar tan pronto como sea posible.
el ritmo de la caminata no se genera a partir de las piernas sino de los músculos abdominales., Si sus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes como para soportar una buena postura, tendrá dificultades para mantener una caminata eficiente y equilibrada. Si este es el caso, los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden valer la pena.
Terrain
debe tener en cuenta que el tipo de terreno por el que camina no solo afectará sus pies, tobillos y rodillas, sino también su espalda. Caminar sobre superficies duras de hormigón o asfalto tiene un efecto discordante en las articulaciones. Si bien una superficie dura puede ayudarlo a establecer un buen ritmo de caminata, es probable que cause daños por desgaste.,
caminar sobre superficies irregulares, como a través de bosques o bosques donde hay tocones de árboles o parches fangosos, es probable que lo desequilibre y será difícil mantener un buen ritmo para cualquier tramo de la caminata.
Las superficies lisas y tolerantes, como los largos tramos planos de hierba o la arena húmeda, son probablemente las mejores para la salud de las articulaciones y la espalda. Usted debe ser capaz de lograr un buen ritmo de caminar y la postura, y con suerte tener algunas buenas vistas para disfrutar al mismo tiempo.,
Calzado
Vamos a la cara – renqueando con ampollas no es ni divertido ni deseable. Tus pies son los más afectados por la tortura de un calzado inadecuado o mal ajustado, y si no son capaces de soportar los efectos de esto, el hermoso equilibrio, el ritmo y la postura que acabas de establecer quedarán en nada.
Los entrenadores suelen ser una buena opción para caminar, ya que soportan las articulaciones de los pies y los tobillos. Esto significará que su espalda no tendrá que girar o doblarse para compensar el sufrimiento de las extremidades inferiores.,
entonces, trae tus hombros hacia atrás, nivela tu pelvis, balancea tus brazos y pon tu mejor pie hacia adelante. Asegúrese de que caminar esté curando su dolor de espalda, no causándolo<
