cansado todo el tiempo? La Diabetes podría ser la culpa
si estás lidiando con la diabetes y te sientes agotado todo el tiempo, el tipo de fatiga que no ayuda comer o dormir un poco más, es posible que la diabetes tipo 2 sea lo que te está arrastrando hacia abajo.
después de todo, las personas con diabetes tipo 2 tienen aproximadamente 10 veces más probabilidades de experimentar fatiga en comparación con aquellas que no tienen la condición crónica, según un estudio en adultos con la condición.,
«la glucosa es una fuente importante de energía para todas las células de nuestro cuerpo, especialmente el cerebro», explica Deena Adimoolam, MD, endocrinóloga de Mount Sinai en la ciudad de Nueva York y portavoz de la Endocrine Society. «Sin embargo, con la diabetes tipo 2, los niveles de glucosa son altos y la glucosa no puede ingresar a las células, lo que significa que las células tienen menos energía en general para funcionar. Como resultado, uno experimenta fatiga generalizada.»Para empeorar las cosas, tanto los niveles excesivamente altos como los bajos de azúcar en la sangre pueden estimular aún más la fatiga, dice.
pero ese no es el final., «La fatiga con la diabetes tipo 2 suele ser multifactorial», dice el Dr. Adimoolam. De hecho, la investigación muestra que el estrés, la depresión, el aumento del índice de masa corporal (IMC) y la falta de ejercicio pueden contribuir significativamente a la fatiga en las personas con diabetes tipo 2. Adimoolam señala que todos estos factores pueden disminuir independientemente la sensibilidad a la insulina, lo que hace que sea aún más difícil para la insulina entregar glucosa del torrente sanguíneo a los tejidos, incluidos los del corazón, el cerebro y los músculos.,
mientras tanto, muchas personas con diabetes tipo 2 también tienen afecciones coexistentes como enfermedades cardíacas, daño renal y deshidratación; estos pueden aumentar aún más la fatiga, según Adimoolam. Se sabe que muchos medicamentos para la hipertensión causan fatiga.
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fatiga por Diabetes: Cómo recuperar la energía
adopte un enfoque proactivo para lidiar con la fatiga abordando sus síntomas y preocupaciones con sus proveedores de atención médica y su equipo de apoyo., Seguir estos pasos puede ayudar:
hable con su médico. Lo primero es lo primero: evalúe sus niveles de azúcar en sangre y trabaje con su médico de atención primaria o endocrinólogo para introducirlos en rangos saludables, si aún no lo están. Sin embargo, si su nivel de azúcar en sangre está en un rango saludable, es importante que trabaje con su médico para averiguar exactamente qué está sucediendo para usted, dice Adimoolam.
cuando hable con su médico sobre cómo se siente, no solo diga: «Estoy cansado todo el tiempo.,»Dígale a su médico: «estoy demasiado cansada para ir a dar un paseo o ir de compras»», dice Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, Profesora Asociada de Ciencias de la enfermería del comportamiento biológico en la Universidad de Illinois en Chicago. Hágale saber a su médico que el agotamiento le impide realizar actividades que son importantes para mantenerse saludable.
intente llevar un diario para rastrear sus síntomas: ¿cuántas veces se levanta por la noche para ir al baño? ¿Te estás saltando las comidas porque estás demasiado cansado para pararte y prepararlas?, Tome notas detalladas sobre sus hábitos diarios y use su diario para hablar con su médico o educador en diabetes sobre las preocupaciones que hacen que vivir con diabetes tipo 2 sea más difícil para usted, dice.
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sea lo más activo posible. «Una de las estrategias clave para el cuidado de la diabetes es el ejercicio, sin embargo, las personas con diabetes pueden estar demasiado cansadas para hacer ejercicio», dice Fritschi.,
afortunadamente, no tienes que realizar entrenamientos intensos para disfrutar de un impulso de energía y estado de ánimo del ejercicio: cualquier forma de actividad física regular, independientemente de las limitaciones del ejercicio, reduce el estrés, según un estudio publicado en junio de 2018 en el Journal of Exercise Rehabilitation. Establezca metas de actividad Pequeñas y alcanzables, como caminar diariamente o estirarse, y aumente sus metas de movimiento a medida que se sienta capaz.
Cuida tu salud mental. El manejo de la diabetes es un compromiso 24/7. Eso por sí solo puede hacer que se sienta ansioso, estresado o deprimido., Y, a su vez, la depresión puede conducir a la fatiga y la falta de energía, dice Fritschi. Según un estudio de 90,686 personas publicado en la edición de febrero-marzo de 2016 de la revista Psychosomatic Medicine, las personas con diabetes tienen de 2 a 3 veces más probabilidades de experimentar depresión en comparación con las personas sin la condición.
si te sientes agobiado y deprimido por la diabetes, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta capacitado en el tratamiento de la depresión puede ayudarlo a mejorar su salud mental. Pídele una recomendación a tu médico o educador en diabetes.
Conéctate con tus compañeros., Hablar con otras personas afectadas por la diabetes también puede proporcionar algún alivio. Discutir los desafíos, las preocupaciones y las emociones del día a día con compañeros que han experimentado situaciones similares puede ayudarlo a manejar el estrés y a pensar en estrategias de afrontamiento, sugiere la Asociación Americana de Diabetes. Pregúntele a su educador en diabetes acerca de los grupos de apoyo locales o hágase miembro de una comunidad en línea de diabetes para una conversación virtual.
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buscan un sueño de calidad. Hasta la mitad de todas las personas con diabetes pueden tener problemas para dormir, dice Fritschi., El estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir al insomnio, mientras que con frecuencia tener que despertarse por la noche para orinar también puede empeorar la calidad general del sueño.
si no duermes bien por la noche, estarás cansado durante el día. Modificar su rutina nocturna y su entorno de sueño puede ayudarlo a descansar más, dice. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; mantener su dormitorio fresco y oscuro; y apagar la electrónica (la computadora y la televisión) antes de ir a la cama, recomienda la Fundación Nacional del sueño., Si le preocupa que pueda tener un trastorno del sueño, hable con su médico sobre la evaluación de su sueño.
para obtener más información sobre la reducción de la fatiga relacionada con la diabetes, consulte el artículo de Diabetes Daily»dormir mejor con Diabetes tipo 2″.»