comer antes de acostarse: Pros y contras
no hay nada como una gran comida casera, una comida a altas horas de la noche o una galleta caliente antes de acostarse después de un largo día. Después de todo, usted trabaja duro! Tratar yo’self. ¿Pero comer después de la cama es malo para ti? ¿Puede afectar la pérdida de peso (o la falta de ella)? ¿Qué pasa con su impacto en su sueño? Las respuestas a esas preguntas varían en todos los ámbitos, desde nutricionistas hasta entrenadores y expertos en sueño, y muchos expertos no están de acuerdo sobre si debe comer o no antes de acostarse.,
los que defienden los pros de comer antes de acostarse dicen que una gran comida puede ayudarlo a dormirse y permanecer dormido, mientras que muchos que argumentan los contras dicen que comer mucho antes de irse a la cama puede conducir al aumento de peso. En Leesa, dormir es lo nuestro. Estamos analizando los pros y los contras de comer bocadillos antes de acostarnos y compartiendo algunos trucos útiles y mejores prácticas para sus comidas nocturnas.
Pros de comer antes de acostarse
algunos expertos argumentan que comer antes de acostarse tiene más pros que contras y en realidad puede ser beneficioso para su salud.
la Pérdida de Peso vs, En lugar de causar aumento de peso como muchas personas creen, muchos expertos dicen que comer antes de acostarse en realidad puede promover la pérdida de peso. Puede parecer una locura, pero tu cuerpo necesita energía cuando duermes; después de todo, dormir es la forma en que tu cuerpo se recarga para que te despiertes descansado y listo para conquistar el día. De hecho, muchos estudios muestran que su tasa metabólica es casi la misma mientras duerme que cuando está despierto, por lo que su cuerpo necesita sustento mientras duerme., Un refrigerio rico en proteínas ayudará a tu cuerpo a seguir quemando grasa mientras duermes y puede mantener estable tu azúcar en sangre, permitiéndote dormir más reparador.
dicho esto, un factor importante cuando se trata de si comer tarde en la noche causa aumento de peso tiene que ver con el tipo de comida o refrigerio que tenga. Como mencionamos, un refrigerio que es alto en proteínas y carbohidratos le dará a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente mientras duerme y ayudará a promover la pérdida de peso, no el aumento. Si necesitas merendar por la noche (o quieres beber algo antes de acostarte), trata de elegir algo saludable., Un excelente aperitivo nocturno es el queso cottage o el pavo (ambos son fuentes de proteínas), que son ricos en triptófano, un aminoácido que induce el sueño. También puede probar el té descafeinado, algunos de los cuales incluso se hacen específicamente para la hora de acostarse. Las cerezas son una gran fuente de melatonina, una hormona en su cuerpo que le da sueño.
duerma más rápido y duerma mejor
todos tenemos nuestra comida reconfortante-mac’n’cheese, sopa caliente, queso a la parrilla—tenemos hambre solo de pensarlo., Después de disfrutar de su comida favorita, nada es mejor que acurrucarse en el sofá bajo una manta, lo último en sofá. El estado similar al coma relacionado con comer sus alimentos reconfortantes favoritos también se aplica a tener una gran cena o refrigerio antes de acostarse antes de acostarse. Algunos expertos correlacionan comer por la noche con un mejor sueño. Argumentan que si comes algo antes de irte a dormir, tu estómago se siente lleno y es posible que te duermas más rápido y duermas más tiempo, además, no te despertarás con hambre en medio de la noche.,
Espera, espera, espera-entonces, ¿estamos diciendo que puedes llenarte de tus comidas favoritas y es realmente bueno para ti? Lo siento, no del todo. No lo alentamos a comer un galón entero de helado o una tercera (o cuarta) porción de pollo y albóndigas todas las noches antes de acostarse. Su comida o merienda nocturna debe tener algún valor nutricional. Pruebe una manzana con mantequilla de maní o almendra o un pedazo de tostada de aguacate como un tentempié sabroso y saludable a altas horas de la noche.,
frenar los antojos
para las personas que se sienten reconfortadas por la comida, específicamente por un refrigerio a la hora de acostarse, tener un refrigerio pequeño y planificado aproximadamente una hora y media después de la cena puede ayudar a frenar los refrigerios no planificados más tarde en la noche. Además, si comes un poco más por la noche, no te despertarás tan hambriento por la mañana y, por lo tanto, comerás menos durante el día, disminuyendo tu ingesta diaria de calorías.
contras de comer antes de acostarse
probablemente la mayoría de las veces, oyes de nutricionistas, entrenadores físicos y expertos en sueño que es malo comer antes de acostarse. ¿Pero por qué?,
su metabolismo funciona más lento por la noche
muchos argumentan que el metabolismo de su cuerpo se ralentiza ligeramente mientras duerme, por lo que todo lo que come antes de acostarse se quema más lentamente (aunque muchos expertos argumentan que su metabolismo es igual de activo mientras duerme). Esto es especialmente cierto en el caso de los carbohidratos. Mientras duermes, tu cuerpo no quemará los carbohidratos como lo hace cuando estás activo y despierto. Los alimentos como la pasta y la pizza, tan deliciosos como son, no son las mejores opciones para justo antes de acostarse.,
indigestión y acidez estomacal
Si come una comida grande antes de acostarse, puede experimentar indigestión o acidez estomacal. Incluso si no lidias con la indigestión durante el día normalmente, si comes mucho e inmediatamente te metes en la cama, acostarte horizontalmente podría causar reflujo ácido, cuyos síntomas incluyen acidez estomacal, dificultad para tragar y asma nocturna. Los expertos recomiendan espaciar las comidas o los refrigerios y la hora de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo para digerir antes de arrastrarse debajo de las sábanas.,
tamaños de las comidas en la cena
la noche es el momento del día en que muchas personas tienen más hambre, por lo que adquieren el hábito de comer su comida más grande por la noche. Esto puede iniciar el ciclo de comer demasiado por la noche (y comer en exceso en general). Piénsalo: si estás lleno cuando te vas a la cama, no tendrás tanta hambre de desayuno, por lo que comerás menos desayuno y un almuerzo más pequeño. En el momento en que la cena llegue de nuevo, realmente tienes hambre y terminarás comiendo más calorías de las que deberías (es posible que incluso quieras otra comida pequeña o refrigerio después de la cena)., Si puedes entrenar a tu cuerpo para consumir la mayor cantidad de calorías más temprano en el día, tu cuerpo tiene más tiempo para digerirlas y metabolizarlas. Además, tendrá menos hambre a la hora de la cena, cuando debería tener una comida más baja en calorías.
tomar decisiones poco saludables
otro inconveniente para las comidas o refrigerios nocturnos es la elección de alimentos. Muchas personas buscan algo poco saludable como un refrigerio nocturno, como papas fritas, una rebanada de pizza o galletas, en lugar de algo saludable. Por no hablar de que una actividad de picoteo nocturno popular sentado frente a la televisión., Si estás metiendo la mano en una bolsa de papas fritas repetidamente mientras ves tu programa favorito, es más probable que comas en exceso. (Culpable!) Esto también puede inclinar su escala calórica diaria.
consejos para merendar por la noche
toma decisiones saludables
Si vas a tomar un refrigerio a la hora de dormir o una cena tardía antes de acostarte, trata de evitar los dulces y la comida chatarra. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa no saludable no son buenos antes de acostarse, por lo general son altos en calorías y pueden desencadenar antojos de más. Por ejemplo, cuando juras que solo vas a tener un Oreo pero terminas comiendo toda una fila., Oye, a veces pasa, pero no es un buen hábito para entrar.
algunos buenos refrigerios nocturnos incluyen carbohidratos complejos como granos enteros, frutas o verduras o una proteína o una pequeña porción de grasa. Este refrigerio le dará un poco de energía antes de acostarse, lo mantendrá lleno toda la noche y mantendrá su azúcar en la sangre estable mientras duerme.
¿Cuánto tiempo antes de acostarse debe dejar de comer?
entonces, ¿cuál es la regla aquí? ¿Debes esperar 30 minutos antes de irte a la cama después de comer como tu mamá siempre te hacía esperar en la piscina? No, deberías dejar más tiempo., Los expertos recomiendan esperar al menos tres horas después de haber comido para ir a la cama. Esto le permite a su cuerpo tiempo para digerir los alimentos para que no esté despierto por la noche con un malestar estomacal, indigestión o acidez estomacal.
dicho esto, no renuncies a una comida para seguir esta regla. La vida pasa. Si no llega a casa hasta las 8:30 p. m.y quiere estar en la cama a las 10 p. m., no debe saltarse la cena solo porque no tendrá tres horas entre comer y acostarse. La regla de las tres horas no es un «deber», es solo una guía a seguir cuando se puede (al igual que la regla de los 30 minutos en la piscina).,
intente ayunar
muchos dietistas y nutricionistas sugieren un período de ayuno por la noche para aumentar la pérdida de peso y el metabolismo saludable. Algunas opciones populares son los horarios de ayuno de 12 o 15 horas. Por ejemplo, si estás en un horario de ayuno de 12 horas, solo comerías durante 12 horas del día. Por lo tanto, comes desde lo primero que comes en el desayuno hasta lo último que comes, ya sea una cena, un postre o un refrigerio, digamos de 8 a.m. a 8 p. m. luego, de 8 p. m. a la mañana siguiente a las 8 A. M., ayunas., El ayuno no solo puede ayudar con la pérdida de peso, sino que también puede ayudarlo a mejorar su sueño. Si no comes más allá de las 8 p. m., no estás relleno de una comida enorme justo antes de arrastrarte a la cama. Su cuerpo ya ha comenzado a descomponer su última comida, por lo que tampoco tiene acidez ni indigestión cuando es hora de acostarse.
todavía puede estar un poco confundido si comer antes de acostarse es bueno o malo y eso es probablemente porque no hay una respuesta definitiva. Usted tiene que encontrar el horario de alimentación que es adecuado para su estilo de vida y el cuerpo—cada uno es diferente., Lo que funciona para tu pareja puede no funcionar para ti. Es posible que tengas un horario de alimentación diferente al de tu mejor amigo. Pero ya sea que prospere con la merienda nocturna o prefiera atenerse a la regla de las tres horas, intente tomar decisiones saludables y escuche a su cuerpo para mantenerse saludable y obtener su mejor y más reparador sueño.