Cómo dejar de beber alcohol: 7 cosas que hice que realmente ayudaron
ella también está de acuerdo en que las personas no están dando la espalda al alcohol porque ha arruinado sus vidas (aunque en muchos casos, esa es la razón), pero muchas otras personas simplemente no quieren sentir sus efectos por más tiempo.
«eso se está convirtiendo en un verdadero punto de inflexión», le dijo a Goodto., «Estamos reconociendo que hay una gran cantidad de bebedores de área gris que no tienen el ‘problema’ tradicional que todos pensamos cuando se trata de beber, pero su consumo de alcohol se está convirtiendo en un problema porque está afectando negativamente su vida, ya sea su salud física, salud mental, productividad, sueño, amistades, etc.»
si usted está decidido a dejar de beber alcohol durante 30 días o más, pero le preocupa cómo se las arreglará para atenerse a él, entonces puede encontrar algunas de estas ideas útiles., Aquí están todas las cosas que hice para mantenerme en el camino cuando decidí dejar el alcohol:
1) leí ‘quit lit’
hay un montón de grandes libros por ahí que ofrecen consejos sobre cómo dejar de beber. Van desde relatos muy personales de la adicción hasta guías motivacionales y libros basados en la psicología, dirigidos a cambiar tu mentalidad, para que veas la bebida de manera diferente. Estos son algunos de mis favoritos, con más sugerencias a continuación.
la inesperada alegría de estar sobrio
Este libro best-seller estuvo en todas partes el año pasado., Lo había visto en innumerables librerías y sitios web, y decidí intentarlo después de ver otra crítica brillante. En ese momento no estaba planeando dejar de beber, pero tenía curiosidad por la historia de la autora y cómo dejar de beber había impactado su vida.
Me encantó el relato honesto y desgarrador de Catherine de cómo el alcohol afectó sus relaciones, salud y carrera como periodista de una revista., Además de contar sus momentos de fondo y recuperación inspiradora, también comparte algunos consejos prácticos brillantes para disfrutar de una vida sobria, desde cómo lidiar con personas que cuestionarán tu sobriedad, hasta cómo lidiar con rupturas y citas sin alcohol, e incluso cómo bailar sobrio en una boda. Recomiendo encarecidamente este libro, y también lo hacen miles de críticos en línea. Sin saberlo en ese momento, leer esto fue el primer paso que había dado para dejar el alcohol.,
si ya has comprado La Alegría inesperada de estar sobrio, es posible que también quieras echar un vistazo a la Guía inesperada para estar sobrio diario.
Después de su éxito masivo, Catherine Gray también ha lanzado The Unexpected Joy of Being Single – y otro libro, The Unexpected Joy of the Ordinary.
los diarios sobrios
a continuación, fueron los diarios sobrios. Mamá de tres Clare Pooley escribió este libro tras el éxito de su blog muy popular, Mummy was a Secret Drinker, que comenzó después de decidir dejar de beber las 10 botellas de vino que consumía cada semana.,
como sugiere el título, registra los altibajos de dejar el alcohol en su primer año. Durante este tiempo, también le diagnosticaron cáncer de mama, algo que está segura de que habría tenido que buscar el vino con más frecuencia si no hubiera dejado de fumar.
lo supera sin resacas cargadas de ansiedad, y en este libro muy divertido y fácil de relacionar también comparte cómo la sobriedad la ayudó a perder mucho peso, ganar grandes cantidades de confianza y convertirse en una mejor madre. Suena tentador, ¿no? The Sober Diaries está disponible en Amazon.,
los mejores libros que he leído sobre cómo dejar de beber
This Naked Mind by Annie Grace
Annie Grace es la reina de la sobriedad – ¡muchas personas le dan crédito a este libro por ayudarlos a dejar de beber! Está repleto de ideas psicológicas sobre por qué bebemos y por qué no lo necesitamos, así como explicaciones sobre los efectos físicos.
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Cómo controlar el Alcohol por Allen Carr
Este método busca deshacer todo el lavado de cerebro al que ha estado expuesto sobre el alcohol., Promesas para ayudarle a dejar de fumar-sin la necesidad de fuerza de voluntad! Realmente funciona.
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Alcohol Explained by William Porter
Este libro auto-publicado sin sentido se ha convertido en una sensación, y responde a todas las preguntas que tiene sobre cómo el alcohol afecta su cuerpo y mente. Siga el grupo de Facebook para weekly live Q& como con el autor.,
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Glorious Rock Bottom by Bryony Gordon
escrito por la periodista, activista de salud mental y mamá Bryony Gordon, este es un relato crudo de su adicción al alcohol y la cocaína, que para muchas personas a menudo van de la mano.
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Mrs D is Going Without por Lotta Dann
Una memoria inspiradora de una madre, que descubrió que wine o’Clock se estaba yendo de las manos. Suena familiar? Usted puede relacionar fácil The Los libros fueron inspirados por el blog del autor., Si te gustaron los diarios sobrios, te encantará esto.
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Quit Like A Woman by Holly Whitaker
escrito por el fundador de Hip Sobriety, esta es una mirada divertida e inteligente a la obsesión de la sociedad con la bebida, y cómo rebelarse contra ella.
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saque de la Bebida… Fácilmente! por Jason Vale
Un enfoque duro para dejar de fumar, que se puede leer en una sola sesión., Jason Vale la creencia de que ‘ no hay tal cosa como un alcohólico (tal como la sociedad lo entiende)’ cambiará la forma en que miras la bebida en exceso.
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El desafío libre de Alcohol de 28 días por Andy Ramage y Ruari Fairbairns
guía ilustrada llena de consejos prácticos, escrita por los fundadores de un año, sin cerveza.,
vea En Amazon
We-are-the-Luckiest book by Laura McKowen
memorias bellamente escritas y desgarradoras, que están llenas de consejos útiles: una vez que lea la impactante introducción, se quedará enganchado.
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2) probé Allen’s Carr’s Easyway para dejar de beber Alcohol
Si deseas cambiar tu mentalidad para que el alcohol ya no tenga control sobre ti, te insto a que sigas Allen Carr’s Easyway para controlar el Alcohol.,
Este método, que ha sido acreditado por docenas de celebridades por ayudarlos a dejar varias adicciones, busca deshacer todo el lavado de cerebro al que ha estado expuesto sobre la bebida, y lo alienta a verse a sí mismo como libre de alcohol en lugar de ser algo del que está tratando de retirarse dolorosamente.
también te hace cuestionar qué beneficios, si los hay, estás obteniendo del alcohol, para que ya no sientas que te estás perdiendo nada, porque decidiste dejar de beber.,
además de leer el libro, también asistí al taller Easyway to Give Up Alcohol de Allen Carr en Londres (Hay varios en todo el Reino Unido). Esta sesión de un día completo dirigida por alguien que también ha dejado de seguir el método. Esto reforzó todo lo que había leído, pero también ofreció la oportunidad de hacer preguntas y escuchar sobre las experiencias de otras personas en el grupo.
también hay una sección de hipnoterapia al final, y absolutamente ningún juego de roles o ejercicios grupales, ¡no te preocupes!, Esto fue un cambio de juego para mí, y también tiene el beneficio adicional de ayudarlo a establecer una fecha muy clara en su diario para dejar de fumar, ya que no querrá volver a tomar una copa después de salir de la sesión, y si lo hace, puede asistir de nuevo de forma gratuita. Allen Carr es también el autor del bestseller, The Easyway to Give Up Smoking.
3) descargué la aplicación’ I Am Sober ‘
hay bastantes aplicaciones que pueden ayudarte a rastrear el número de días que has renunciado a algo, pero diría que la mejor clasificada’ I Am Sober ‘ es la mejor.,
Aquí hay algunas de las cosas que me gustan de él:
- necesitas un código de acceso para abrirlo, por lo que es totalmente privado
- te envía citas diarias de motivación cada mañana
- no solo rastrea Cuántos días has hecho, sino que también te dice cuánto dinero has ahorrado, ¡lo cual es impactante!,
- establece hitos regulares y alcanzables
- Hay una sección de comunidad muy animada y de apoyo
- Puede realizar un seguimiento de varias cosas a la vez, ideal si planea renunciar a más de un vicio
4) me inscribí en un curso en línea sobre cómo dejar de beber alcohol
me inscribí en el Sprint sobrio del Club Soda, que tiene como objetivo apoyar a las personas que quieren dejar de beber alcohol durante 30 días o más. Puede inscribirse en cualquier momento y durante todo el mes, recibirá correos electrónicos de motivación diarios, incluidos ejercicios, cuestionarios, videos y libros electrónicos Descargables., Todo esto ayuda al enseñarle cómo lidiar con situaciones sociales, comprender qué desencadena su consumo de alcohol y también lo alienta a reflexionar sobre su progreso. Este curso cuesta £35 al mes, y aún puedes acceder a todo el contenido una vez que termine el mes.
también hay algunos otros cursos en línea a los que te unes, pero muchos son «en vivo» con una fecha de inicio establecida. La autora de Naked Mind Annie Gray cobra £35 / 4 47 para inscribirse en su experimento de 30 días. No lo he probado, pero ha tenido buenas críticas. Laura McKowen, autora de We Are the Luckiest también ofrece un curso en línea.,
UK Smart Recovery también ofrece grupos de apoyo semanales regulares, a los que puede asistir en línea.
Millie está de acuerdo en que mantenerse responsable y tener un objetivo realmente puede ayudarlo a cumplir con su plan: «tener algo que lo empuje a la línea de meta siempre es útil. Regístrese para un desafío, como Dry January en Alcohol Change, O Stoptober también – ¡tiene el doble de probabilidades de seguir con él si lo hace!,
«también vale la pena recordar que la persona promedio ahorra alrededor de £200 sin beber durante un mes, así que si está planeando en enero seco, comience por elegir algo (ya sea una bolsa o un día festivo o una comida muy cara) y prométase que lo comprará si tiene éxito.»
5) bebí bebidas sin alcohol
en el mundo de los no bebedores las cervezas sin alcohol, Los Vinos y los licores son muy controvertidos., Muchos argumentan que deben evitarse por completo, ya que son desencadenantes peligrosos, y solo recuerdan a las personas lo que se están perdiendo, arrastrándolos así a esa pendiente resbaladiza.
pero para muchos otros, incluido yo, son un salvavidas. He pasado varias noches en pubs bebiendo cervezas sin alcohol y nadie se ha dado cuenta de que estoy fuera del alcohol, útil si desea evitar cualquier pregunta incómoda, o no puede molestarse en defender su decisión de no sentirse horrendo al día siguiente.,
definitivamente se siente como si hubiera algún tipo de efecto psicológicamente calmante de abrir esa cerveza sin alcohol o hacer estallar ese corcho ‘Nosecco’. Recientemente aprendí que el alcohol tarda siete minutos en llegar al cerebro, así que tal vez no sea muy diferente a ese falso ‘alivio’ inicial que obtienes cuando bebes algo real.
dentro de los grupos en línea que sigo ha habido muchos debates sobre cuáles son los mejores, Estos son los que más comúnmente recomiendan las personas que saben, junto con algunos de mis favoritos. Nota, que la mayoría de algunos son 0.,5%, pero esto es tan bajo que técnicamente se considera AF (sin alcohol):
- BrewDog Nanny State (0.5%)-ampliamente considerado como la mejor cerveza sin alcohol
- Efectos Especiales De Brooklyn (0.4%) – una galardonada cerveza artesanal, que sabe como la verdadera
- Becks Blue (0.05%)-se encuentra en la mayoría de los pubs en estos días, a un precio razonable y sabe bastante bien
- Nosecco (0.5%) – a mucha gente le gusta esto, pero tiene un sabor bastante dulce
- Freixenet vino espumoso sin alcohol (0.,0%)– mejor valorado pero también dulce, y a la gente también le encanta la versión rosa
- Crodino (0.0%)-descubrí esto mientras estaba de vacaciones en Italia, este aperitivo sin alcohol es una alternativa perfecta a un Aperol Spritz borracho!
6) aproveché al máximo mi resaca-mañanas libres
Alamy Stock Photo
Una de las mejores cosas de dejar el alcohol, junto con un mejor sueño, pérdida de peso, piel más clara y tener más dinero, es recuperar el tiempo que hubiera pasado con resaca en el sofá., Ahora que he recuperado mis fines de semana, decidí aprovechar al máximo mi nuevo tiempo y energía encontrados corriendo. Sé que no es para todos, pero definitivamente sugeriría tratar de encontrar algo que amas para lo que no tienes ni el tiempo ni la energía después de beber. Podría ser hornear, hacer un DVD de ejercicios o simplemente organizar más salidas temprano por la mañana con los niños.
en realidad empecé a correr hace un par de años, pero dejé de hacerlo cuando mis resacas empezaron a durar varios días., En ese entonces, no podía correr más de dos minutos sin querer un descanso, eso no es exagerado, pero, poco a poco me abrí camino hasta 5k con el sofá a 5K podcast. Este es un podcast brillante y gratuito de carreras guiadas que se acumulan muy gradualmente, hasta que antes de que te des cuenta puedes correr durante 30 minutos sin parar. Incluso el escritor súper escéptico Charlie Brooker es un fanático.
pasé de 5K y descargé una aplicación en ejecución de Verv recientemente (en la foto de abajo). Junto con los 5K también incluye otros entrenamientos graduales para ayudarte a alcanzar los 10K, una media maratón o una maratón completa.,
el lado positivo de este, es que puedes elegir entre un montón de bandas sonoras diferentes (me encantan las mezclas de feel good de los 80), y también rastrea tu distancia, velocidad, ruta GPS y calorías quemadas.(facebook facebook)
7) Me uní a grupos de Facebook y seguí a Instagrammers
hay tantos grupos de Facebook, llenos de personas decididas a dejar de beber, incluida la alegría inesperada de estar sobrio y Club Soda. También sigo alcohol Explained, y sobrio (que también tiene un gran podcast) me pareció realmente inspirador y muy comprensivo., Me encantó leer sobre cómo las personas han alcanzado grandes hitos, han transformado sus vidas y han lidiado con situaciones muy difíciles, y hay muchos respondedores que también ofrecen consejos cuando es necesario.
Instagram es también un gran lugar para la motivación. Algunas de mis cuentas favoritas incluyen:
Sober Girl Society
Alcohol Free Project
Sober Movement
Si crees que tienes una adicción grave al alcohol, busca consejo médico.
¡Buena suerte!