Cómo dejar de fumar pavo frío
aunque es un desafío, muchos fumadores han utilizado la estrategia de pavo frío para dejar de fumar.
dejar de fumar significa dejar de fumar de una vez, sin la ayuda de ningún producto de terapia de reemplazo de nicotina (NRT) o medicamentos para dejar de fumar.
muchos exfumadores han dejado de fumar con éxito de esta manera, lo más probable es que tenga éxito si fuma menos de 10 cigarrillos al día y toma los siguientes pasos para prepararse.,
debido a que no tendrá las ayudas de la NRT, es particularmente importante que esté mentalmente listo.
establecer una fecha para dejar de fumar: elija una fecha de dos a cuatro semanas en el futuro cuando planee dejar de fumar. Elige una época tranquila del año en la que tengas menos en tu calendario.
el estrés puede ser un gran desencadenante para los fumadores, lo que le hace buscar un cigarrillo, así que no intente dejar de fumar alrededor del momento en que tenga los exámenes finales, un gran proyecto en el trabajo o tenga otros eventos importantes que inducen el estrés en su vida.,
alternativamente, si eres un fumador social, trata de evitar una cita alrededor de cualquier festividad, como una boda o reunión de clase.
Haga una lista de los beneficios de dejar de fumar: tal vez desee mejorar su salud, ahorrar dinero, siempre dijo que dejaría de fumar antes de un gran cumpleaños, o todo lo anterior.
Escriba la lista y mantener en su cartera o en su teléfono celular. Entonces, cuando un ansia golpea abajo de la línea, usted puede referir detrás a él para ayudar a encontrar la fuerza para permanecer fuerte.,
conozca sus hábitos: piense en los momentos en que es más probable que fume: ¿es con su taza de café de la mañana, después de cenar, salir con amigos y/o en su camino a casa del trabajo?
esos momentos en los que habitualmente busca un cigarrillo son probablemente cuando sus antojos son más fuertes. Planifique con anticipación y haga una lluvia de ideas sobre algunas actividades o distracciones alternativas.
por ejemplo, tome su café en una cafetería para no fumadores, dé un paseo después de la cena, vaya a ver una película en lugar de ir al bar, o tome el transporte público o viaje en coche para viajar al trabajo por un tiempo., Cuanto más agite sus hábitos regulares, más se distraerá del deseo de fumar.
anticipe los antojos: la nicotina es una droga poderosamente adictiva, a la par con la cocaína y la heroína, y los antojos van a llegar.
en el lado positivo, generalmente duran no más de cinco a 10 minutos como máximo. Haz lo que puedas para distraerte hasta que pasen los antojos, revisa lo que hacen tus amigos en Facebook, mastica un chicle o juega una ronda de Candy Crush.,
sepa que los signos de abstinencia de nicotina son temporales: dejar de fumar significa que experimentará los síntomas de abstinencia más intensamente que si usó productos de NRT.
afortunadamente, la mayoría de los síntomas de abstinencia alcanzan su pico de dos a tres días después de su último cigarrillo y desaparecen gradualmente después de eso.,Deseo intenso de nicotina
lleve a sus amigos y familiares a bordo: lo más probable es que sus amigos y familiares cercanos estén encantados de que deje de fumar.,
pídales que lo distraigan de los antojos al estar disponibles durante sus momentos de activación para charlas rápidas; planifique actividades en lugares libres de humo como el centro comercial, el cine y muchos restaurantes, y que sean comprensivos si experimenta alguna irritabilidad.
Únase a un grupo de apoyo: es posible que le resulte más fácil dejar de fumar si puede compartir sus frustraciones y éxitos con personas que también están en proceso de dejar de fumar.
consulte con su hospital local para ver si ofrecen un programa. O llame a una línea nacional para dejar de fumar, como la línea para dejar de fumar de la Sociedad Americana del cáncer al 877-Yes-QUIT., Ofrece soporte por teléfono y puede ayudar a delinear diferentes estrategias para dejar de fumar.
diario sobre los efectos positivos de dejar de fumar: dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general.
para empezar, su función pulmonar mejora hasta un 30 por ciento en dos semanas a tres meses. Ahora que usted»ve salir, están notando que se puede caminar por un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento o es que tu cutis empezando a iluminar? Anótalo.