¿Cómo evito el modo de inanición si llego a una meseta de ejercicio?
En primer lugar, el «modo de inanición» no existe para ningún ser humano. Desafortunadamente, incluso algunos profesionales de la salud bien conocidos han contribuido a este mito, pero simplemente no es cierto. El llamado» modo de inanición «es el punto donde el cuerpo supuestamente decide no perder más peso, incluso cuando come» casi nada», al ralentizar el metabolismo porque el cuerpo tiene miedo de que se muera de hambre.,
para poner el tema en perspectiva, primero darse cuenta de que las personas en todo el mundo que realmente mueren de hambre no fallecen con sobrepeso. Este mito nació de una combinación de Hechos: 1) nos movemos físicamente muy poco en el mundo moderno, por lo tanto, quemamos pocas calorías diarias en comparación con nuestros antepasados, y 2) la mayoría de las personas, inconsciente o conscientemente, tienden a infrarreportar su verdadera ingesta de calorías en un 20-50% (cuanto más sobrepeso, más infrarreportan). Por lo tanto, en realidad estamos comiendo más y moviéndonos menos de lo que pensamos.,
Con ese mito puesto a la cama, la razón principal por la que el cuerpo llega a mesetas durante la dieta o el ejercicio (además de no seguir consciente o inconscientemente correctamente el plan) es que cuando se pierde peso y se vuelve más en forma, su cuerpo utiliza menos calorías para realizar la misma carga de trabajo. Sus músculos son más eficientes, lo que facilita el trabajo y se mueve menos peso corporal durante todas las actividades, lo que lo obliga a agregar trabajo o comer menos para continuar progresando., Además, hacer dieta a menudo hace que las personas se vuelvan menos enérgicas, lo que lleva a una reducción en sus actividades diarias, por lo tanto, quema menos calorías en general. Mi recomendación general para las mesetas para las personas que comen bien y hacen ejercicio regularmente (por lo tanto, están «agotadas» en cuanto a tiempo o calorías de corte) es simplemente aumentar sus movimientos diarios en casa o en la oficina. Ponte de pie o camina en cualquier momento que puedas en lugar de sentarte, y puedes quemar el doble de calorías., Además, puede intentar cambiar su entrenamiento, incluida la intensidad y el tipo de cardio que realiza, lo que puede ayudarlo a quemar algunas calorías más en el mismo período de entrenamiento. Y nunca te sientes ni dejes de moverte en el gimnasio.