Cómo identificar, tratar y prevenir la fascitis Plantar y las lágrimas plantares parciales
Fascitis Plantar vs. desgarro Plantar parcial
cuando experimenta Micro desgarros en la fascia plantar, eso se llama fascitis plantar. Es una de las lesiones más comunes de correr, y afectará a una de cada 10 personas durante sus vidas. «La fascitis Plantar es una inflamación de la fascia plantar que puede provocar dolor o hinchazón», explica Damian Roussel, podólogo de los centros de Ortopedia avanzada., Es un problema acumulativo, que resulta de demasiada tensión o estrés en la fascia plantar.
por otro lado, «un desgarro parcial de la fascia plantar implica un desgarro real en la fascia», dice Roussel. Es una lesión relativamente poco común, y generalmente es causada por un incidente específico,» como cuando un corredor da un paso que genera un empuje contundente en la mitad del pie», dice Roussel. «Es probable que sientan un rasgón o tirón en la parte inferior del pie, y el corredor sabrá inmediatamente que algo está mal.»
¿Cuáles son los síntomas?,
la principal diferencia entre la fascitis plantar y una lágrima plantar: la lágrima va a doler mucho más en el momento.
«la presentación general de un desgarro parcial de la fascia plantar es un episodio de carga intensa del pie (un salto o sprint) que resulta en una sensación de desgarro en el pie y posterior dolor en el talón o el arco», dice Solomon.,
otros síntomas incluyen: dolor intenso en el talón o el arco mientras camina o en reposo, un bulto doloroso en el arco del pie o el talón con hinchazón o moretones, escuchar o sentir un estallido o desgarro en el pie, el colapso del arco, dolor cuando los dedos de los pies están doblados hacia arriba y dificultad para caminar, agrega Victor Nwosu, D. P. M., cirujano de pies y tobillos del CORE Institute en Porretta Center for Orthopedic Research and Education.
¿cómo se trata?,
estas son las buenas noticias: «un desgarro parcial de la fascia plantar generalmente no se considera una lesión reparable quirúrgicamente porque generalmente se cura bien por sí solo y el acceso quirúrgico podría tener más riesgo de cicatrización que el potencial de mejora», dice Roberts
El bads nuevo: la curación del tejido a plena fuerza toma 12 o más semanas., «El tratamiento habitual es controlar el dolor, poner el arco y el pie en reposo para permitir que el tejido se reconstruya, y a medida que los síntomas comienzan a asentarse durante una o dos semanas, comenzar un estiramiento suave y una caminata limitada y protegida», dice Roberts. «Puede ser posible estar de pie o caminar de forma Normal en unas pocas semanas. El regreso al funcionamiento de alto nivel puede requerir varios meses.»
Los médicos suelen colocar a los pacientes con un desgarro plantar parcial en un yeso o bota removible para inmovilizar el pie durante tres a cuatro semanas., «Durante ese tiempo, generalmente recomendamos hielo, tomar un antiinflamatorio oral y fisioterapia», agrega Roussel. «Cuando quitemos la bota y pongamos al paciente de nuevo las zapatillas deportivas, le recomendaremos los tratamientos típicos de la fascitis plantar hasta que pueda volver a la actividad regular: más antiinflamatorios, más PT, estiramientos caseros, hielo, descanso y zapatos de apoyo con soporte para el arco u órtesis.»
cómo prevenirlo
Si no estás buscando ser marginado durante tres meses o más (y realmente, ¿quién lo es?,), lo mejor que puede hacer es prevenir la fascitis plantar y las lágrimas plantares parciales antes de que golpeen. «Los esfuerzos preventivos deben centrarse en comprender y abordar la causa subyacente: los músculos tensos de la pantorrilla y la mecánica defectuosa», dice Nwosu.
la tirantez de la pantorrilla es un factor importante que contribuye en la mayoría de los problemas de pies y tobillos. El estiramiento constante y el balanceo de la pantorrilla y la fascia plantar pueden ayudar en gran medida a prevenir los desgarros micro (o peor aún, completos)., «Recomiendo variaciones de estiramientos’ dedos de los pies a la nariz’, que implican mantener la rodilla recta y tirar de los dedos hacia el cuerpo», dice Roussel.
si ya estás experimentando algunos problemas, un zapato o pie ortopédico más de apoyo o inserto podría evitar cualquier cosa más grave. «Puedes disminuir la probabilidad de sufrir un desgarro usando un zapato de apoyo con una plantilla semirrígida de arco de altura media», dice Solomon. «La plantilla debe ser lo suficientemente dura como para que no puedas girar el arco o el talón de la plantilla más de 25 grados en cualquier dirección.,»
¿unos minutos de estiramiento y laminación de espuma, y tal vez bombardear para zapatos más de apoyo en lugar de tres meses fuera de la carrera? No debería ser una decisión muy difícil.