Cómo lidiar con la sobreestimulación
en mi segunda publicación de blog, quería abordar la cuestión de cómo lidiar con la sensación de sobreestimulación rápida. Esto es algo que los hombres que entrevisté para mi libro The Highly Sensitive Man a menudo describieron como uno de sus mayores desafíos.
tener un sistema nervioso central muy sensible y reactivo significa que los hombres altamente sensibles a menudo se sobreestimulan rápidamente., Procesan los estímulos internos más profundamente (sentimientos, pensamientos, sensaciones corporales), así como los estímulos externos (personas, ruidos, luz, olores), lo que puede conducir rápidamente a sentirse sobreexcitado. Este estado de sobreestimulación puede entonces manifestarse en forma de sentimientos fuertes, pensamientos dispares, tensión física, mental y emocional, e inquietud interior. Esto a menudo es seguido por agotamiento y cansancio porque su sistema nervioso ha estado funcionando » a toda marcha.,»
La tendencia a sobreestimularse no se puede evitar por completo, porque es imposible mantenerse alejado de todas las situaciones potencialmente desafiantes, ya sea una visita a un supermercado ocupado, la fiesta de cumpleaños de su hermano, dar una presentación en el trabajo, organizar o reservar sus próximas vacaciones, o una próxima noche de padres en la escuela de sus hijos. Todas estas situaciones pueden sentirse rápidamente sobreestimulantes porque están acompañadas por el procesamiento de numerosos estímulos internos y externos., Por lo tanto, no es posible evitar por completo la sobreestimulación, sobre todo porque probablemente causaría que llevaras una vida muy controlada y aburrida.
para llevar una vida activa, tomar riesgos, perseguir objetivos de la vida y experimentar cosas nuevas, a veces vale la pena aceptar episodios cortos de sobreestimulación. Y al final del día, aunque la sobreestimulación se siente desagradable, solo es un problema para su salud si permanece en un estado crónico de sobreestimulación sin nunca darle un descanso a su sistema nervioso.,
El desafío Para alguien que tiene una tendencia a sobreestimularse y a sentir cosas muy fuertes, que a menudo se experimentan juntos, es aprender a lidiar con estos sentimientos cada vez que surgen. Esto significa que los hombres altamente sensibles necesitan mejorar mucho para calmarse cuando notan que se sienten sobreestimulados, tensos o muy emocionales.
la regulación emocional realmente puede ayudar con esto.,
en el contexto de la psicoterapia, la regulación emocional es la capacidad de cambiar y regular sus propios sentimientos, particularmente cuando estos sentimientos son muy intensos y desagradables. El objetivo aquí no es dejar de sentir nada o simplemente sentirnos bien, sino más bien mejorar en tolerar nuestros sentimientos y nuestra excitación emocional para que no nos sintamos impotentes controlados por ellos.,
las siguientes habilidades de regulación emocional pueden ayudarnos a lidiar mejor con la sobreestimulación y los sentimientos fuertes:
- La capacidad de notar, diferenciar y nombrar tus emociones («me siento enojado», «me siento molesto», «me siento enojado»).
- La capacidad de reconocer los factores desencadenantes y de mantenimiento de tus emociones («siento because porque feel»,»siempre que lo hago feel, entonces siento feel»).
- La capacidad de influir en la intensidad, duración y calidad de las emociones.,
- El desarrollo de la atención plena y la aceptación al lidiar con las emociones (observar los sentimientos antes de tomar acción, aprender a tolerar los sentimientos; en lugar de decir «quiero/debo/no debo sentirme de esta manera», aprender a decir «siento feel, en este momento, y eso está bien» o «siento feel, Y voy a seguir observando este sentimiento hasta que cambie»).
- Aprender a normalizar las emociones («es normal y no es un problema sentirse así», «otras personas se sienten así en este tipo de situaciones»).,
- Aprender a reconocer mejor la conexión entre las necesidades emocionales básicas y las emociones («me siento mejor en este momento porque feel», «cuando siento,, entonces necesito need»).
- cuando experimentas emociones negativas, aprendes a ser comprensivo y cariñoso en relación contigo mismo, empatizar contigo mismo y enfrentar tu propio sufrimiento o dolor de una manera amable y compasiva, tal como lo harías con un amigo («estoy ahí para ti», «esto no es fácil para ti», «puedo sentir tu dolor», «no estás solo, Estoy aquí contigo», «Dime qué está mal»).,
- Aprender a formar pensamientos alternativos y calmantes para uno mismo («mantén la calma»,» toma esto despacio»,»paso a paso»).
- La capacidad de hacer cambios concretos en su comportamiento en diferentes situaciones (es decir, hacer conscientemente algo diferente o hacer específicamente algo para calmarse o para hacer que la situación sea mejor o más tolerable para usted).
- El uso de técnicas de relajación física (relajar el cuerpo, los músculos y la respiración cuando se siente tenso o estresado).,
- Mejorar en el uso de su imaginación (por ejemplo, recordar eventos y situaciones pasadas que le dieron fuerza y lo hicieron sentir tranquilo, relajado y Seguro, o recordar un lugar calmante o una persona de confianza a la que asocia con sentimientos y recuerdos positivos).
las habilidades que utilizamos para regular nuestros sentimientos-que solemos utilizar de forma totalmente automática e inconsciente en nuestra vida diaria—son cosas que aprendemos muy temprano en la vida, como bebés y niños, a través del contacto con nuestros padres., Nuestros padres también nos presentan un modelo directo de cómo podríamos lidiar con nuestros sentimientos, que aprendemos e interiorizamos.
la buena noticia es que lo que sea que experimentamos como niños, sea cual sea nuestro modelo, al usar conscientemente las estrategias descritas anteriormente, todavía podemos fortalecer y desarrollar nuestra capacidad para regular y cambiar nuestros sentimientos en la vida posterior., Al mismo tiempo, también sabemos ahora que los déficits en la regulación emocional, en términos de la forma en que percibimos, designamos, toleramos, entendemos y modificamos nuestros sentimientos, pueden causar y sostener problemas psicológicos.
si te identificas hoy como un hombre altamente sensible, entonces también eras un bebé y un niño muy sensible. Y si lloraste cuando eras un bebé porque, tal vez, estabas cansado, entonces probablemente fueron tus padres u otro tutor quienes (con suerte) trataron de consolarte y calmarte., Por supuesto, este no es siempre el caso, pero idealmente, lo hicieron sosteniéndolo en sus brazos, acariciándolo, hablándole con una voz suave, o cantando o tarareando; lo tocaron o lo distrajeron para ayudarlo a calmarse y reducir su tensión emocional y física.
y esto es, en efecto, exactamente lo que puedes hacer como un hombre adulto altamente sensible cuando te encuentras en un estado de sobreestimulación emocional., No te habrías calmado o dejado de llorar cuando eras un bebé o un niño si tus padres te hubieran gritado, criticado o te hubieran dejado en una habitación por tu cuenta. Por lo tanto, es vital que en los momentos difíciles puedas usar la regulación emocional para cuidarte y consolarte en lugar de criticar tu tendencia a sobreestimularte rápidamente y sentir las cosas intensamente («¡oh, aquí vamos de nuevo!”). Esto solo aumenta la tensión que sientes y tu excitación emocional y no te ayuda a calmarte más rápidamente.,
Tom Falkenstein es un psicoterapeuta cognitivo conductual. Su libro, El Hombre altamente sensible, ya está disponible.