Cómo lidiar con un cónyuge ronquido
El sueño es el único momento del día en el que puede desconectar, relajarse y disfrutar de estar en paz. No hay nada mejor que acurrucarse al lado de su pareja para relajarse después de otro largo día only solo para descubrir que comienzan a roncar y te mantienen despierto.
el constante ruido vibratorio que viene cada vez que inhalan y exhalan durante toda la noche es muy perturbador tanto para su sueño como para el suyo. Mientras que algunas parejas pueden pasar por alto como una molestia menor o sufrir en silencio (o la falta de ella!), para la mayoría de los socios, no es tan simple.,
desafortunadamente, los australianos en general no duermen lo suficiente. El Dr. Maree Barnes De La Australasian Sleep Association estima que alrededor de un tercio de los adultos Australianos sufren regularmente de problemas significativos, no se sienten refrescados al despertarse y se despiertan con frecuencia durante la noche1. En una encuesta reciente, más del 60% de los encuestados dijeron que estaban molestos por el ronquido de su socia2.
estas estadísticas son bastante alarmantes, ya que es muy importante para su salud dormir de calidad todas las noches., Así que si usted es alguien que está teniendo problemas para tratar de coger un par de guiños mientras se encuentra al lado de una persona que ronca toda la noche, es el momento de encontrar algunas soluciones.
¿por qué mi pareja ronca tan fuerte?
todos amamos a nuestros socios, pero a veces te encontrarás tratando de dormir a través de su respiración seriamente ruidosa durante la noche, durante las horas en que se supone que ambos deben estar descansando cómodamente.
es común creer que es el Roncador quien sufre, pero los efectos de los ronquidos impactan en todos en la habitación. Esto puede ser increíblemente perturbador noche tras noche., Es probable que las personas que duermen junto a una persona que ronca estén fatigadas y experimenten todos los síntomas comunes que vienen con la privación del sueño, como la frustración o la falta de concentración, simplemente porque se las mantiene despiertas durante toda la noche debido a una pareja ruidosa.
¿esto suena como tú?
en ciertos casos, los volúmenes de ronquidos pueden ser tan fuertes que pueden causar problemas de audición para su pareja. No es de extrañar porque algunos ronquidos pueden estar entre 50 y 100 decibelios, que es el equivalente a una perforación neumática3!,
no es una experiencia agradable para su cónyuge ronquido tampoco! A menudo tienen ansiedad y vergüenza por dormir entre otras personas cuando viajan, y se sienten personalmente responsables de causar una ruptura de la intimidad en sus relaciones al obligar a sus parejas a lidiar con su hábito nocturno o dormir en diferentes habitaciones.
afortunadamente, un poco de educación y algunos consejos pueden ayudar mucho a atrapar más ZZZs incluso si su vecino de la cama suena como una motosierra., Aprender a manejar esto puede mejorar en gran medida su calidad continua de sueño y tal vez incluso salvar su relación!
¿Qué sucede cuando roncan?
Los ronquidos no son tan infrecuentes. Si bien las causas difieren, el 40% de los adultos normales roncan regularmente, se den cuenta o no4. Muchas personas ni siquiera son conscientes de su hábito nocturno y solo descubren que roncan cuando una pareja o compañero de casa finalmente les hace saber.
el sonido que produce su pareja cuando ronca mientras duerme se produce cuando el aire está restringido, ya sea por la nariz o en la garganta., Al acostarse, los músculos de sus vías respiratorias superiores se relajan, lo que crea lo que se conoce como «turbulencia del flujo de aire». Cuando el aire se inhala y exhala, el tejido circundante vibra, causando ese familiar sonido estremecedor. Si los músculos se relajan demasiado, pueden causar una obstrucción total de las vías respiratorias, que deja de respirar por completo, provocando a ahogar o tos para desactivarla.
desafortunadamente, estas respuestas subconscientes pueden provocar interrupciones en sus patrones de sueño y en la calidad general del sueño, por no mencionar la tuya también., Si los ronquidos continúan noche tras noche, los efectos pueden ser bastante graves. Usted puede encontrar que experimentan fatiga durante el día, irritabilidad, dolores de cabeza y muchos otros problemas de salud. Además, el sonido fuerte y repetitivo puede impactar cada noche.
¿qué causa sus ronquidos?
hay dos causas principales para los ronquidos que están relacionados con factores temporales y estructurales.,
factores temporales
Los ronquidos pueden ser causados por una serie de factores temporales, incluyendo el uso de sedantes, el consumo de alcohol, el tabaquismo excesivo, las alergias estacionales, la inflamación de las amígdalas, la posición para dormir y el resfriado o la gripe. Estos factores ocurren por un corto tiempo y no son permanentes.
por ejemplo, fumar puede inflamar las vías respiratorias, el polen puede causar una reacción alérgica, mientras que el alcohol y los medicamentos pueden relajar los músculos dentro de la garganta, todo lo cual restringe el flujo de aire. En general, la eliminación de estas causas temporales puede resolver el problema y restaurar la tranquilidad en el dormitorio una vez más.,
factores estructurales
los factores estructurales son más a largo plazo, e incluyen un peso excesivo alrededor del cuello y la forma de su paladar, nariz y mandíbula.
por ejemplo, las fosas nasales pueden estar bloqueadas debido al crecimiento de pólipos o una anomalía estructural, o puede haber irregularidades con el paladar blando o el tono muscular dentro de la garganta que dificulta la respiración mientras duerme.
Apnea Obstructiva del sueño
pero lo más importante, los ronquidos pueden ser un indicador de una condición más grave, conocida como Apnea obstructiva del sueño (aos)., Esta afección puede representar riesgos graves para la salud de su pareja debido a la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiacas1. Esto se discutirá más adelante.
¿qué puedes hacer con sus ronquidos?
hay muchas razones por las que las personas roncan, así como una amplia gama de tratamientos efectivos, por lo que es importante comprender las causas específicas detrás de su situación. Una vez que entienden las razones detrás de esto, pueden encontrar las mejores soluciones específicas para su caso y obtener una mejor noche de sueño, por el bien tanto de ellos como de usted.,
desafortunadamente, si los ronquidos de su pareja no se tratan, puede provocar falta de concentración, somnolencia durante el día debido a la interrupción del sueño, disminución de la libido y vergüenza.
consejos para ayudar a detener los ronquidos
las primeras cosas que debe hacer si tiene un cónyuge ronquido es tratar de manejar los ronquidos en sí para que pueda tratar de restaurar la calidad del sueño que ambos obtienen.
Pregúntate a ti mismo es: ¿cuánto tiempo has notado que roncan? ¿Es reciente o ha estado sucediendo por un tiempo?, Examinar sus hábitos puede ofrecerle un poco de información sobre lo que puede estar causando el problema en primer lugar.
abordar los factores discutidos anteriormente, puede ayudar en gran medida a su pareja a superar sus ronquidos nocturnos. Por ejemplo, reducir su consumo de alcohol o cigarrillos, especialmente por la noche, puede ayudar mucho a descartar esas causas.
además de esto, puedes probar lo siguiente:
Posición para dormir
Si tu pareja que ronca duerme boca arriba, puedes intentar usar una almohada para elevar su cabeza o girarla hacia un lado., Estas posiciones los colocan más en ángulo y ayudan a abrir las vías respiratorias mientras duermen, reduciendo las vibraciones en su garganta.
diferentes horarios de sueño
Si sabes que tu pareja ronca, tal vez una solución simple puede ser ir a la cama antes de lo que lo hacen. Esto le dará mucho tiempo para relajarse y quedarse dormido en silencio antes de que se unan a usted más tarde.
ruido de fondo
reproducir algunos sonidos suaves, como ruido blanco o música instrumental suave puede ayudar a enmascarar el ruido de los ronquidos para que pueda mejorar la calidad de su sueño.,
Tapones suaves para los oídos
la eliminación del ruido puede ser una solución temporal al problema de los ronquidos. Usar tapones para los oídos suaves y no invasivos te ayudará a bloquear el sonido para que puedas dormir mejor.
peso corporal
el sobrepeso es una causa bastante común de ronquidos, ya que el peso excesivo puede aumentar el tamaño del tejido alrededor del cuello y ejercer presión adicional sobre los conductos respiratorios. Mejorar su dieta para que pierdan algunos kilogramos puede aliviar este problema.,
hidratación
tener la boca o la garganta seca puede amplificar los sonidos de ronquido a medida que los pasillos pierden su flexibilidad. Mantener un vaso de agua convenientemente al lado de la cama ayudará a su pareja a mantenerse hidratada antes y durante la noche, lo que suavizará los pasillos y permitirá una respiración más fácil.
dormir separados
ponemos esto último por una razón. Si bien nunca es deseable que las parejas duerman separadas, especialmente durante períodos más largos de tiempo, dormir en diferentes habitaciones durante la noche puede ayudarlo a obtener un alivio. Simplemente no te olvides de hacer tiempos alternativos para la intimidad.,
¿qué más se puede hacer para dejar de roncar?
desde que escribimos este artículo, hemos encontrado que muchas personas están pidiendo consejo sobre los ronquidos. Si usted o su pareja tiene problemas de ronquido, hemos conseguido aún más información sobre los ronquidos, y lo que puede hacer al respecto. Para obtener más información, puede leer nuestro artículo dedicado sobre cómo dejar de roncar.
¿cuándo debe ir a ver a un médico?
es fácil pasar por alto los ronquidos porque las personas a menudo subestiman lo grave que puede ser., Si los consejos y trucos anteriores simplemente no funcionan y te das cuenta de que los ronquidos de tu pareja simplemente no mejoran, es hora de reservar una visita para ver a tu médico o profesional del sueño.
los ronquidos fuertes y recurrentes pueden ser una indicación de otros problemas que su médico puede necesitar diagnosticar. Si escuchas a tu pareja resoplando o jadeando por aire con frecuencia durante la noche, podría significar que tiene Apena obstructiva del sueño.
Las personas que sufren de apnea del sueño tienen una condición crónica de las vías respiratorias restringidas, lo que significa que roncan con frecuencia., Desafortunadamente, sus ronquidos son tan graves que en realidad dejan de respirar durante unos segundos a la vez durante toda la noche, lo que hace que se despierten brevemente con un estrangulamiento, absorban el oxígeno que necesitan y reanuden la respiración. Esto sucede una y otra vez toda la noche, a menudo sin que se den cuenta. Además de su incomodidad personal por el ruido, despertarse así es bastante estresante para su cuerpo y no conduce a una noche de sueño reparador.
cuando no se trata, esta condición también puede conducir a un aumento en el riesgo de sufrir estados de ánimo deprimidos, accidentes automovilísticos y lesiones.,
en su cita, su médico o profesional del sueño le hará a ambos varias preguntas sobre sus hábitos de sueño y le animará a tomar una prueba de sueño en casa o una prueba en una clínica del sueño para monitorear sus hábitos de ronquido e investigar más a fondo su condición. Esta es la forma más precisa de determinar la solución correcta para su ser querido, para que ambos puedan descansar a gusto.
las ocho maneras de mejorar tu sueño
¿Cómo conseguimos la cantidad correcta de sueño de calidad cada noche?, Si usted y su pareja están experimentando problemas para dormir debido a los ronquidos, hemos creado un libro electrónico gratuito, llamado las 8 maneras de dormir mejor esta noche, que explica las ocho mejores maneras de mejorar su sueño con el fin de mantener sus niveles de energía altos y su cuerpo saludable.
Reserve una prueba de sueño
es posible que desee referirlos para realizar una prueba de sueño conveniente para comprender mejor cómo mejorar su estado de descanso y su salud general.,
para hablar con alguien sobre sus problemas actuales de sueño, Obtenga más información sobre la prueba de sueño o discuta los resultados de su prueba de sueño:
Ohayon MM et al. Ronquidos y pausas respiratorias durante el sueño: encuesta telefónica de una muestra de población del Reino Unido. BMJ. 1997;314:860–3.