cómo motivarte para ejercitarte: 7 Tips para moverte
estoy muy cansado. Estoy demasiado estresado. Hace frío y húmedo afuera, y el sofá es tan acogedor<
todos sabemos que es difícil comenzar. No es fácil ponerse su ropa de entrenamiento y comenzar a abordar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Nuestra patata de sofá interior es a menudo nuestro peor enemigo. Inconscientemente desperdiciamos mucha energía tratando de averiguar cómo salir de un entrenamiento. ¿Pero alguna vez se te ha ocurrido que lo convertimos en algo mucho peor de lo que realmente es?, Después de todo, no se trata de correr un maratón tres veces a la semana o prepararse para una competencia de entrenamiento con el peso corporal. Solo estamos hablando de una carrera o entrenamiento de 20 a 50 minutos – y ni siquiera tiene que ser todos los días.
¡Es hora de romper esas barreras mentales y sudar!
7 Consejos para Conseguir la Motivación para un Entrenamiento
Ponga su ropa de entrenamiento en
no pensar, simplemente vestirse – es la mejor manera de llegar motivados a trabajar fuera. No te vas a tumbar en el sofá después de haberte puesto la ropa de entrenamiento., Encuentra algo que te quede bien y te haga sentir bien cuando lo uses. Colores brillantes o todo negro, lo que prefieras.
anote cómo se siente después de su entrenamiento
Lleve un pequeño diario y anote cómo se siente después del entrenamiento. Si grabas tus entrenamientos con la aplicación adidas Running, puedes añadir una nota a cada actividad. De esa manera puedes regresar y echar un vistazo a esos sentimientos increíbles cuando simplemente no te sientes de humor.,
El ejercicio te hace feliz
generalmente, queremos saltarnos nuestro entrenamiento porque estamos cansados, ocupados, con poca energía y tenemos demasiadas cosas que hacer. Pero cuando hayas terminado de hacer ejercicio – Hola endorfinas! Probablemente escribirás cosas como: me siento genial, estoy tan feliz de haber terminado ese entrenamiento, tengo tanta energía, me siento tan fuerte!
Variety, variety, variety
no hagas el mismo entrenamiento todo el tiempo. ¡Mézclalo! Puedes salir a correr o a dar un paseo en bicicleta o hacer algún entrenamiento con el peso corporal usando la aplicación de entrenamiento de adidas., Esta es una excelente manera de hacer que su rutina de ejercicios sea más divertida para que se adhiera a ella a largo plazo.
pon tus entrenamientos en tu calendario
Si pones tus entrenamientos en tu calendario todas las semanas, no puedes poner excusas. Piensa en esto como citas, como tiempo para ti mismo. Ya verás, planificar te ayuda a motivarte para hacer ejercicio.
Rodéate de motivación
También necesitas estar con personas que te hagan sentir capaz de alcanzar tus metas., Puede ser útil escribir tus metas y citas motivacionales donde puedas verlas todos los días.
todo es más fácil en un grupo
¡trabajar en un grupo hace que todo sea mejor! Es genial combinar el ejercicio con el tiempo social: tus amigos te motivan y te ayudan a superar un entrenamiento difícil. Por lo tanto, obtener sus amigos a bordo y ponerse en marcha!
deja de comer alimentos poco saludables
cuando comes alimentos poco saludables, procesados y con alto contenido de azúcar, tu cuerpo no recibe la energía que necesita., Estos alimentos lo hacen sentir cansado, perezoso, desmotivado y gruñón. Por lo tanto, asegúrese de comer una dieta equilibrada con un montón de frutas y verduras, así como los tres macronutrientes proteína, carbohidratos y grasa. Haz esto y tendrás la garantía de alcanzar tus objetivos de fitness.
Consejo:
pruebe un delicioso batido vegano post-entrenamiento con mantequilla de maní después del ejercicio:
batido vegano post-entrenamiento (sin proteína en polvo!,/div>
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Personas
1
Ingredientes
- 2 plátanos pequeños
- 200 ml de leche de almendras (sin azúcar)
- 2 Cucharadas de mantequilla de maní (100 % cacahuetes)
- 2 cucharaditas de cacao en polvo (sin azúcar)
- rallada de vainilla
Instrucciones
- Pele los plátanos y mezclarlos con los demás ingredientes hasta que se convierta en un cremoso batido., ¡Disfrútalo después de tu próximo entrenamiento sudoroso!
| Cantidad Por Porción: | ||
|---|---|---|
| Calorías | 350 | |
| % Valor diario* | ||
| Grasa Total 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Sus valores diarios pueden ser más altos o más bajos dependiendo de sus necesidades calóricas.
adidas Runtastic Blog
En pocas palabras: Entrenar a su motivación como un músculo
Recuerde: cada día es diferente. A veces puede sentirse totalmente motivado, como si pudiera dirigir una ultramaratón. Otros días tal vez quieras quedarte en casa en el sofá. Eso es totalmente normal. Pero no olvides que se trata de encontrar el equilibrio adecuado entre el deporte y la recuperación. Piensa en Por qué quieres alcanzar tus objetivos de fitness., Mantén tus ojos en el premio y entrena tu motivación como un músculo – ¡creemos en ti!
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