Cómo perder 15 libras en un mes: cambios dietéticos que necesita para subir a bordo con

¿Cuál es la mejor manera de perder 15 libras en un mes?

Cómo perder 15 libras en un mes. Esta es una pregunta que muchos hombres y mujeres que buscan arrojar algunos kilogramos adicionales pueden estar interesados en. En este artículo, vamos a echar un vistazo a cómo perder 15 libras en un mes con y sin ejercicio, qué entrenamientos funcionan mejor y algunos cambios dietéticos que debe probar. Realmente se puede perder 15 libras en 30 días? Averigüémoslo.,

la pérdida de peso es algo con lo que muchas personas en todo el mundo luchan. Para que usted pierda peso efectivamente, usted debe estar dispuesto a hacer cambios en su dieta y llegar a una rutina de entrenamiento divertido y eficaz. Estos dos factores serán los elementos más importantes en su viaje de pérdida de peso.

Cómo perder 15 libras en un mes sin ejercicio

Cuando se trata de cómo perder 15 libras en un mes, hay múltiples factores que harían que alguien no incluya entrenamientos en su plan de pérdida de peso., Estos factores son:

1. no tener acceso a una membresía de gimnasio ni incorporar entrenamientos en casa en su rutina.
2. algunas personas están demasiado ocupadas y no pueden hacer tiempo para los entrenamientos.
3. enfermedades o lesiones que dificultan el ejercicio.

Si usted cae en cualquiera de estas categorías, aquí hay algunos cambios que usted podría hacer a su dieta y que pueden ayudar a su ‘cómo perder 15 libras en un mes’ plan.,

• cuente sus calorías

contar calorías puede ser un primer paso importante en cualquier viaje de pérdida de peso para algunas personas. Esto se debe a que, para lograr sus objetivos de peso, debe comer con un déficit de calorías de 500 a 1000 calorías al día. La cantidad de calorías consumidas por día depende de muchos factores, como la edad, el peso actual, el estilo de vida y la altura.,

al determinar la cantidad de energía que necesita, debe recordar que la ingesta de calorías no debe caer por debajo de 1,200 al día en las mujeres o 1,500 al día en los hombres, excepto bajo la supervisión de un profesional de la salud (5). Calcular las calorías puede ser difícil de hacer manualmente, en su lugar, use aplicaciones confiables de conteo de calorías para ayudarlo a rastrear la cantidad de alimentos que necesita y ha consumido a lo largo del día (12).,

Leer más: calorías en calorías fuera: cuando la pérdida de peso se convierte en un acto de equilibrio

• Evite o reduzca su ingesta de carbohidratos simples

los carbohidratos simples también se conocen como carbohidratos refinados. Ejemplos de estos incluyen alimentos como dulces, bebidas azucaradas, jarabes, azúcar de mesa, concentrado de jugo de frutas y productos con azúcar agregada, como productos horneados o algunos cereales.,

cuando se trata de perder peso, estos alimentos no solo son altos en calorías y bajos en nutrientes, sino que también se digieren y absorben demasiado rápido al cuerpo, donde causan picos de azúcar en la sangre y aumento del hambre (21).

ya sea que esté buscando simplemente animar su rutina de ejercicios, animar su dieta con deliciosas recetas bajas en calorías o si desea organizar su acto y reducir significativamente ese número en su escala, ¡la aplicación BetterMe lo tiene cubierto! Mejorar su cuerpo y renovar su vida con nosotros!,

• Consume carbohidratos más complejos

los carbohidratos complejos como los granos integrales incluyen harina de trigo integral, bulgur (trigo agrietado), avena, harina de maíz integral y arroz integral. Son fuentes fantásticas de fibra y otros nutrientes importantes, como vitaminas B, hierro, ácido fólico, selenio, potasio y magnesio (22).,

si está considerando intentar perder 15 libras al mes, los granos integrales son increíbles, ya que están llenos de fibra, lo que significa que tardan más en digerirse, disminuyen el número de calorías retenidas durante la digestión y aceleran su metabolismo.

• elija mejores bebidas

los refrescos, jugos de frutas y bebidas energéticas están cargados de azúcar, algo que dificultará sus objetivos de pérdida de peso., En su lugar, elija beber agua, café y té sin azúcar o jugos de verduras.

• beba más agua

una de las cosas que muchas personas le dirán cuando está tratando de perder peso es que debe beber más agua. Algunas razones por las que el agua puede ayudarlo a perder peso incluyen (6):

1. es un supresor natural del apetito. Un ensayo controlado realizado en 2008 mostró que beber 500 ml o agua redujo la ingesta de calorías en aproximadamente un 13% (24).,
2. aumentó su tasa metabólica en reposo, es decir, el número total de calorías quemadas cuando su cuerpo está completamente en reposo. En 2003, un estudio descubrió que beber aproximadamente 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica en un 30% en 10 minutos. El efecto duró de 30 a 40 minutos (23).
3. ayuda a quemar grasa y metabolizar carbohidratos en el cuerpo.,

• practicar la alimentación intuitiva

La alimentación intuitiva significa liberarse del ciclo de encendido y apagado de la dieta y aprender a comer con conciencia y sin culpa. Algunos principios de este plan de alimentación incluyen comer cuando tiene hambre, parar una vez que está lleno y comer alimentos saludables (20).,

• coma más alimentos ricos en fibra

una dieta alta en fibra puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, ya que lo mantiene lleno durante más tiempo, lo que evita que coma en exceso y supere su ingesta de calorías recomendada. Esta dieta también ayuda a reducir los niveles de colesterol, regular los movimientos intestinales y podría reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares (9).,

• coma más alimentos ricos en proteínas

La proteína puede ayudarlo a perder peso, ya que aumenta su metabolismo, reduce su apetito y lo mantiene lleno por más tiempo. Las fuentes de proteínas incluyen huevos, carnes magras y fuentes vegetales como legumbres, soja y lentejas.

• coma más verduras

Cuando está planeando cómo perder 15 libras en un mes, las verduras deben estar en lo alto de la lista de alimentos que debe consumir., No solo son altos en micronutrientes, lo que los hace buenos para su salud, sino que también son bajos en calorías. Esto significa que puede comer más volúmenes de verduras sin preocuparse por alterar su ingesta de calorías.

Usted debe consumir verduras de hoja verde como berza, col rizada, col china, espinaca, lechuga romana, acelga y repollo, así como verduras crucíferas como brócoli, coliflor y coles de Bruselas. En términos de carbohidratos almidonados, e.,g boniatos, zanahorias, maíz, remolacha, plátanos, calabaza y ñame, deben consumirse con moderación, ya que pueden ser bastante más altos en calorías e hidratos de carbono (16).

• la Mente de sus partes

Practicar el control de porciones es una gran manera para ayudarle a controlar su ingesta de calorías para el día. Comer en un plato más pequeño para engañar a su cerebro con una ilusión óptica!,

Cómo perder 15 libras en un mes con ejercicio

para perder 15 libras en un mes, la dieta y el plan de ejercicio deben ser una parte integral de su rutina. Cuando se trata de hacer ejercicio, no es necesario hacer su camino al gimnasio, hay muchos entrenamientos que se pueden hacer fuera o en su casa. Si está buscando consejos de entrenamiento simples pero efectivos para ayudarlo a perder 15 libras en un mes, Aquí hay algunos puntos que debe considerar.

hacer más cardio

los entrenamientos Cardio son el núcleo de cualquier viaje de pérdida de peso., Además de ayudarte a perder peso, los ejercicios cardiovasculares (10):

1. fortalecen tu corazón y tus músculos.
2. ayuda a controlar tu apetito.
3. Mejorar la densidad ósea.
4. mejora tu estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.
5. te ayuda a dormir mejor por la noche.
6. ayuda a prevenir o controlar la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunos tipos de cáncer.,

Aquí hay algunos ejercicios de cardio para que usted incluya en su ‘ cómo perder 15 libras en un plan de entrenamiento mes.’

Leer más: Cardio 7 días a la semana: ¿es un enfoque Seguro o una bomba de tiempo para su salud? (Basado En la Ciencia)

Ejecutar

Esta es una de las opciones más comunes que muchos eligen para ayudarles a perder algunos kilos de más. Correr a 5 mph quema 240 calorías en un individuo de 125 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras., Cuanto más rápido sea su velocidad, más calorías quemará. Si eliges hacer cross country running, quemarás entre 270 y 400 calorías en solo 30 minutos (3).

saltar la cuerda

saltar la cuerda es una forma divertida de calentar el ejercicio antes de emprender otros ejercicios más intensos. Sin embargo, con mayor intensidad, este simple ejercicio se puede usar como un entrenamiento completo para ayudarlo a perder peso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, dependiendo de cuánto pese, puede perder de 300 A 444 calorías saltando la cuerda durante unos 30 minutos (3).,

Kickboxing

muchas personas han comenzado a usar el boxeo como una forma de ayudarles a perder peso y tonificar sus músculos. Kickboxing también mejora su equilibrio, fortalece su núcleo, y es una gran manera de dejar salir cualquier frustración reprimida. Las mujeres que buscan perder 15 libras en un mes podrían probar este entrenamiento, ya que pueden quemar de 350 a 450 calorías en una clase de kickboxing de una hora (4).,

Ciclismo

se Toma su bicicleta para un paseo es una gran manera de probar y perder 15 libras en un mes. Como todos los ejercicios, la cantidad de calorías que quemas está determinada por cuánto pesas. Cuanto más pesado sea, más calorías perderá. Además, ten en cuenta que cuanto más rápido conduzcas, más calorías quemarás. Por ejemplo, una bicicleta individual de 155 libras a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora quema 596 calorías. Si el mismo individuo aumentó su velocidad a 14 a 15.,9 millas por hora quemará 744 calorías (14).

nadar

ir a nadar es una de las formas más convenientes de perder 15 libras en un mes para muchas personas. Esto se debe a que no solo ayuda a quemar calorías, sino que también es un entrenamiento relativamente seguro que funciona para la mayoría de las personas, es decir, personas mayores, personas con malas rodillas y otras lesiones, personas sanas, etc.

Las vueltas de natación o vigorosas o el uso de estilos como la braza, la mariposa o el arrastre quemarán entre 300 y 488 calorías en 30 minutos., La natación general elimina de 180 a 266 calorías, mientras que la espalda quemará de 240 a 355 calorías en la misma cantidad de tiempo (3).

agregue ejercicios compuestos a su rutina

A diferencia de los entrenamientos de aislamiento, los ejercicios compuestos son un grupo de ejercicios que resuelven múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Los ejercicios compuestos queman más calorías, mejoran la coordinación intramuscular, mejoran la fuerza y la flexibilidad y te ayudan a ganar más músculo (11)., Algunos grandes ejemplos de entrenamientos compuestos para incluir en su rutina de entrenamiento incluyen:

Spiderman walk

también se conoce como el Spider crawl y es un entrenamiento increíble que se dirige a múltiples músculos, incluidos los de los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda, tríceps, cuádriceps, pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, aductores y abductores.

• acuéstese en el suelo al comienzo de una posición de tablón con las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros, los brazos extendidos, los hombros colocados directamente sobre las manos y las piernas detrás de usted, los pies separados al ancho de las caderas.,
• empuja los dedos del pie izquierdo hacia el suelo. Levante el pie derecho del suelo y gire externamente la pierna. Contrae los músculos centrales y de los glúteos, mantén la espalda plana y lleva la rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho. Cuando la rodilla se acerque al codo, apriete los músculos centrales.
• extienda el brazo izquierdo frente a usted, la palma en el piso, mientras que la rodilla derecha se dirige hacia el codo derecho.
• mantenerse bajo al suelo, alternar la rodilla doblada y la mano a medida que camina / arrastrarse hacia adelante.,
• continúe este patrón, alternando la pierna derecha con la izquierda, hasta que» camine » la distancia deseada.
• establezca un temporizador durante cuánto tiempo desea hacer este rastreo.

Push-ups

Este ejercicio será la orientación de sus pectorales, deltoides, tríceps, y el núcleo.

• ponte en el suelo sobre una colchoneta de ejercicio o gimnasio a cuatro patas y coloca las manos ligeramente más anchas que los hombros.,
• extienda sus piernas hacia atrás para que esté equilibrado en sus manos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta de pies a cabeza. Evite flacidez en el medio o arquear la espalda.
• Sujete su núcleo contrayendo sus abdominales y apretando su núcleo tirando de su ombligo hacia su columna vertebral.
• Inhale mientras dobla lentamente los codos y bájese hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.,
• Exhale mientras comienza a contraer los músculos del pecho y empuja hacia arriba a través de sus manos hasta la posición inicial. No bloquee los codos; manténgalos ligeramente doblados.
• repita esto de 10 a 12 veces para un conjunto.

si esto es demasiado difícil para usted, opte por hacer el empuje hacia arriba en las rodillas en lugar de enderezar los pies hasta el final. También puedes hacer una flexión inclinada donde, en lugar de ir hasta el suelo, puedes hacer el mismo movimiento contra un sofá o una mesa.,

Burpees

los Burpees son un entrenamiento calisténico de cuerpo completo que se dirige a los músculos de los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. No solo construyen músculo, pero también son grandes ejercicios de pérdida de peso.

• comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Agáchate con la espalda recta y las manos en el suelo entre los pies.
• con el peso en las manos, patea los pies hacia atrás para que estés en las manos y los dedos de los pies, y en una posición de lagartija.,
• haga una flexión antes de saltar los pies a su posición inicial.
• empuje fuertemente desde esta posición y salte, alcanzando sus brazos sobre su cabeza.

los Burpees son considerados un entrenamiento bastante duro incluso por los veteranos del gimnasio. Si usted es un principiante, aquí hay algunas cosas que puede hacer para hacer este ejercicio más fácil:

1. omita el push-up por completo o hágalo de rodillas.
2. en lugar de saltar, simplemente párate y estira las manos en el aire.,

alpinistas

Este es un gran entrenamiento calisténico para sus deltoides, bíceps, tríceps, pecho, oblicuos, Core, cuádriceps, isquiotibiales y abductores de cadera.

• comience en una posición de tablón tradicional con los hombros directamente sobre las manos y las muñecas.
• asegúrese de mantener la espalda plana y el trasero hacia abajo, manteniendo una columna neutral-no curvar la espalda o ceder las caderas.,
• enganche su core y levante su rodilla derecha, llevándola hacia su codo (o tan lejos como pueda). Devuelva la rodilla derecha a la posición inicial mientras conduce simultáneamente su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo
• regrese a la posición inicial y continúe cambiando de piernas a medida que aumenta el ritmo. Debe sentirse como si estuviera corriendo en su lugar en una posición de tablón.

estocadas para caminar

estocadas para caminar (y otras variaciones de estocada) fortalecen los músculos de las piernas, así como el núcleo, las caderas y los glúteos.,

Párese con los pies aproximadamente a la distancia de la cadera. Mantenga su torso erguido y alto, el núcleo comprometido, los hombros hacia atrás y la barbilla levantada, y mire hacia adelante.

• da un paso amplio hacia adelante con tu pie derecho y plántalo aproximadamente dos pies por delante, permitiendo que tu talón izquierdo se levante de forma natural a medida que avanzas. Es posible que desee poner las manos en las caderas y los codos doblados en un ángulo de 90 grados a medida que da cada paso.
• manteniendo su núcleo comprometido y erguido, respire y doble ambas rodillas bajando la rodilla hacia el suelo., Parar justo antes de que llegue.
• exhale mientras presiona firmemente a través de su talón derecho y extienda la rodilla derecha para levantarse y pararse mientras levanta su pie izquierdo del suelo, balanceándolo hacia adelante para plantarlo aproximadamente dos pies por delante de su pie derecho. Evita inclinar el torso hacia adelante desde las caderas mientras das este paso.
• continúe dando un paso adelante con cada estocada, alternando lados mientras lo hace. Establezca un temporizador para usted y trate de hacer esto durante 5 a 10 minutos.,
• termina tu set trayendo tu pie trasero para cumplir con tu pie delantero en la estocada final.

mientras que el cardio es una gran manera de perder peso, la combinación de cardio y entrenamiento de fuerza aumenta el número de calorías quemadas en una sola sesión de entrenamiento.

Cómo perder 15 libras de grasa en la barriga en un mes

Como se indicó anteriormente, una dieta saludable es uno de los factores más importantes cuando se trata de perder grasa del estómago., Sin embargo, si está considerando cómo perder 15 libras en un mes, debe considerar agregar ejercicios aeróbicos y entrenamientos de entrenamiento de fuerza a su rutina (18). Aparte de los ejercicios cardiovasculares y compuestos mencionados anteriormente, aquí hay algunos otros entrenamientos para ayudarlo a perder grasa abdominal y tonificar sus abdominales.,

Kettlebell Swings

estos son excelentes entrenamientos compuestos que se dirigen a los mangos de amor, glúteos, piernas, hombros y pectorales:

• Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros mientras sostienes una pesa rusa frente a tu cuerpo con ambas manos y los brazos rectos.
• con una ligera curva en las rodillas y una espalda plana, bisagra en las caderas y balancee la pesa rusa hacia atrás a través de las piernas.
• Use ese impulso para pararse y balancear la pesa rusa frente a su cuerpo, hasta la altura de los hombros., Empuja las caderas hacia adelante y activa los glúteos y el tronco mientras te paras derecho.
• cuando la pesa rusa alcanza la altura de los hombros, las rodillas deben estar rectas y los glúteos deben contraerse en una extensión completa de la cadera.
• permita que la pesa rusa se balancee hacia abajo a través de sus piernas.

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abdominales

estos son algunos de los entrenamientos más populares para cualquier persona que espera perder 15 libras de grasa abdominal.

• Acuéstese boca arriba en el suelo o en un banco. Dobla las rodillas y engancha los pies bajo el sofá o la maleta pesada. También puedes pedirle a alguien que sostenga tus pies por ti.
• ponga sus manos a los lados o detrás de su cuello. Si decide colocarlos detrás de su cuello, asegúrese de no tirar de su cuello.,
• dobla las caderas y la cintura para levantar el cuerpo del suelo o del Banco.
• baja tu cuerpo a la posición inicial.
• intente hacer esto de 10 a 15 veces para un conjunto.

Abdominales

• Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies en una pared. Las rodillas y las caderas deben doblarse en un ángulo de 90 grados. Apriete los músculos abdominales como se describió anteriormente.,
• coloque las manos detrás de la cabeza y levante la cabeza y los hombros del suelo, moviéndose hacia las rodillas. No use la mano para ayudar a levantar la cabeza.
• mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas, luego desplácese y repita.
• haga esto de 10 a 12 veces para un conjunto.

para evitar tensar el cuello o usar las manos para empujar la cabeza hacia arriba, cruce los brazos sobre el pecho. Aguanta tres respiraciones profundas.,

Tablks

• comience en sus manos y rodillas y suba a una posición de tablón push-up.
• equilibrando las manos (o codos) y los dedos de los pies (o rodillas), alinee las muñecas debajo de los hombros. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales y los glúteos apretados. No incline su cuerpo hacia el suelo ni se rice la columna vertebral.
• apriete los abdominales, siga respirando y mantenga esta posición durante al menos diez segundos a un minuto completo.

para una variación más fácil de esto, el equilibrio en los codos y las rodillas., Trabaje con la variación que se sienta más cómoda para usted para que pueda evitar lesionarse.

abdominales de bicicleta

• Acuéstese sobre la colchoneta de entrenamiento en la espalda y coloque las yemas de los dedos en la parte posterior de la cabeza.
• apriete los músculos abdominales, levante las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y levante los omóplatos del suelo.
• gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y extendiendo la pierna derecha., Cambia de lado y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Esta acción es de donde el entrenamiento recibe su nombre.
• continúe este movimiento de pedaleo, lentamente, de diez a 15 veces.

por favor, recuerde que no puede perder peso solo en el vientre (7) y que la reducción de manchas es un mito. El entrenamiento constante de una determinada parte del cuerpo no dará lugar a la pérdida de grasa en esa área (13). El secreto de ‘cómo perder 15 libras de grasa del vientre en un mes’ radica en una dieta saludable y limpia, ejercicios compuestos, y la grasa del vientre mencionada anteriormente y entrenamientos tonificantes.,

hacer ejercicio te ayuda a crecer más músculo, lo que te ayudará a perder peso. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa, ya que es más metabólicamente activo que la grasa (17). 10 libras de músculo queman 50 calorías al día, mientras que 10 libras de grasa queman 20 calorías en un día (1).

¿cuántas calorías debo consumir al día para perder 15 libras en un mes?

no hay un número de paraguas que todos puedan comer al día para ayudarlos a perder peso., Recuerde que los factores que determinan cuántas calorías necesita cada persona por día incluyen la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física de la persona (2).

para perder peso, debe reducir su ingesta calórica diaria típica en 500 a 1,000 calorías al día (o 3500 a 7000 calorías a la semana). Esto debería ayudarle a perder de 1 a 2 libras a la semana (8). Usar una aplicación de conteo de calorías es la mejor manera de determinar cuántas calorías pierdes peso en un mes.

¿es Seguro perder 15 libras en un mes?

No, no lo es., Si usted está considerando cómo perder 15 libras en un mes sería mejor si se reduce este número o darse más tiempo para lograr este objetivo. Perder 15 libras al mes se clasificaría como pérdida de peso rápida.

si bien puede permitirle caber en esos jeans o ese vestido ajustado, viene con múltiples efectos secundarios. Incluyen efectos temporales como pérdida muscular, fatiga, dolores de cabeza y mareos, estreñimiento, cambios de humor e irregularidades menstruales en las mujeres., Algunos efectos secundarios potencialmente mortales de perder 15 libras al mes incluyen cálculos biliares, deshidratación y deficiencias de nutrientes (15).

¿realmente puedes perder 15 libras en un mes?

sí, es posible que pierda 15 libras al mes. Sin embargo, esto solo se haría en la forma poco saludable de comer en una dieta muy baja en calorías. Tales dietas no se recomiendan a las personas a menos que su médico indique lo contrario. E incluso entonces, usted tendría que ser colocado bajo supervisión médica cercana para evitar complicaciones (19).,

a la luz de esto, en lugar de preguntarse cómo perder 15 libras en un mes, es mejor centrarse en un número más pequeño; alrededor de 1 a 2 libras a la semana. Este número más pequeño se podría lograr a través de una dieta adecuada y ejercicio.

La Línea de Fondo

Cuando se trata de perder peso, la pregunta de cómo perder 15 libras en un mes no es uno que usted debe entretener. Esta cantidad de peso es demasiado para perder en tan poco tiempo y puede llevar a algunos efectos secundarios potencialmente mortales.,

lo mejor sería reducir este número a algo más manejable; alrededor de 4 a 8 libras al mes. Este número más pequeño es más alcanzable con todos los consejos mencionados anteriormente con respecto a los cambios dietéticos y ejercicios. Sin embargo, antes de intentar cualquiera de los consejos mencionados, haga una cita para hablar con un médico o dietista para asegurarse de que estos cambios no afectarán negativamente su salud.

echa un vistazo a los 20 minutos de entrenamiento de Cuerpo Completo en casa a continuación.,

Descargo de responsabilidad:

este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

fuentes:

1. 8 formas de quemar calorías y combatir la grasa (2007, webmd.,com)
2. Apéndice 2. Necesidades calóricas estimadas por día, por edad, sexo y nivel de Actividad Física (s. d., health.gov)
3. calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes (2018, health.harvard.edu)
4. calorías quemadas en una clase de Kickboxing (2018, livestrong.com)
5. Conteo de calorías hecho fácil (N. d, health.harvard.edu)
6. ¿el agua puede ayudarte a perder peso? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. ¿puede perder peso solo en el área del estómago? (n. d, livestrong.com)
8. contar calorías: volver a los conceptos básicos de pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
9. fibra dietética: esencial para una dieta saludable (2018, mayoclinic.org)
10. todo lo que necesitas saber sobre Cardio (2019, verywellfit.com)
11. Cómo agregar ejercicios compuestos a su rutina de ejercicios (2019, healthline.,com)
12. Cómo Contar Calorías Correctamente (2020, verywellfit.com)
13. Mitos y conceptos erróneos: Reducción de un Punto y de Sentir la Quemadura (2013, acefitness.org)
14. Una Hora de andar en Bicicleta Quema cuántas Calorías? (2019, livestrong.com)
15. pérdida de peso rápida (2019, webmd.com)
16. verduras con almidón y cómo disfrutarlas (2020, verywellhealth.com)
17. la cantidad de calorías que queman los músculos (2020, verywellfit.,com)
18. las mejores maneras de perder 10 libras de grasa del estómago (n. d, livestrong.com)
19. ¿Qué es una dieta muy baja en calorías? (2020, verywellfit.com)
20. ¿Qué es la alimentación intuitiva? Un nutricionista interviene en esta popular anti-dieta (2018, health.com)
21. qué saber sobre los carbohidratos simples y complejos (2019, medicalnewstoday.com)
22. granos integrales: opciones abundantes para una dieta saludable (2020, mayoclinic.,org)
23. el consumo de agua reduce la ingesta de energía en una comida de desayuno en adultos mayores obesos (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. termogénesis inducida por el agua (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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