Cómo perder peso con Yoga
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por: Lori Hall Steele
El Yoga no puede evocar las mismas imágenes de un entrenamiento que quema calorías y que induce el sudor que los entrenamientos de bootcamp o las rutinas de cardio dance-party.
pero no se deje engañar por la respiración profunda y, a veces, por las posturas lentas del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal dicen que puede recortar y tonificar seriamente su cuerpo, y también trabajar en su mente y espíritu para ayudarlo a estar más saludable en general.,
así que toma en cuenta lo que dicen los expertos sobre cómo hacer yoga para perder peso, y prepárate para reducir con algunos perros hacia abajo.
ir más allá de la quemadura
Las calorías quemadas durante el yoga varían ampliamente, de 180 a 360 por hora, dependiendo del tipo de yoga que practiques. El director de Fitness Guy Caracciolo en el Dedham Health and Athletic Complex en Dedham, MA, coloca el Vinyasa, Ashtanga y otras formas de «power yoga» en la parte superior, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías mezclándola con la danza o el kickboxing.,
Nanci Muriello, propietario de Big Apple Power Yoga en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo, recomendando power yoga por su triple amenaza de pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda lo calientan adentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. «Es un gran ejercicio físico», dice Muriello.
pero como con todos los estilos de yoga, hay un beneficio más profundo: estás sintonizando con tu cuerpo.,
«de repente, en realidad obtienes la señal de que estás lleno o que un alimento en particular no se digiere bien, o notas después de comer algo que te sientes increíble», dice Muriello.
a veces, menos es más
«no es necesariamente la clase hardcore lo que va a ayudar», dice el médico Baxter Bell, MD, De Oakland, CA, que también es instructor de yoga y acupunturista médico.
irónicamente, el yoga suave y restaurador puede ayudar con la pérdida de peso, dice Bell, al patear el sistema nervioso parasimpático, que regula la respiración, la digestión y las hormonas.,
a medida que avanza el día en quinta marcha, su cuerpo a menudo está en modo de lucha o huida, y las hormonas de alto octanaje están circulando. Al activar el sistema nervioso parasimpático, pisas (suavemente) los frenos internos, lo que permite que todo descanse: las hormonas se reequilibran, las lesiones comienzan a repararse y la digestión continúa normalmente, todo lo cual puede ayudar a perder peso, dice Bell.la creadora de YogaTuneUp®, Jill Miller, cuyo método encabeza las clases en Equinox Fitness Clubs, señala que los beneficios del yoga para perder peso son tanto fisiológicos como psicológicos., «Practicar yoga ayuda a aumentar su sensibilidad a sus señales internas, como el hambre y los antojos», dice. «Hay componentes físicos en ambas sensaciones, pero el verdadero hambre de alimentar las necesidades básicas de nuestro cuerpo es una experiencia totalmente diferente que el antojo de alimentos que no nos nutren.
«El Yoga ayuda a ralentizarte mentalmente», explica, » para que puedas aprender a distinguir entre el impulso de comer y los impulsos emocionales que a veces nos impulsan a comer para calmar nuestros sentimientos., El Yoga nos puede ayudar a discernir qué es lo que realmente tenemos hambre, y saber qué es lo que nos hace marcar internamente puede ayudarnos a perder peso al tomar mejores decisiones sobre alimentos.
El yoga suave también es una buena manera de comenzar lentamente, lo cual es crucial si eres nuevo en el yoga para evitar lesiones que podrían inmovilizarte y arruinar todas las esperanzas de perder peso al menos por un tiempo, y servir como suficiente aguafiestas para descartar el yoga por completo.,
pose Strike a (quema de grasa)
ciertas posturas, o asanas, son » aplicaciones asesinas «para perder peso, con» beneficios que superan con creces la mera quema de calorías y el fortalecimiento muscular», dice Nicole Persley, profesora de Yoga and Inner Peace en Lake Worth, FL. «El Yoga acelera el metabolismo estimulando las glándulas endocrinas que regulan la tasa metabólica», explica.
ciertas posturas también pueden ayudar con los puntos problemáticos. Persley sugiere lo siguiente:
- Soporte de hombro y pose de pescado: ambos despiertan la tiroides, ayudando a darle a su cuerpo un impulso metabólico.,
- Valrasana (Giro espinal), una postura de alargamiento del niño y una postura de cobra: estas posturas de torsión masajean el abdomen, se dirigen a los órganos internos y ayudan a una digestión óptima.
- Los perros: las posturas de perro boca abajo y hacia arriba son particularmente útiles para tonificar las caderas y los muslos.
pregúntele a su médico antes de comenzar, y luego vaya a una clase, obtenga un DVD de yoga u otras instrucciones sobre posiciones básicas de yoga., La experta en Yoga Jill Miller ‘ s Yoga for Weight Loss Workout Kit es una rutina amplificada diseñada específicamente para quemar más calorías y grasa sin dejar de obtener los beneficios del yoga. Miller también utiliza técnicas como modificar posturas de yoga estándar con accesorios especiales.
pero mientras haces poses llamativas, particularmente en vinyasa o power yoga, es crucial que prestes atención a tu cuerpo, dice la instructora de fitness Patricia Moreno, fundadora de intenSati y creadora de varios DVDs de fusión de yoga y pérdida de peso para Gaiam.,
«una buena alineación siempre es importante, pero cuando las personas están demasiado enfocadas en quemar calorías, a veces comprometen la alineación», dice Moreno.
amplíe sus objetivos
piense en el panorama general, considerando no solo su cuerpo físico, sino también su espíritu. «Pregúntate, ‘¿por qué quiero perder peso?»Bell sugiere. ¿Es para la autoimagen, una relación, para aumentar la energía?
sea lo que sea, idee algún objetivo relacionado, como alcanzar un hito profesional o poder subir las escaleras o jugar con sus hijos sin quedarse sin aliento., Luego observe sus éxitos totales a medida que avanza, sugiere Bell. Si, por ejemplo, tu objetivo era mejorar la salud y tu respiración ha mejorado y tu espalda baja se ha fortalecido debido al yoga, incluso si aún no has perdido mucho peso, date algo de crédito y sigue con el buen trabajo.
espere resultados a largo plazo
La investigación muestra que el yoga puede ayudar a detener la propagación en la mediana edad., Las personas con sobrepeso que practicaron yoga regularmente durante 10 años entre las edades de 45 y 55 perdieron cinco libras en promedio, en comparación con una ganancia de 14 libras para aquellos que no lo hicieron, según un estudio de 2005 del Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle.
«desde mi experiencia, tiene que ver con la forma en que el yoga te hace más consciente de tu cuerpo», dice Alan Kristal, Ph.D., autor principal del estudio.
los practicantes de Yoga también simplemente comían más conscientemente – y tenían un índice de masa corporal más bajo-que los no practicantes, explica Kristal., En otras palabras, notan cuando están llenos y evitan comer más fácilmente por estrés o aburrimiento.
«El Yoga enseña la conciencia del yo, que es importante para el cambio a largo plazo», señala Moreno. «Use este nivel más alto de conciencia para ayudarlo a tomar decisiones de alimentación más saludables y disminuir la alimentación sin sentido.»