¿Cómo puedo perder peso de forma segura?

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encontrar un peso saludable

estar saludable realmente se trata de estar en un peso que es adecuado para usted. La mejor manera de averiguar si tiene un peso saludable o si necesita perder o aumentar de peso es hablar con un médico o dietista, que puede comparar su peso con normas saludables para ayudarlo a establecer metas realistas., Si resulta que usted puede beneficiarse de la pérdida de peso, entonces usted puede seguir algunas de las simples sugerencias que se enumeran a continuación para empezar.

El control de peso se trata del éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente por dieta de choque u otras medidas extremas generalmente recuperan todas (y a menudo más) de las libras que perdieron porque no han cambiado sus hábitos de una manera saludable que puedan seguir.

consejos para el éxito

Las mejores estrategias de control de peso son las que puede mantener para toda la vida., Eso es mucho tiempo, así que trataremos de mantener estas sugerencias lo más fácil posible!

que sea un asunto familiar. Pídele a tu mamá o papá para prestar ayuda y apoyo. El objetivo es hacer cambios en la dieta o el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias tienden a obtener mejores resultados.

Cuida tus bebidas. Es increíble cuántas calorías hay en los refrescos, jugos y otras bebidas que tomas todos los días. Simplemente cortar una lata de refresco o una bebida deportiva puede ahorrarle 150 calorías o más cada día., Beba agua u otras bebidas sin azúcar para saciar su sed y manténgase alejado de los jugos y refrescos azucarados. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.

empieza poco a poco. Los cambios pequeños son mucho más fáciles de cumplir que los drásticos. Por ejemplo, deje el refresco regular o reduzca el tamaño de las porciones que come. Cuando tienes eso abajo, puedes hacer otros cambios, como introducir alimentos más saludables y hacer ejercicio en tu vida.

deja de comer cuando estés lleno. Presta atención mientras comes y detente cuando estés cómodamente lleno., Comer más lentamente puede ayudar, ya que el cerebro tarda unos 20 minutos en recibir el mensaje de que está lleno. A veces, tomar un descanso antes de ir durante segundos puede evitar que coma otra porción.

Trate de no comer cuando se sienta molesto o aburrido, busque algo más que hacer (una caminata alrededor de la cuadra o un viaje al gimnasio son buenas alternativas). Muchas personas encuentran útil llevar un diario de lo que comen y cuándo y lo que sienten. Cuando tenga que escribirlo, puede pensarlo dos veces antes de comer galletas., Revisar el diario más tarde también puede ayudarlos a identificar las emociones que tienen cuando comen en exceso.

Programe comidas y refrigerios regulares. Puede controlar mejor su hambre cuando tiene un horario de comidas predecible. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso en la siguiente comida. Agregar 1 o 2 bocadillos saludables a sus tres cuadrados puede ayudar a reducir el hambre.

5 al día Mantenga las libras lejos. Deja de lado la comida chatarra y sacar las frutas y verduras!, Cinco porciones de frutas y verduras no son solo una buena idea para ayudarlo a perder peso, sino que lo ayudarán a sentirse lleno y a mantener saludable su corazón y el resto de su cuerpo. Otras sugerencias para comer bien:

• elija pan integral y otros granos integrales, como arroz integral y avena
• coma un desayuno saludable
• mantenga las porciones bajo control

más consejos

evite las dietas de moda., Nunca es una buena idea cambiar las comidas por batidos o renunciar a un grupo de alimentos con la esperanza de perder peso: todos necesitamos una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables. Evite las píldoras de dieta (incluso la variedad de hierbas o de venta libre). Pueden ser peligrosos para su salud; además, no hay evidencia de que ayuden a mantener el peso a largo plazo.

no desterrar ciertos alimentos. No te digas a ti mismo que nunca más comerás tu helado de chocolate con mantequilla de maní absolutamente favorito. Hacer todas las golosinas prohibidas es seguro que te hará querer aún más., La clave del éxito a largo plazo es tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Si quieres un pedazo de pastel en una fiesta, ¡adelante! Pero picar las zanahorias en lugar de los chips para equilibrar.

muévete. Usted puede encontrar que usted don » t necesidad de reducir las calorías tanto como usted necesita para salir de su trasero. No te quedes atascado pensando que tienes que jugar un deporte de equipo o tomar una clase de aeróbic para hacer ejercicio. Pruebe una variedad de actividades, desde senderismo hasta ciclismo y baile hasta que encuentre las que le gustan.

¿no eres deportista?, Encuentra otras maneras de encajar la actividad en tu día: camina a la escuela, sube y baja las escaleras un par de veces antes de tu ducha matutina, apaga el tubo y ayuda a tus padres en el jardín, o da un paseo por la casa de tu enamorado — cualquier cosa que te haga moverte. Su objetivo debe ser trabajar hasta 60 minutos de ejercicio todos los días. Pero todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Está bien comenzar simplemente dando unas vueltas alrededor de la manzana después de la escuela y aumentando sus niveles de condición física gradualmente.

construir músculo. El músculo quema más calorías que la grasa., Por lo tanto, agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y darle un cuerpo tonificado. Y las pesas no son la única manera de hacerlo: prueba con bandas de resistencia, pilates o flexiones para fortalecerte. Una buena rutina de ejercicios bien equilibrada incluye ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

perdónate a ti mismo. ¿Así que ibas a tener una galleta con queso en aerosol y lo siguiente que sabes es que la lata bombea aire y la caja está vacía? Bebe un poco de agua, cepíllate los dientes y sigue adelante., Todo el mundo que » S Alguna vez trató de perder peso ha encontrado difícil. Cuando te equivocas, la mejor idea es volver a encarrilarte y no mirar atrás.