Cómo Realizar la Pose de gato
La pose de gato es una pose que cualquiera puede hacer para estirar la espalda y promover la flexibilidad espinal. Cualquiera puede aprender a hacer pose de gato y sigue siendo valioso tanto para el principiante como para el practicante avanzado.
generalmente se usa junto con la postura de La Vaca, La Postura del gato es una forma maravillosa de mantener la columna vertebral móvil y enseñar a la espalda a moverse con articulación, o una vértebra a la vez.
habitualmente, tendemos a movernos en grandes movimientos de estructura con nuestras espinas., Esto crea una inflexibilidad en la espalda que puede conducir a lesiones. Por ejemplo, si su espalda está rígida y de repente se tuerce o se dobla para atraparse de caer en el hielo o para agarrar a alguien que está cayendo cerca de usted, los músculos de la espalda pueden tirarse fácilmente o los discos se mueven fuera de posición.
Cuando la postura del gato y otras posiciones de flexibilidad espinal se practican de forma regular, la espalda se ha preparado para giros o curvas tan rápidas y es menos probable que experimente una lesión.,
según el CDC, el dolor de espalda afecta al 80 por ciento de las personas en nuestra población en algún momento de su vida. Esto hace que sea imperativo que enseñemos a nuestras espinas a ser más flexibles a través de poses como gato y Vaca.
piense en ello, su salud de la espalda lo significa todo cuando se trata de vivir su vida plenamente! Mantener una columna vertebral saludable es crucial y parte de eso incluye el entrenamiento de flexibilidad. Si está buscando más formas de aliviar el dolor de espalda, pruebe estas 12 posturas para ayudar a aliviar el dolor de espalda.,
Use los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:
- Cómo hacer la postura del gato
- ¿Qué músculos funciona la postura del gato?
- los Beneficios de Gato Pose
- ¿cuántas Calorías Gato Pose Grabar?
- otros ejercicios similares a la postura del gato
- incorporar la postura del gato en sus entrenamientos
cómo hacer la postura del gato
cuando realice la postura del gato, asegúrese de dibujar los músculos abdominales Bajos hacia la columna vertebral a medida que se curva en la postura del gato. Además, relaje la cabeza hacia adelante y deje que la columna cervical siga la curva natural del resto de la espalda., Mete tu coxis ligeramente y respira.
vea la pose de gato / vaca demostrada a las 0: 05 segundos en el video a continuación.
estos son los pasos para realizar la postura del gato:
1) Comience con las manos y las rodillas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
2) Comience con su columna vertebral en una posición» neutral » o larga, luego coloque lentamente su coxis y baje la corona de su cabeza para que su espalda redondee suavemente.
3) Dibuja tu naval hasta tu columna vertebral y respira suavemente mientras sostienes el estiramiento.
¿qué músculos funciona la postura del gato?,
La postura del gato es una postura de yoga que ayuda a estirar la espalda y promover la flexibilidad espinal. Si usted es un principiante o ha estado haciendo yoga durante años, usted puede y debe hacer gato pose todos los días!
beneficios de la postura del gato
hay muchas razones por las que deberías incorporar la postura del gato en tus entrenamientos. Estos son solo algunos:
promueve la flexibilidad espinal
La postura del gato es un movimiento que mantendrá su espalda flexible y estirada. Mover la columna vertebral en un ejercicio lento y controlado como el estiramiento del gato es una de las mejores maneras de mantener la espalda saludable.,
estira la parte superior de la espalda y los hombros
La postura del gato es un movimiento que estira toda la espalda. Enfocamos nuestra atención en nuestros músculos de la espalda baja más a menudo porque ese es un lugar común para lesiones. Sin embargo, la parte superior de la espalda y el espacio entre los hombros pueden ser muy apretados por trabajar en un escritorio, encorvarse sobre una computadora o conducir un automóvil demasiado. La postura del gato estira el cuello y la parte superior de la espalda.
mejora la fuerza y la estabilidad del núcleo
La postura del gato es un gran estiramiento, pero también te alienta a tirar de tus abdominales inferiores a medida que te mueves a través de la postura., A veces, un gran movimiento del core es difícil de abordar, pero la postura del gato puede ser realizada por cualquier persona y aún así proporciona beneficios a su core y a todos los músculos estabilizadores.
¿cuántas calorías quema la postura del gato?
Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a mayor intensidad.
pose de gato no está destinado a ser un gran ejercicio de quema de calorías. La flexibilidad y la movilidad en la columna vertebral son cruciales para cualquier otro tipo de quema de calorías que tenga lugar!, Si se te sale la espalda, ¡no harás ejercicio!
otros ejercicios similares a la Pose de gato
Si te gusta la pose de gato y los resultados que obtienes de ella, aquí hay algunos ejercicios más que puedes probar.
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Cómo hacer limpiaparabrisas
incorporar la Pose de gato en tus entrenamientos
La pose de gato es una gran pose de yoga que puedes hacer todos los días! Aquí están algunos otros entrenamientos que usted puede ser que desee probar que incorporan la postura del gato.,
utilice la postura del gato en un entrenamiento del cuerpo del núcleo
¡trabajar en la fuerza del núcleo es la base para todos los demás entrenamientos! Si su núcleo es fuerte, su otro movimiento será más eficiente y tendrá menos lesiones. Este es un gran entrenamiento de fuerza central y espalda baja para que intentes incluir la pose de gato como un ejercicio. La postura del gato puede preparar la columna vertebral para su entrenamiento y estirar la columna vertebral después de un entrenamiento. ¡Eso es lo que verás en este plan!
entrenamiento de fuerza y estabilidad de la base: pase por cada movimiento por debajo sin descanso en el medio., Algunas cosas que hará por el número de repeticiones enumeradas y algunas cosas se mantendrán durante cantidades específicas de tiempo. Es una gran combinación de isometría y movimiento dinámico.
pose de gato: 5 veces
Inchworm: calentamiento con inchworm 4-5 veces
Push-Up to Side Plank: 8 total; 4 por lado
Superman: 8-10 veces
Roll-Ups de Cuerpo Completo: 5 veces
Palas de plancha lateral: 8 por lado
estiramiento de doble pierna: 8 veces
pose de gato: 5 veces
use la postura del gato en un entrenamiento de yoga
El Yoga es un gran entrenamiento para que cualquiera lo pruebe., También es una gran manera de mantener su cuerpo flexible y saludable para todos los otros entrenamientos que desea hacer. Este entrenamiento de yoga incluye postura de gato y es una gran práctica para probar en casa.,Cat-Cow– (5 repeticiones)
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog – (repetir serie 5 veces)
Crescent Lunge Right – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
Crescent Lunge Left – Warrior 2 – Reverse Warrior – Warrior 3
Downward Dog – Plank – Chaturanga – Upward Dog –Downward Dog
gato-vaca
bird dog
Child’s Pose
use la postura del gato en un entrenamiento Core Blast
solo se necesitan 4 o 5 buenos movimientos para obtener un entrenamiento Core completo y cubrir prácticamente todos los grupos musculares en su centro., La pose de gato es una excelente manera de comenzar y terminar un entrenamiento del core y está incluida en este desafío general de fuerza del core.
Core Body Blast Workout
Cat Pose – 5 veces
Plank Forearm – Hold 30 seconds
modified Side Plank Crunch – 10 reps right, 10 reps left
Bird Dog – 30 segundos a cada lado
tijeras – 30 segundos
Cat Pose – 5 veces
repetir si se desea!
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