¿Cómo sabré si estoy deshidratado y qué puedo hacer al respecto?
uno de los primeros signos de deshidratación es la sensación de Sed. Si siente la necesidad de beber mucho, lo más probable es que lo necesite. Sin embargo, siempre consulte con su médico de cabecera si su sed es muy extrema o si persiste durante mucho tiempo, incluso después de haber tomado muchos líquidos. una de las mejores formas de saber si estás deshidratado es mirar el color de tu orina., Si es algo más oscuro que un color pajizo pálido, no estás bebiendo suficientes líquidos. Otros síntomas incluyen:
- nariz y boca seca
- cansancio
- Falta de concentración
- náuseas
- dolores de cabeza
- estreñimiento
- Infecciones del tracto urinario
si sufre de retención de agua (edema), intente beber mucha agua. Sorprendentemente, mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a acumular menos agua. debe beber al menos ocho vasos de líquido todos los días, que es de al menos 1,5 litros (2,6 pintas)., Los jugos pueden ser parte de eso, pero tenga en cuenta que también pueden ser bastante altos en calorías. Si no te gusta beber agua, prueba a agregar una rodaja de limón o lima o un poco de calabaza sin azúcar para darle más sabor. el té o el café también pueden ser parte de su ingesta de líquidos, pero es mejor evitar consumir demasiada cafeína durante el embarazo. El límite diario recomendado de cafeína durante el embarazo es de 200 mg. Esto equivale a dos tazas de café instantáneo, una taza de café de filtro o dos tazas de té. Recuerde que la cafeína también se encuentra en el té verde, las bebidas de cola y algunas bebidas energéticas.,si sufre de náuseas matutinas, es importante reemplazar los líquidos perdidos, ya que los vómitos también pueden conducir a la deshidratación. volar durante el embarazo también puede dejarte deshidratado, debido a la baja humedad del aire en la cabina. Asegúrese de beber agua regularmente durante todo el vuelo. Si vas a visitar un destino caliente o húmedo, tendrás que asegurarte de beber regularmente también. si te preocupa que estés deshidratado, es mejor no beber mucha agua de una vez. Esto puede empeorar el problema., Tomar una gran cantidad de líquido, demasiado rápido, diluye los niveles ya reducidos de sales, azúcares y minerales en su cuerpo. en su lugar, tome sorbos regulares de agua. Alternativamente, una solución de rehidratación oral o una bebida deportiva isotónica ayuda a reemplazar los líquidos, sales, azúcares y minerales perdidos. Si ha desarrollado diabetes gestacional durante el embarazo o si tiene diabetes preexistente, debe consultar con su médico de cabecera o partera si estas bebidas son seguras para tomar. si estás ayunando mientras estás embarazada, averigua cómo puedes mantenerte hidratada.