cómo superar la agorafobia: 5 consejos útiles

la agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad e implica tener miedo de ciertos lugares y situaciones que te hacen sentir atrapado., Junto con el miedo a sentirse o estar atrapado, la agorafobia incluye el miedo a la impotencia y la vergüenza en situaciones públicas cuando puede ocurrir un ataque de pánico

mientras que puede variar para todos, los desencadenantes de la agorafobia incluyen aviones o el uso del transporte público, estar en espacios cerrados o abiertos, estar en una línea en una tienda y multitudes.

la agorafobia no es necesariamente el miedo al lugar específico, sino más bien el miedo de que si algo sucediera, escapar sería difícil., Las personas con agorafobia con frecuencia experimentan ansiedad sobre la posibilidad de tener un ataque de pánico en público.

En un post invitado en HealthyPlace.com, escritor Kellie Jo Holly compartió sus experiencias con la agorafobia. Ella lo describió como vivir en un estado constante de temor. Según la autora, la agorafobia la llevó a sentir que había algo mal en el mundo y cuando salió al público, estaba invitando a esa presencia negativa a su vida.

hacer frente a la agorafobia puede ser difícil., A menudo lleva a la gente a evitar ir en público, especialmente en áreas donde hay multitudes. Aprender a superar la agorafobia también puede ser un proceso desafiante porque generalmente requiere enfrentar los miedos.

mientras que las personas pueden buscar cómo superar la agorafobia rápidamente, no es un proceso de la noche a la mañana. Con una combinación de medicamentos y psicoterapia, es posible mejorar su calidad de vida cuando tiene este trastorno relacionado con la ansiedad.

practique la desensibilización sistémica

la desensibilización sistémica para la agorafobia es una opción que puede ayudarlo., La terapia de sensibilización sistémica implica ser menos sensible a los estímulos que producen ansiedad. Usted trabaja hacia sus metas en un proceso paso a paso.

alguien que está haciendo terapia de desensibilización puede comenzar con un pequeño paso y luego avanzar gradualmente hacia situaciones que causan mayores niveles de ansiedad.,

mientras alguien está haciendo la desensibilización sistémica, se recomienda que recuerde las cinco Rs:

• React
• Retreat
• Relax
• Recover
• Repeat

hacer la terapia de desensibilización típicamente incluirá confiar en alguien más para el apoyo. Como es un proceso gradual, es importante ser paciente consigo mismo.

Aplicar Habilidades de Afrontamiento

Hay varias otras habilidades de afrontamiento para la agorafobia que se puede practicar. Puede tomar un poco de experimentación para encontrar las estrategias de afrontamiento que funcionan mejor para usted.,

Puedes crear un plan de ansiedad formalizado que indique cómo lidiar con la agorafobia y describa cómo enfrentarás situaciones específicas a medida que surjan., Algunas de las formas en que las personas enfrentan con éxito la agorafobia incluyen:

• ejercicios de respiración, que es un ejemplo específico en el que trabajas para ralentizar tu respiración cuando estás en situaciones en las que experimentas pánico o ansiedad
• relajación muscular progresiva, que es una forma sistémica de liberar físicamente la tensión en tu cuerpo
• pensamiento útil, que se centra en cambiar la forma en que hablas contigo mismo

es importante no recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables si tienes agorafobia. Esto podría incluir el uso de sustancias como el alcohol o aislarse de la sociedad.,

técnicas de relajación para el manejo del estrés

algunas de las técnicas de relajación para el manejo del estrés que podría considerar son similares a los mecanismos de afrontamiento mencionados anteriormente, y también hay otros.

hacer un plan para manejar situaciones que evocan ansiedad puede ayudar. Su plan puede describir las técnicas de relajación específicas que utilizará en diferentes escenarios posibles. Algunas personas también encuentran que la meditación y la atención plena les ayudan a manejar su estrés y relajarse cuando están en situaciones angustiosas o incómodas., Ser físicamente activo puede ser beneficioso, como puede ocupar sus manos con algo como la elaboración.

aborde los problemas subyacentes

incluso cuando practique formas de lidiar con los síntomas de la agorafobia, sigue siendo importante reconocer y lidiar con los factores subyacentes que contribuyen a ella. Las causas subyacentes de la agorafobia pueden provenir de una variedad de factores., Algunas de las posibles causas de agorafobia incluyen:

• estrés ambiental
• Tener un trastorno de pánico u otras fobias
• experiencias de infancia y aprendizaje
• Trauma, abuso o eventos estresantes de la vida
• Tener un temperamento ansioso
• Tener un pariente cercano con agorafobia
• diferencias en partes del cerebro que controlan las respuestas de ansiedad y miedo

¿qué desencadena la agorafobia? La respuesta es que la agorafobia puede manifestarse de manera diferente para cada persona., A medida que pasa por la terapia para la agorafobia, es probable que trabaje en los problemas subyacentes que conducen a la afección. Con el tratamiento adecuado, si encuentra desencadenantes, tendrá más control sobre su respuesta.

Busque ayuda profesional

la agorafobia es una afección de salud mental grave y puede afectar significativamente la vida de una persona sin tratamiento., Sin el tratamiento de la agorafobia, las complicaciones pueden incluir:

• depresión
• abuso de sustancias
• El desarrollo de otros trastornos de salud mental
• Problemas en la escuela o el trabajo
• Dificultad en las relaciones
• La incapacidad para salir de casa

aunque hay medidas que puede tomar por su cuenta, buscar la ayuda de un profesional para la agorafobia puede crear mejoras significativas en los síntomas y la calidad de vida en general.

La terapia cognitiva conductual (TCC) es una de las formas más comunes de psicoterapia que se usa para tratar la agorafobia., Un tipo específico de TCC, la terapia de exposición, es especialmente útil en el tratamiento de las fobias.

junto con la terapia, se pueden usar medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como parte de un plan de tratamiento integral. Si tienes problemas con la agorafobia u otros trastornos de ansiedad, ponte en contacto con Recovery Village para obtener más información sobre los programas de tratamiento.

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