Cómo volver a estar en forma después de los 40: utilice un enfoque holístico
¿considera que el ejercicio y la dieta son la forma ideal de perder peso? Si es así, no estás solo, pero es posible que quieras volver a estar en forma después de los 40. Usar un enfoque holístico es una manera mucho mejor de crear y mantener el cuerpo que anhelas.
es crucial mirar todos los aspectos de lo que te hace tu tamaño actual. Sus creencias, genes y entorno afectan su peso corporal.
tomar una línea de ataque todo incluido te ayudará a alcanzar el peso más saludable para ti.,
aquí en el proyecto Fit Father ayudamos a los hombres ocupados a volver a estar en forma después de los 40. Nuestros programas están diseñados específicamente por el Dr. Balduzzi, un verdadero experto en todo lo relacionado con el fitness. FF30X, nuestro programa más popular, ha sido tremendamente exitoso en ayudar a miles de hombres a perder grasa, ganar músculo y transformar sus vidas.
Nuestra prioridad es entrenar a los hombres para cambiar su estilo de vida y evitar las dietas de moda y los métodos engañosos.
para las damas, recientemente lanzamos fitmotherproject.com, así que asegúrese de echarle un vistazo o compartirlo con su pareja., Después de todo, volver a estar en forma después de los 40 es más fácil cuando tienes una pareja.
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cómo las creencias afectan su peso
¿ha escuchado a la gente decir que solo mirar un pastel los hace ganar peso?, Observar alimentos altos en calorías no te hará ganar peso, pero por absurdo que suene, qué tan caloríficos crees que los alimentos que comes tienen un efecto.
Un estudio ilustra el punto. Las personas a las que se les dijo que los batidos proporcionados durante el experimento tenían un gran contenido de calorías engordaron más que los sujetos que bebieron batidos similares.
La diferencia? Aquellos que asumieron que sus batidos fueron diseñados para perder peso no se acumularon tantas libras, porque no esperaban hacerlo.,
si consumes bocadillos cargados de calorías y crees que aumentarás de peso, tus creencias podrían tener un impacto. Por lo tanto, don»t construir la culpa cuando se trata a sí mismo a los alimentos de engorde.
El remordimiento por las calorías consumidas no ayuda a perder peso. Podría hacer lo contrario. Disfruta de golosinas con moderación, y no te detengas en el contenido calórico, ya que fortalecerá la idea de que engordarás.
sus creencias también influyen en la pérdida de peso de otra manera. Si usted razona que no puede ayudar a aumentar de libras debido a la genética, es poco probable que mantenga un peso saludable., Usted won «t poner suficiente esfuerzo en perder peso porque usted don» t imaginar que hará una diferencia.
Examine lo que piensa y decida si es útil o no. Si no es así, usa afirmaciones constructivas para cambiar tu punto de vista. Por encima de todo, mantener una actitud positiva.
cómo influyen los Genes en la pérdida de peso
Los Genes pueden afectar su peso, pero esto no significa que lo harán, ya que no es necesario encenderlos. Su comportamiento y entorno juegan un papel importante en si se expresan o no.
es genial cuando puedes controlar tu peso., Si eres susceptible al aumento de peso, solo tienes que esforzarte más para mantenerte en forma.
La investigación muestra que perder peso después de haber ganado y perdido varias veces se vuelve más difícil, ya sea que esté genéticamente predispuesto al aumento de peso o no.
Su cuerpo lucha por mantener el tamaño en el que se ha convertido, en lugar de ayudar con la pérdida de peso.
mantener un tamaño saludable requiere vigilancia, especialmente si está predispuesto al aumento de peso. Solo saber que necesitas estar en la pelota puede ayudarte a tener éxito, pero no quieres que se convierta en una excusa.,
El Medio Ambiente tiene un impacto
el medio ambiente incluye sus condiciones de Vida, Estilo de vida y las personas que lo influencian. Si abastece su refrigerador y armarios con alimentos saludables, está en el camino de crear un ambiente de apoyo. Además, asegúrese de que su entorno ayuda a la pérdida de peso.
muestra indicaciones en tu casa para inspirarte a perder peso. Afirmaciones escritas, fotos de ti mismo cuando eras delgado, o imágenes de otros que son su peso ideal pueden proporcionar aliento., Escuche a oradores motivacionales que saben cómo inspirar a las personas a ser lo mejor de sí mismas.
sus comportamientos rutinarios influyen en la forma de su cuerpo. Si comes habitualmente alimentos que engordan delante del televisor, será difícil perder peso.
cambie sus hábitos para adaptarse a la pérdida de peso y su objetivo estará a su alcance.
Además, pregunte si sus amigos y familiares están dispuestos a ayudar. Si lo son, súbanlos a bordo. Diles que tu objetivo es perder peso y pídeles que te apoyen. Ofrecerle dulces, por ejemplo, no es beneficioso., Diles que no te llamen la próxima vez que vayan a ese buffet.
El ejercicio ayuda más de lo que crees
la cantidad de ejercicio que necesitas depende de tu sistema. Si siempre has tenido un peso saludable, mantenerte en forma será más fácil en comparación con una dieta de yoyo.
las personas que hacen dieta Habitual a menudo necesitan hacer un esfuerzo adicional para mantenerse en forma porque su metabolismo es lento. También deben lidiar con niveles hormonales alterados que le dicen a su cerebro que necesitan comer más de lo que necesitan.,
treinta minutos de ejercicio moderado al día podría ser todo lo que «s necesario, siempre que usted» re comer los alimentos adecuados. Experimenta para descubrir la reacción de tu cuerpo al ejercicio y trata de determinar si necesitas más o menos actividad física.
si generalmente no hace ejercicio, trabaje hasta 30 minutos gradualmente. Además, hágase un chequeo médico si cree que su condición física podría influir en la cantidad de esfuerzo que puede sufrir.
utilice nuestros recursos para encontrar los ejercicios adecuados para usted. Tenemos un montón de grandes artículos y videos, que cubren todo tipo de ejercicios de quema de grasa., Suscríbete a nuestro canal de Youtube y prueba nuestro entrenamiento gratuito para quemar grasa.
si el ejercicio formal no es lo tuyo, haz trabajo en el jardín, haz caminatas o encuentra algún tipo de actividad física para hacer todos los días.
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la dieta es enorme
los tipos de alimentos que consume influyen dramáticamente en su peso., Las calorías que necesita dependen de su tamaño corporal, peso, sexo, edad, nivel de actividad y altura.
El Dr. Mozaffarain, cardiólogo de la Escuela de Salud Pública de Harvard, dice que las calorías necesarias para mantener el peso se pueden calcular aproximadamente multiplicando cuánto pesa en libras por 15. Pero contar calorías no es tan necesario como crees.
Whole Foods y The Perfect Plate
Los alimentos que fomentan el aumento de peso incluyen variedades procesadas en lugar de aquellas reconocibles como naturales como las zanahorias frescas., Además, los alimentos fritos, grasos y dulces a menudo son densos en calorías y pueden poner en un ciclo peligroso de comer y sentarse.
carnes magras, pescado, verduras, nueces, semillas y grasas saludables se recomiendan como parte de una dieta saludable.
la comida chatarra causa estragos en su sistema endocrino y bioma intestinal. Comer una dieta pobre te dejará sintiéndote letárgico y te hará desear más comida chatarra.
debido a que la comida ha sido escasa a lo largo de la historia, nuestros cuerpos evolucionaron para ahorrar energía., El cuerpo libera hormonas para ahorrar energía cuando los alimentos son abundantes o para usar energía para encontrar alimentos cuando escasean.
para evitar el ciclo sin contar calorías, elija alimentos integrales saludables y use el método de plato perfecto. La mitad de su plato debe ser verduras, un cuarto de carbohidratos y un cuarto de proteínas.,
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Use un enfoque holístico para volver a estar en forma para bien
usar una actitud holística para volver a estar en forma después de los 40 será menos difícil que enfocarse solo en el ejercicio y el consumo de calorías., Ajuste sus creencias, comportamiento y estilo de vida, mantenga la condición física, manténgase positivo y siga una dieta saludable.
para aumentar las probabilidades de perder peso, únase a un programa formal de pérdida de peso. Comprometerse con un programa de acondicionamiento físico le dará más responsabilidad, lo que lo alentará a tomar medidas y cumplir con el desafío. Haz clic en el banner de abajo para empezar.,
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*tenga en cuenta que los resultados de pérdida de peso & los cambios/mejoras en la salud varían de un individuo a otro; es posible que no logre resultados similares. Siempre consulte con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico, simplemente información muy bien investigada sobre cómo volver a estar en forma después de los 40.