control de la fatiga de la menopausia
muchos síntomas de la perimenopausia y la menopausia pueden ser frustrantes y alterar su vida cotidiana. Un síntoma que afecta las actividades diarias y la calidad de vida es la fatiga. Durante la transición a la menopausia, muchas mujeres experimentan una falta persistente de energía o una sensación de agotamiento. Afortunadamente, la fatiga de la menopausia se puede controlar de varias maneras.
¿Qué causa la fatiga durante la menopausia?
La fatiga durante la perimenopausia y la menopausia puede ser causada por una combinación de factores., Los cambios en los niveles de hormonas como el estrógeno, la progesterona, las hormonas tiroideas y las hormonas suprarrenales pueden hacer que se sienta extremadamente cansado. Esto se debe a que estas hormonas están involucradas en la regulación de la energía celular dentro del cuerpo. Cuando están fuera de equilibrio, es posible que te sientas agotado o fatigado sin razón discernible.
además, muchas mujeres perimenopáusicas y menopáusicas experimentan insomnio o trastornos del sueño. La falta de sueño obviamente resultará en una sensación de cansancio o falta de energía. Muchas interrupciones del sueño se deben a sofocos y sudores nocturnos., Según la North American Menopause Society (Nams), los sofocos son las molestias relacionadas con la menopausia más comunes y pueden durar de 1 a 5 minutos. Los sudores nocturnos son sofocos nocturnos que interfieren con el sueño. Se ha demostrado que los sudores nocturnos interrumpen la fase más reparadora del sueño. El sueño también se puede interrumpir debido a la micción más frecuente.
control de la fatiga durante la perimenopausia y la menopausia
si está agotado debido a la perimenopausia o la menopausia, puede aliviar la fatiga de varias maneras., Hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para aumentar su energía, así como los tratamientos prescritos por un médico.
Haga ejercicio
Una de las mejores maneras de mantenerse con energía es realizar actividad física regular. Puede ser difícil comenzar cuando te sientes fatigado, pero hacer ejercicio moderado o de alta intensidad puede resultar en niveles de energía más altos. El ejercicio también puede ayudar con los cambios de humor, el aumento de peso e incluso los sofocos. Trate de elegir cosas que sean manejables y agradables. De esa manera, será más probable que se adhiera a su rutina de ejercicios y la convierta en un hábito., Simplemente no se extienda demasiado y haga demasiado ejercicio porque eso puede hacer que se canse de nuevo.
Haga que su cama sea más cómoda
si los sudores nocturnos y los sofocos lo mantienen despierto y causan fatiga, hacer algunos cambios en su entorno de sueño puede ayudarlo a descansar más. Use solo pijamas o camisones ligeros y transpirables. Cambie a ropa de cama en capas que se puede quitar o agregar fácilmente durante la noche. Pruebe con sábanas y otra ropa de cama hecha con materiales que absorben la humedad que le ayudarán a mantenerse más seco cuando sude. Las fundas de almohada de seda se mantienen más frías que otros materiales., También es posible que desee mantener un ventilador eléctrico cerca para enfriarse. Algunas mujeres encuentran alivio de mantener una compresa fría congelada debajo de la almohada o en sus pies.
tome una siesta
si puede, programe una siesta rápida en su día. Una repetición de 20-30 minutos es suficiente para restaurar su energía para el resto del día. Si no tienes que ir a una oficina todos los días, pon una alarma y métete en tu cómoda cama. Si usted está en la oficina, entonces esto puede no ser tan conveniente., Sin embargo, algunas personas que trabajan en oficinas utilizarán parte de sus descansos para encontrar un lugar tranquilo para descansar un poco. Si en realidad no puedes dormir, tomarte ese tiempo para estar tranquilo y reenfocar tu mente también puede ser útil.
siga una rutina
Una de las cosas más importantes que debe hacer si su fatiga es causada por el insomnio es seguir una rutina diaria. Esto significa ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Reserve tiempo antes de acostarse cada noche para relajarse tomando un baño, leyendo o escuchando música relajante., A algunas personas les gusta hacer una breve meditación para prepararse para ir a dormir. Solo asegúrese de que la televisión u otras pantallas no sean parte de su relajación, ya que se han relacionado con trastornos del sueño. Otros buenos hábitos de higiene del sueño incluyen mantener la habitación fresca y oscura y solo usar la cama para dormir y tener relaciones sexuales.
hable con un profesional de la menopausia sobre Medicamentos y reemplazo hormonal
mientras que los cambios en el estilo de vida y el comportamiento pueden ayudar a combatir la fatiga de la menopausia, a veces necesita un poco más de ayuda. Ahí es donde entra en juego un profesional de la menopausia., Karen Clark de Chapel Hill Gynecology está excepcionalmente calificada para ayudar a las mujeres a controlar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. El Dr. Clark ha sido certificado por la North American Menopause Society (NAMS) como experto en el cuidado de mujeres menopáusicas y perimenopáusicas. Su experiencia incluye terapia de reemplazo hormonal y tratamientos no hormonales para controlar síntomas como la fatiga de la menopausia. Para comenzar a controlar sus síntomas, llame al (919) 960-2720 para programar una cita.