¿Crees que estás comiendo bien? Pon tu cuerpo a prueba de remolacha

Bienvenido a Health Advisor, donde los colaboradores comparten sus conocimientos en campos que van desde el acondicionamiento físico hasta la psicología, la pediatría y el envejecimiento. Síguenos en @ Globe_Health.

muchos norteamericanos sufren de estreñimiento y lo que algunos podrían llamar «tiempo de tránsito lento».»Un nutricionista, este es uno de los problemas más comunes que veo con mis clientes – esfuerzo para tener una evacuación intestinal, o BM.,

Más allá del estreñimiento, ¿alguna vez ha pensado en cuánto tiempo toma desde el momento en que ingiere una sustancia alimentaria hasta el tiempo que tarda en salir del otro extremo? Tal vez no, pero esto se llama su tiempo de tránsito y proporciona una información valiosa para su salud digestiva.,

a partir De la hora de comer, se debe tomar alrededor de 12 a 24 horas para su sistema de digestión para romper los alimentos en sus elementos más pequeños, entregar los nutrientes exactamente donde tienen que ir y, a continuación, eliminar los productos de desecho cuando usted tiene un BM.

si has comprobado tu BMs, es posible que hayas notado que es difícil averiguar si la cena de ayer ha hecho una aparición., La mayoría de los BMs son de color marrón castaño y normalmente no toman el color de lo que comió más recientemente. La remolacha y algunos otros alimentos selectos son la excepción.

la prueba de remolacha

la mejor manera de averiguar su tiempo de TRÁNSITO es comer algunas remolachas. No cualquier remolacha, porque esas remolachas en escabeche que compra en la tienda de comestibles generalmente están demasiado procesadas con azúcares añadidos y no tendrán el mismo efecto que cocinarlas usted mismo. En su lugar, compre algunas remolachas crudas y simplemente lávelas y pélelas., Sin embargo, tenga en cuenta que no tiene que pelarlos porque la piel es comestible, llena de nutrientes y fibra desintoxicante.

Dos formas de prepararlos:

1. Cómelos crudos: con un rallador de queso, ralle Media remolacha en una ensalada o encima de pescado o pollo.

2. Hornéalos: calienta el horno a 350F y coloca las remolachas en una fuente cubierta para hornear picada en trozos del tamaño de un bocado. Hornee durante unos 45 a 60 minutos hasta que estén tiernos. Puedes sazonarlos con un poco de sal marina y pimienta y rociar un poco de aceite de oliva una vez que estén listos para disfrutar!,

Descubre su tiempo de tránsito

La segunda mitad de este experimento es echar un vistazo la próxima vez que tenga BM y tomar nota de color. No se alarme si nota algún pigmento rojo en su orina o BM, porque eso es lo que hacen las remolachas.

si usted no está viendo rojo dentro de 24 horas, entonces su cuerpo está tomando demasiado tiempo para mover los desechos a través de su sistema digestivo., Cuando los desechos permanecen demasiado tiempo en el intestino, puede ocurrir la reabsorción de colesterol, hormonas y productos de desecho.

mejore su tiempo de tránsito, si es necesario

¿se pregunta cómo sacar el BM más rápido? Las mejores soluciones naturales para mejorar su tiempo de tránsito son:

• beba más agua.
• coma alimentos ricos en fibra y densos en agua, incluidas frutas y verduras, en cada comida y refrigerio., Algunos de mis alimentos favoritos ricos en fibra, densos en nutrientes e hidratantes para mejorar su tiempo de tránsito son: manzanas, espárragos, aguacates, brócoli, coles de Bruselas, col, coliflor, apio, semillas de chía, col rizada, peras, batatas y sandía.
• Reducir el estrés. Su intestino se toma unas vacaciones cuando está estresado, lo que puede resultar en uno de dos resultados: tiempo de tránsito lento o tiempo de tránsito súper rápido, ninguno de los dos son deseables.
• Identificar y eliminar las sensibilidades alimentarias comunes.,
• aumente los alimentos fermentados y hable con su profesional de la salud natural sobre el probiótico adecuado para usted.
• Ejercicio, especialmente yoga. Hay posturas de yoga que ayudan a estimular el sistema digestivo.

Joy McCarthy es una nutricionista holística certificada (CNP, RNCP), fundadora de la clínica de bienestar, Joyous Health, y miembro de la facultad en el Instituto de nutrición holística., La autora de Joyous Health: Eat & vive bien sin hacer dieta, también es experta en nutrición en Global TV «s The Morning Show y CBC» s «Steven & Chris.»Puedes seguirla en Twitter, Instagram, aquí y en Facebook aquí.

---