¿Cuál es el mejor tratamiento para el dolor tibial Anterior?

el tibial anterior, o más exactamente llamado tibial anterior, es una unidad de músculo-tendón que recorre la parte frontal de la espinilla, justo en la parte exterior del hueso de la espinilla.

el músculo tibial anterior es la parte carnosa de esa unidad, y el tendón tibial anterior es la pieza tendinosa corta que se extiende desde la parte inferior de la espinilla en diagonal a través del tobillo, uniéndose a la parte superior del pie junto al pico del arco.,

Su función principal es dorsiflex el tobillo-tirando del pie hacia la rodilla.

Si tienes tirantez tibial anterior, ya sabrás que juega un papel pequeño pero crucial en la carrera.

La tendinitis tibial anterior (tendinopatía) es la lesión más común que causa dolor tibial anterior, pero un desgarro tibial anterior, conocido como distensión muscular tibial anterior, ocurre en ocasiones.

Al igual que otras lesiones del tendón, se presenta como un dolor sordo a lo largo de la parte delantera del tobillo o la espinilla inferior, en la parte exterior de la pierna.,

inicialmente, puede doler solo al comienzo de una carrera, luego desvanecerse.

sin embargo, si la afección empeora, correr más causará más dolor y es posible que experimente dolor tibial anterior por la noche.

si está lidiando con dolor tibial anterior y desea encontrar los mejores estiramientos, ejercicios y tratamiento para la tendinitis tibial anterior, no busque más, tendremos todo lo que necesita para volver a correr lo más rápido posible.

¿Qué hace el tibial anterior ¿?,

después de heelstrike, el tibial anterior se contrae excéntricamente para ralentizar la transición de heelstrike a la postura Media.

también actúa para endurecer el tobillo durante la media sesión, lo que permite que su pie y tobillo almacenen y devuelvan energía como un resorte.

también posiciona el pie para prepararlo para el impacto mientras la pierna todavía está en el aire, pero estas dos primeras funciones son las más importantes y las que tienen más probabilidades de provocar lesiones.

Las lesiones en el tibial anterior no son comunes.,

un estudio de más de dos mil corredores lesionados incluyó una lista de las 26 lesiones más comunes; la tendinitis anterior tibial o la tensión muscular no estuvieron entre ellas.1

el síndrome compartimental Anterior, que puede confundirse con una lesión del músculo tibial anterior, fue incluido en la lista, Lo que destaca la importancia de obtener el diagnóstico correcto.

Cómo saber si tienes una lesión tibial Anterior

ahora:

hay algunas otras lesiones que deben descartarse cuando tienes dolor a lo largo de la parte delantera de la espinilla o la parte delantera del tobillo.,

el primero es un arreglo simple: afloje los cordones de sus zapatos y asegúrese de que los está atando correctamente.

a veces, Atarse los zapatos con demasiada fuerza por descuido puede causar una «mordedura de encaje», un agravamiento a lo largo de la parte delantera del tobillo que puede confundirse con una verdadera lesión del tendón tibial anterior.

Si tienes suerte, tu dolor tibial anterior podría haber sido el resultado de un mal funcionamiento del calzado.

las otras dos lesiones que deben descartarse son más graves.

dolor tibial Anterior vs., fractura por tensión tibial anterior

la primera es una fractura por tensión tibial, no del tipo corriente, que ocurre en el borde interior de la tibia, sino una que ocurre en el «borde de ataque» de la espinilla, o la superficie anterior en términos médicos.

Estos son problemáticos porque ocurren en el lado de tensión del hueso.

¿Qué significa eso?

el estrés de soportar el peso tira de la grieta en el hueso aparte con cada uno, por lo que es muy difícil para el hueso para sanar.,2

Las fracturas por estrés tibial Anterior causan un dolor agudo y localizado en el borde de ataque del hueso de la espinilla, y la mancha será dolorosa si la presionas.

también puede haber algo de tensión muscular, pero una fractura por estrés siempre será dolorosa en el hueso.

Si tienes dolor óseo en la parte frontal de la espinilla, definitivamente debes consultar a un médico; es posible que sea necesario realizar una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para descartar definitivamente una fractura por estrés tibial anterior.

dolor tibial Anterior vs.síndrome compartimental

la lesión final que debe descartarse es el síndrome compartimental anterior de esfuerzo.,

esto es importante:

Si tiene dolor muscular persistente en el exterior de la espinilla, especialmente si se acompaña de entumecimiento, hormigueo, frialdad o una sensación de «lleno» dentro del músculo, también debe consultar a un médico.3

el síndrome compartimental de esfuerzo ocurre cuando la vaina que contiene el músculo tibial anterior es demasiado pequeña.

durante el ejercicio, a medida que aumenta el flujo sanguíneo al músculo, el músculo se hincha y presiona contra la vaina. La presión se acumula dentro de la vaina, causando dolor.,

la buena noticia es que el síndrome compartimental se puede diagnosticar fácilmente a través de una prueba de presión compartimental, que implica verificar la presión intramuscular con una aguja durante el ejercicio.

tal vez no sean buenas noticias como tales, pero es fácil de diagnosticar si tiene un profesional médico en el que pueda confiar para que lo refiera al lugar correcto.,

tratamiento del dolor tibial Anterior y la tendinitis tibial anterior

suponiendo que haya descartado las condiciones anteriores y sepa que está tratando con un caso de tendinopatía tibial anterior o una simple distensión muscular, puede pasar a determinar cómo tratarla.

Este es el trato:

debido a la rareza de la lesión, no hay artículos científicos que evalúen la eficacia de los métodos de tratamiento.,

sin embargo, dado que el tibial anterior tiene un papel bien definido y simple en la carrera, podemos idear tratamientos que sigan las mismas reglas universales que se aplican a todas las lesiones de carrera.

nuestros dos objetivos deben ser reducir el estrés en el área lesionada y hacer que el área lesionada sea más fuerte y más resistente.

reducir el estrés tibial anterior

reducir el estrés en el tibial anterior es relativamente fácil.,

dado que la tarea más exigente que lleva a cabo es desacelerar la tasa de flexión plantar en el tobillo durante el heelstrike, cualquier cosa que podamos hacer para que el heelstrike sea menos prominente y la flexión plantar lenta ayudará.

Si tienes tendinitis tibial anterior, es posible que notes que el pie en el lado afectado suena como si estuviera golpeando el suelo muy fuerte cuando corres.

esto sucede porque el músculo y el tendón no quieren exponerse al estrés asociado con la desaceleración de esa «Bofetada».,»

dos formas de luchar contra esto son usar zapatos con una caída más baja del talón a los pies y correr sobre una superficie más suave.

los talones inferiores crean menos apalancamiento mecánico en el tobillo en heelstrike, y una superficie más suave extiende la «bofetada» de su pie durante un período de tiempo más largo, aliviando la tensión máxima en el tibial anterior.

ejercicios de tendinitis tibial anterior

para aumentar la fuerza del tibial anterior, debe trabajar para fortalecer el músculo y el tendón.,

afortunadamente, esto es fácil de hacer sin ningún equipo especializado.

dos grandes ejercicios son el talón-camina y el dedo del pie se levanta contra una pared.,

para realizar caminatas en el talón, quítese los zapatos (preferiblemente en alfombra, hierba u otra superficie suave) y camine solo sobre los talones, utilizando los músculos de la espinilla para mantener el antepié fuera del suelo.

Puedes comenzar con tres o cuatro series de diez metros y aumentar la distancia de cada serie con el tiempo a medida que mejora tu fuerza.

Los levantamientos del dedo del pie implican pararse alrededor de un pie hacia atrás de una pared, mirando hacia afuera de ella.

luego, inclínate hacia atrás hasta que tus hombros descansen contra la pared.,

ahora, usa los músculos de la espinilla para levantar el antepié del suelo, manteniendo los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros en una línea alejada de la pared.

Este ejercicio trabaja el tendón excéntricamente, que se sabe que promueve la curación del tendón.4

Puede comenzar con tres series de 15 repeticiones lentas y 15 repeticiones rápidas, construyendo tres series de 30 repeticiones lentas & rápido con el tiempo.,

otro tratamiento de la tendinitis tibial anterior

aunque el fortalecimiento del tibial anterior y la reducción del estrés sobre él cuando corres deben ser el enfoque principal de tu programa de rehabilitación, hay algunas otras cosas que puedes hacer que podrían ayudar a acelerar tu recuperación.

Aquí hay un método económico que vale la pena probar:

La cinta adhesiva de tendinitis anterior tibial usando cinta de kinesiología reducirá el estrés en el tendón.

Use una sola tira de cinta de kinesiología, comenzando desde la parte superior del mediopié y corriendo a lo largo del tendón tibial anterior.,

Aplicar tensión completa para el segmento de la cinta que cruza la articulación del tobillo—desea aprovechar las propiedades elásticas de la cinta para aumentar el tibial anterior.

Las mangas de pantorrilla o los calcetines de compresión también merecen una prueba:

la compresión y la retroalimentación táctil en la piel pueden ayudar a empujar los músculos de la espinilla a lo largo del proceso de curación.

algunos corredores los encuentran útiles para lesiones de pantorrillas y tendones de Aquiles, y dado que el tibial anterior es un análogo de esa unidad músculo-tendón en el lado opuesto del cuerpo, podría valer la pena intentarlo.,

¿las lesiones tibiales anteriores requieren tiempo libre?

siendo realistas, es probable que necesites al menos unos días de descanso para correr, incluso si te lesionas temprano.

la rareza de las lesiones tibiales anteriores en la literatura médica es, en algunos aspectos, una buena noticia.

¿Cómo es eso?

Puede ser que la evidencia muestra que esta lesión se cura relativamente rápido, lo que lleva a relativamente pocos corredores que buscan ayuda médica para ello.,

volver a correr después de lesiones tibiales anteriores

aunque no hay guías específicas para volver a correr después de lesiones tibiales anteriores, podemos usar protocolos desarrollados para otras lesiones tendinosas.

parece ser Seguro correr sobre un tendón durante el proceso de curación, siempre y cuando el dolor sea solo leve y no empeore día a día.

un estudio estipula que el dolor debe estar por debajo de un » 5 de 10 «en una escala de dolor, donde 10 es» el peor dolor de la historia «y 0 es» ningún dolor en absoluto.»5 Brad Beer respaldó esto en nuestro episodio de podcast especial de lesiones.,

esto es importante:

el dolor no debe empeorar semana a semana, y el dolor no debe persistir al día siguiente.

si no se cumplen estas Condiciones, debe retroceder.

¿Cuál es el resultado final?

mientras hayas descartado otras lesiones en la misma zona, La tendinitis tibial anterior o la distensión muscular no necesitan mantenerte al margen por mucho tiempo.,

concéntrese en reducir el estrés en el tibial anterior usando zapatos con un talón más bajo y pegándose a superficies más suaves cuando corre, y aumente la fuerza del tendón y el músculo haciendo caminatas en el talón y levantando los dedos de la pared.

opcionalmente, puede probar la cinesiología y el desgaste por compresión para ayudar a acelerar su recuperación.

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