¿cuándo es el momento adecuado para comenzar a usar un cinturón de levantamiento de pesas?
un amigo de la escuela secundaria hizo esta pregunta recientemente.
le envié una breve respuesta, y prometí ir más en profundidad aquí.,
para responder completamente a esta pregunta, uno debe entender estos dos conceptos:
– Cuándo debe comenzar a usar un cinturón de levantamiento de pesas en su viaje de entrenamiento de fuerza
– cuándo debe comenzar a usar un cinturón de levantamiento de pesas en un entrenamiento
y para ser minucioso, cubriré las respuestas a las preguntas más comunes del cinturón de levantamiento de pesas.
antes de que puedas saber cuándo usar un cinturón de levantamiento de pesas, ayuda saber qué hace un cinturón de levantamiento de pesas.
Vamos a bucear.
consigue que tus Mecánicos bajen primero
Los cinturones de levantamiento de pesas son potenciadores., Le permitirán levantar más peso del que de otra manera podría manejar al aumentar su capacidad para usar los músculos centrales.
esa parte en cursiva es importante. Realmente importante. Es importante porque poner más peso en su espalda del que el resto de su cuerpo puede soportar es una receta para el desastre. Es decir, discos abultados, músculos tirados y ligamentos desgarrados.
típicamente, en un levantador de pesas bien entrenado los músculos del núcleo son el factor limitante en un levantamiento como el peso muerto o la sentadilla. Esto se debe a que el torso es el medio a través del cual las piernas transmiten fuerza a la barra., Si ese medio (su núcleo / columna vertebral) no permite una transferencia eficiente de energía, no podrá levantar tanto como sea posible. El uso de un cinturón de levantamiento de pesas en este escenario mejora inmediatamente la transferencia de fuerza, y viola! Se levanta más Peso.
en un levantador de pesas no entrenado, puede haber una multitud de músculos que son el factor limitante. Llevaba un cinturón de levantamiento de pesas en esta situación puede permitir obtener una posición que el resto de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte como para salir de manera segura.,
como siempre con un buen entrenamiento de fuerza, asegúrese de aprender una gran mecánica antes de intentar aumentar la cantidad que puede levantar.
cuándo ponerse el cinturón
Una vez que esté seguro de que tiene una gran mecánica, debe saber cuándo debe usar un cinturón.
primero, debe saber con qué ejercicios puede ayudar un cinturón. Estos ejercicios son aquellos en los que la fuerza se transmite desde las piernas a través del torso, y los ejercicios donde la estabilidad máxima del núcleo contribuirá a la elevación., Los ejercicios de entrenamiento de fuerza más comunes serán variaciones en cuclillas, variaciones de peso muerto y la prensa aérea.
en segundo lugar, necesitas saber cuándo estás en tu entrenamiento para usar un cinturón de levantamiento de pesas. Usted debe usar un cinturón de levantamiento de pesas cuando usted está en cuclillas o deadlifting en o por encima del 60% de su 1RM. Usted también debe usar un cinturón de levantamiento de pesas cuando usted está levantando en o por encima de un 7 RPE. Usted puede ser deadlifting en solo el 50% de su 1RM, pero si se trata de un conjunto AMRAP (RPE 10) que será tremendamente útil para usar un cinturón de levantamiento de pesas para obtener más repeticiones como su núcleo lo más probable es que sea el factor limitante.,
cómo usar un cinturón de levantamiento de pesas
primero, mira este video a continuación sobre cómo usar un cinturón de levantamiento de pesas. La mayoría de las cosas son más fáciles de ver que de leer.
Un cinturón de levantamiento de pesas debe ser situado en la parte blanda entre tus caderas y las costillas donde su vientre tiene la circunferencia más grande. Los cinturones de levantamiento de pesas deben usarse muy apretados.
para maximizar la efectividad del cinturón, debe tomar una gran respiración en su vientre y empujar su vientre contra el cinturón lo más fuerte posible. Imagínese tratando de romper el cinturón solo usando su estómago., Si el cinturón se usa apretado y presionas con fuerza, generalmente escucharás que el cuero (si el cinturón no es de cuero, obtén UN cinturón real) se flexiona. Ese es un sonido muy bueno.
¿qué cinturón de levantamiento de pesas debe obtener?
hay un artículo más en profundidad lo que el cinturón de levantamiento de pesas que debe obtener, pero voy a dar una breve información.
para la mayoría de los hombres, un cinturón de levantamiento de pesas de 10 mm de espesor, 4″ de ancho y un solo diente es lo mejor. Más grueso que 10m m no es necesario, y tampoco es la opción doble del diente.
para personas enmarcadas más pequeñas, la mayoría de las mujeres, un cinturón de levantamiento de pesas de 10 mm de espesor, 3″ de ancho y un solo diente es lo mejor., Si el cinturón es demasiado ancho, se clavará en sus caderas/costillas y lo distraerá durante el levantamiento.
una palabra de precaución
cinturones de levantamiento de pesas son impresionantes. Le permitirán levantar más peso en la sentadilla y peso muerto para más repeticiones, pero esto no es una licencia para ignorar el entrenamiento básico. ¿Por qué? Porque usted puede tener el lujo de usar un cinturón de levantamiento de pesas en el gimnasio, pero usted no siempre está usando uno en la vida normal (que sería increíblemente anormal).
¿y cuándo se lesionan la mayoría de las personas? La vida fuera del gimnasio.
Use un cinturón de levantamiento de pesas para ayudar a entrenar el resto de su cuerpo más duro., Sigue un buen programa de entrenamiento básico para proteger tu abdomen de las balas.
descargue la Guía seria para el entrenamiento básico