Cuando la carne se encuentra con la Tierra

Si eres ciclista, un día tu carne se encontrará con la tierra–y no de una manera agradable. Llámelo un raspón, una fresa, abrasión menor o erupción en la carretera; pero todos son básicamente la misma lesión. A veces este otoño también puede incluir golpearse la cabeza.

después de la evaluación del daño, la pregunta es cómo sanar lo más rápido posible, al tiempo que se minimiza el tiempo fuera de la bicicleta. Las recomendaciones de curación anteriores incluyeron mantener la herida cubierta con vendajes y un montón de ungüento antibiótico., El ciclo de tratamiento incluyó remojo en baño caliente y lavado. El remojo era para ablandar y restregar las costras que se habían formado debajo del vendaje para minimizar las cicatrices.

la temporada pasada, me interesé íntimamente en la curación rápida de heridas cuando me enamoré del ciclismo de montaña y caí alrededor de una curva de grava suelta. Como la mayoría de los atletas de resistencia, no tengo tiempo para lesiones y necesitaba curarme rápido. Por suerte para mí, solo días después de mi accidente, viajé como entrenador de apoyo a una carrera de Triatlón de la Copa del mundo was En el mismo viaje estaba la entrenadora atlética Diana Palmer., Ella me introdujo en el cuidado de heridas húmedas.

El cuidado de heridas es una de las especialidades de Diana en su trabajo como entrenadora atlética principal y directora del Programa de Medicina deportiva para Westmont College en Santa Bárbara. Tiene una amplia experiencia parcheando ciclistas y varios otros atletas al aire libre. Sus sugerencias y estrategias me ayudaron a sanar rápidamente del accidente de bicicleta de montaña.

tuve la oportunidad de volver a probar el protocolo esta temporada cuando bajé en mi bicicleta de carretera por primera vez en 20 años de entrenamiento y carreras. Su protocolo curó un buen caso de sarpullido en la carretera en cuatro a siete días., (Las heridas más profundas tardaron unos días más que las heridas superficiales.)

el proceso de cuidado de heridas incluye un producto llamado Tegaderm, fabricado por 3M Corporation. Es un apósito delgado y transparente con adhesivo en un lado. Mantiene el agua, la suciedad y los gérmenes alejados de la herida, pero permite que la piel respire. Esta propiedad mantiene la herida sana y no permite que se formen costras profundas y aterradoras. Debido a que está claro, puede monitorear constantemente el proceso de curación de la herida, que es una ventaja real. Está disponible sin receta en algunas farmacias y farmacias.,

para heridas graves, debe ser revisado por un profesional médico. Si sus heridas son del tipo de autocuidado, tal vez los siguientes consejos pueden ayudarlo a sanar rápidamente:

1. si la lesión incluyó golpearse la cabeza, es posible que desee hacer un viaje a la sala de emergencias. Incluso si el hospital hace una exploración de la cabeza que resulta negativa, sepa que las hemorragias internas (es decir, Saul Raisin) pueden desarrollarse de 24 horas a 7 días después del trauma. Sepa que las conmociones cerebrales no pueden aparecer en las exploraciones ni en las resonancias magnéticas. Si ha tenido una lesión en la cabeza, evite contener la respiración al levantar algo., Manténgase alejado de empujar con fuerza y contener la respiración, como cuando usa el inodoro. Evite cambios bruscos en la frecuencia del pulso o la presión arterial, como pararse repentinamente sobre los pedales de su bicicleta para escalar con fuerza. Dale a tu cabeza un descanso por unos días. limpie la herida con agua limpia (no con agua corriente estancada), un cepillo de dientes suave para niños (o una esponja) y jabón. El lavado salino estéril para heridas se puede usar en lugar del agua y a menudo se usa en kits de entrenamiento atlético porque expulsa un chorro que ayuda a limpiar las heridas. El champú para bebés funciona bien para el jabón porque es suave., El mayor problema en esta parte del proceso es limpiar la herida a fondo. La mayoría de la gente no limpia sus propias heridas lo suficientemente bien porque es realmente doloroso. Si usted o alguien que conoce no puede hacer un buen trabajo de limpiar realmente la herida, vaya a una oficina de atención urgente para limpiarse. Lo último con lo que quieres lidiar es con una infección desagradable.
2. si la herida es una abrasión y no un sangrado libre, use peróxido de hidrógeno solo el primer día.
3. obtener una vacuna de Tetnus si usted no ha tenido uno en los últimos 10 años.,
4. ponga un antibiótico en la herida (ejemplos incluyen Bacitracina, Polysporn, Neosporne) y cúbrala con Tegaderm. Sepa que los ungüentos antibióticos pueden ser usados en exceso y pueden causar reacciones cutáneas, respuestas alérgicas, así como establecer un ciclo de crecimiento bacteriano de resistencia. Si prefiere el uso de una pomada en sus heridas menores, siga estas sugerencias:
   • aplique cualquier pomada antibacteriana en una herida bien limpia para evitar el «sellado» de bacterias.
   • Aplique una capa muy delgada de ungüento. Esto cubrirá y protegerá la herida.,
   • Use un hisopo limpio o una gasa estéril para aplicar la pomada. No aplique ungüentos directamente desde el tubo, para evitar contaminar el tubo y cualquier herida futura.
   • Puede aplicar ungüentos hasta dos veces al día; sin embargo, siempre limpie la herida antes de cada nueva aplicación de ungüento.
   • retire el Tegaderm pelándolo de arriba a abajo.
   • a menos que haya signos de infección, puede dejar de usar ungüentos antibacterianos después de 24 a 48 horas; pero continúe cubriendo la herida con Tegaderm.
5. observe la herida diariamente., Cambie el Tegaderm según sea necesario, especialmente si se desarrolla exudito excesivo (pus de la herida). Es normal que se acumule algo de líquido debajo del Tegaderm. Esté atento a la exudación de color amarillo oscuro, verde o marrón, enrojecimiento excesivo, aumento del dolor, fiebre o rayas rojas que suben por la extremidad. Cambie el apósito según sea necesario y consulte a su profesional médico si se desarrolla alguna condición preocupante. mantenga la herida cubierta con Tegaderm hasta que el enrojecimiento, la herida o ambos desaparezcan.
6. proteja la herida recién curada del sol usando protector solar con un factor de protección solar de 30+., La piel nueva es muy sensible al sol.

si es tu turno de dar una caída, tal vez este proceso pueda ayudarte a sanar lo más rápido posible.

Muchas gracias a Diana Palmer por sus contribuciones a esta columna y mi cuidado personal de heridas.

Gale Bernhardt fue el entrenador olímpico de Triatlón de EE.UU. 2003 y el entrenador olímpico de Triatlón de EE.UU. 2004 para los equipos masculino y femenino. Su primera experiencia olímpica fue como entrenadora ciclista personal en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000., Miles de atletas han tenido experiencias exitosas de entrenamiento y carreras utilizando los planes de entrenamiento preconstruidos y fáciles de seguir de Gale. Para más información, haga clic aquí. Deja que Gale y Active Trainer te ayuden a tener éxito.

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