cuando no puedes dormir: Pasiflora o melatonina?
El sueño es esencial para el bienestar de un individuo y un sistema inmunológico saludable. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, y hay una muy buena razón. A menudo se piensa que cuando cierras los ojos y te sumerges en el sueño, tu mente y tu cuerpo se apagan. Sin embargo, este no es el caso. En realidad, el sueño es un período activo durante el cual se produce un importante procesamiento, restauración y fortalecimiento.
uno de los roles más importantes del sueño es ayudarnos a consolidar los recuerdos., Cada día adquirimos nueva información y experiencias. Estos deben ser procesados y almacenados. Los recuerdos se transfieren de nuestra memoria a corto plazo a nuestra memoria a largo plazo. Mucho de esto se hace mientras dormimos.
dormir también nos ayuda a estar más alertas, presentes y a sentirnos mejor en general. El sueño restaura y rejuvenece nuestros cuerpos. El sueño es necesario para hacer crecer los músculos, reparar el tejido y sintetizar hormonas. Dormir es esencial para ayudarnos a funcionar física, mental y emocionalmente. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos por tener un sueño reparador. El insomnio y los trastornos del sueño son extremadamente comunes en América del Norte., Los síntomas de los trastornos del sueño y el insomnio pueden incluir:
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
- fatiga durante el día
- irritabilidad o ansiedad
- depresión
- Falta de concentración
aunque los síntomas pueden ser debilitantes, hay muchos medicamentos y ayudas para dormir para ayudar a los trastornos del sueño o el insomnio. Dos ayudas para dormir populares disponibles de venta libre incluyen la pasiflora (passiflora incarnata) y la melatonina.
Passiflora (Passiflora incarnata)
Passiflora es una hermosa flor perenne de rápido crecimiento nativa de las Américas., La flor de la pasión es parte de la especie passifloraceae y las flores crecen en una vid. Comúnmente conocida como maypop, Passiflora incarnata florece en cientos de variedades y la vid se considera invasiva en algunas regiones. El maypop es un miembro del género Passiflora. Las flores se cultivan no solo por su belleza, sino que la flor de la pasión se usa tradicionalmente en la medicina herbal para sus fines medicinales. La especie Passiflora incarnata es diferente de la mayoría de las flores que puede encontrar. La flor tiene cinco pétalos que son de color azul-púrpura-blanco.,
Health Canada indica el uso de la flor de la pasión como una ayuda para dormir a base de hierbas. El British Herbal Compendium reconoce el uso de la flor de la pasión para los trastornos del sueño, la inquietud, el estrés nervioso y la ansiedad. La Comisión Alemana E aprueba el uso de la pasiflora para la inquietud nerviosa.
los usos medicinales a base de hierbas y los beneficios de la flor de la pasión incluyen antiinflamatorios, sedantes, insomnio, ansiedad, nerviosismo y trastorno de déficit de atención/hiperactividad. Como ayuda para dormir, la hierba está disponible como una tableta de hierbas o té de flor de la pasión.
¿cómo actúa Passiflora Incarnata?,
la Pasiflora es una hierba utilizada para calmar los pensamientos libres en personas con insomnio. Los ensayos controlados revelan que el remedio natural alternativo, la flor de la pasión, lo hace actuando sobre el sistema nervioso central. Se une temporalmente a los receptores GABA (ácido gamma-aminobutírico) para relajar el cuerpo. Neurotransmisor inhibitorio GABA
- La Flor de la pasión inhibe la recaptación de GABA. Esto significa que la hierba evita que el cerebro absorba GABA y aumenta la concentración de GABA en el cerebro. La flor de la pasión no cruza la barrera hematoencefálica.,
- la Pasiflora no tiene ningún efecto en la liberación de GABA.
- la Pasiflora también se une al receptor GABA-B. Passiflora actúa como moduladores para ayudar a disminuir la ansiedad y crear un efecto calmante.
- La Flor de la pasión no se une al receptor GABA-A. Esto explica la falta de potencial de adicción en contraste con los sedantes químicos o píldoras.
- a diferencia de la flor de la pasión, las píldoras farmacéuticas, como las benzodiacepinas, y el alcohol se unen al receptor GABA-A causando efectos secundarios.,
un ensayo clínico realizado en 2017 en ratones reveló que Passiflora como ayuda para dormir puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño. La flor de la pasión aumentó significativamente el sueño de onda lenta y redujo el sueño REM. La pasiflora ayudó a las ratas a dormirse más rápido.
otro estudio basado en la evidencia encontró que al usar pasiflora como ayuda para dormir tuvo un efecto inductor del sueño y mejoró la duración del sueño reparador.
un ensayo controlado con placebo de la flor de la pasión utilizada para reducir los síntomas de la menopausia encontró que la hierba mejoró significativamente los síntomas del insomnio, dolor de cabeza y depresión., Ya sea que tome Pasiflora como una píldora o té de pasiflora, la hierba no forma hábito, no causa somnolencia y no tiene propiedades sedantes. Tampoco hay preocupación por el uso a corto o largo plazo de la flor de la pasión como ayuda para dormir.
melatonina
La melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal del cuerpo. La glándula pineal es una glándula endocrina diminuta que se encuentra en el cerebro. Aunque es extremadamente pequeña, la glándula pineal controla todo, desde cómo creces hasta los receptores de melatonina., Los receptores de melatonina y las hormonas controlan el patrón de sueño-vigilia del cuerpo. También conocido como su ritmo circadiano, el patrón sueño-vigilia determina cuándo dormir y cuándo es el momento de estar despierto. Tu ritmo circadiano es un reloj interno de 24 horas. Idealmente, el ritmo sueño-vigilia incluye 7-9 horas de sueño seguidas de 15-17 horas de vigilia.
tu ritmo circadiano funciona mejor cuando tienes hábitos de sueño saludables, como ir a la cama y despertarte a horas similares día a día. El cuerpo humano activa nuestros receptores de melatonina y produce más melatonina en la oscuridad., Por el contrario, los niveles de melatonina son inhibidos por la luz. Su ciclo de sueño-vigilia y secreción de melatonina pueden verse interrumpidos por el trabajo por turnos, el desfase horario, un cambio en las zonas horarias o al ver un evento deportivo nocturno en la televisión. Cuando nuestros niveles de melatonina no se elevan adecuadamente y no conseguimos una buena noche de sueño, esto puede conducir a problemas de sueño o trastornos del sueño. En este caso, el uso de una ayuda para dormir como la suplementación con melatonina puede ser necesario.
¿cómo actúa la melatonina?,
cuando se toma como suplemento o ayuda para dormir, la liberación controlada de melatonina exógena funciona al aumentar la producción de melatonina, la hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Los suplementos de melatonina son efectivos cuando se usan correctamente. Los suplementos de melatonina y las ayudas para dormir no inician el sueño para las personas que experimentan trastornos del sueño. Más bien, la liberación prolongada de la administración de melatonina es un regulador del reloj corporal.,
La suplementación con melatonina puede ser particularmente efectiva para ayudar con problemas de sueño como el desfase horario, el trastorno sueño-vigilia que no dura 24 horas o los pacientes que toman betabloqueantes. El tratamiento con melatonina para el insomnio relacionado con la edad y otras afecciones de la A a la Z, como el desfase horario, puede ayudar a nuestras hormonas a restablecer el momento de su necesidad de quedarse dormido. También apoya nuestro ritmo circadiano recordando a su cuerpo que necesita comenzar la secreción de melatonina.
La administración de melatonina tiene un perfil de seguridad excepcional., Sin embargo, la falta de metanálisis, revisiones sistemáticas o ensayos controlados con placebo sobre los efectos a largo plazo de este medicamento para dormir con hormonas sintéticas ha suscitado preocupación. Los suplementos dietéticos de melatonina pueden estar hechos de animales o microorganismos, pero estos pueden venir con aditivos que pueden plantear otros problemas de salud. Al elegir una ayuda para dormir, lo mejor es seguir con la versión sintética.
en Canadá, la melatonina exógena es la única hormona del suplemento del sueño que no está regulada por Health Canada., En otras partes del mundo, como Europa, los suplementos de melatonina son un medicamento con receta para problemas de sueño, como el jet lag. Como tal, las píldoras no están disponibles sin receta. El tratamiento con melatonina también puede causar efectos secundarios como sueños intensos y una sensación de somnolencia o aturdimiento al día siguiente. Esta información es importante tener en cuenta al elegir tomar melatonina exógena como una ayuda para dormir de venta libre.,
comparar: Haga su tarea y luego decida qué es lo correcto para usted
al igual que con todas las ayudas para dormir de venta libre, es importante considerar los ingredientes activos de las píldoras, los beneficios y los efectos secundarios de cualquier medicamento. Aquí es un simple desglose de las diferencias fundamentales entre la pasiflora y la melatonina:
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la Melatonina frente,ssiflora) |
Yes |
Yes |
Yes |
Yes |
Yes |
No |
No |
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Melatonin |
Synthetic |
Yes |
No |
Yes |
No |
Yes |
Yes |
Choose Wisely
Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Si bien la lista de somníferos, pastillas y Medicamentos de venta libre parece interminable, es importante saber lo que pones en tu cuerpo.
Las ayudas para dormir están disponibles en forma de medicamentos recetados o ayudas para dormir de venta libre, que incluyen:
- difenhidramina HCL
- un antihistamínico utilizado para tratar alergias. La difenhidramina tiene un efecto sedante., En dosis bajas, la difenhidramina induce el sueño
- Sominex
- un antihistamínico
- Succinato de doxilamina
- La tableta de succinato de doxilamina es un antihistamínico y también se usa como ayuda para dormir
- antidepresivos
- Unisom
las ayudas para dormir están disponibles como suplementos herbales naturales que promueven el sueño y tés de hierbas incluyen:
- valeriana o raíz de valeriana
- La valeriana es una hierba comúnmente utilizada para el insomnio y para mejorar la calidad del sueño., La raíz de valeriana se puede consumir como un té de hierbas.
- L-teanina
- L teanina es un aminoácido que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
- aceites esenciales
- la ayuda natural para el sueño, aceite de bálsamo de limón, se ha utilizado durante siglos para el insomnio relacionado con la edad y trastornos del sueño
- té de Pasiflora
- El té de flor de la pasión se puede hacer remojando hierba de flor de la pasión seca en agua hirviendo.,
- suplementos Dietéticos
- Vitaminas, minerales, aminoácidos
siempre es importante consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento, especialmente si usted está embarazada o en periodo de lactancia.