Cuántas calorías queman las flexiones y los Pull Ups
no hay nada más práctico que un entrenamiento en casa sin equipo.
pero ¿cuántas calorías quemas realmente con ejercicios como flexiones y Pull ups?
tasa de quemadura
Una cantidad de calorías que quemará depende de:
- Su peso
- Su nivel de condición física
- y algunas más <
¿Cómo se calcula entonces la tasa de quemadura?
al probar a un grupo de personas bajo las mismas condiciones, la investigación ha podido determinar una tasa de quemadura aproximada para los ejercicios con un solo peso corporal.,
entonces, ¿cuáles son los números?
se usa el siguiente ejemplo:
- 77 kg / 170 lb masculino
- Al menos un año de entrenamiento continuo
- ejercicios realizados con buena forma
flexiones
20 flexiones en un minuto quemadas ~ 9.5 calorías
0,47 kcal por Push Up
Pull Ups
10 pull ups en un minuto quemaron ~ 11 calorías
1 kcal por pull up
¿cómo se compara esto con correr?
el mismo tipo quemaría ~13 calorías por minuto con una velocidad de carrera de 6 mph (9.7 km/h).,
entonces, ¿debes concentrarte en correr si quieres perder grasa y hacer que los músculos sean más visibles?
el beneficio oculto de las flexiones y Pull Ups
correr no estimulará el crecimiento muscular. Flexiones, Pull Ups y otros ejercicios de peso corporal pueden aumentar su fuerza y crecimiento muscular si se planifican correctamente.
cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará durante el resto del día. Es por eso que una transformación corporal eficiente también requiere entrenamiento de fuerza.
Los planes de entrenamiento para desarrollar músculo en casa sin equipo están disponibles en Madbarz Premium.,
¿debería estar contando calorías?
El Conteo de calorías es aburrido. Afortunadamente, no todos tienen que hacerlo.
si su objetivo principal es obtener muy delgado y extremadamente bajo su porcentaje de grasa corporal, entonces debe considerar el conteo de calorías.
si solo quieres ponerte en forma, más fuerte y perder un poco de grasa extra para lucir mejor, puedes lograrlo sin preocuparte por las calorías. ¿Cómo? Entrena al menos 3 veces por semana y obtén una guía de nutrición inteligente que no requiera contar calorías. La versión en la aplicación de la Guía de nutrición está disponible en el Madbarz Premium, junto con los planes de entrenamiento en casa!,