¿Cuánto Tiempo Tarda La Pérdida De Peso En Mostrarse?
muchas personas tienen metas y aspiraciones de perder tanto peso como sea posible. ¡Piensan que al perder peso rápidamente su vida cambiará por completo! Y seguro que definitivamente podría, hasta cierto punto de todos modos.
una pregunta que escucho muy a menudo de los nuevos clientes es: «¿cuánto tiempo toma realmente para que se muestre la pérdida de peso?»
no hay una respuesta fácil para esto, pero en mi experiencia, normalmente puedes comenzar a ver resultados en tan solo 1-2 semanas., Esto depende de múltiples factores, incluyendo cuánto peso tiene que perder y el plan que utiliza para perder el peso en primer lugar.
dentro de esas 1-2 semanas, es bastante fácil perder alrededor de 5-10 libras de grasa corporal y peso de agua rápidamente. Esto hace una gran diferencia en cómo se ve su apariencia.
el objetivo no es parar en la marca de 2 semanas, sin embargo! Tan pronto como pase sus primeros 21 días (3 semanas), comenzará a notar que está arraigando buenos hábitos alimenticios y adaptándose a un estilo de vida más saludable. A partir de aquí, por lo general es bastante simple para continuar en su camino!,
Después de estas primeras 3 semanas, puede comenzar a ver los cambios diarios siempre y cuando se adhiera al plan y aumente la dificultad de sus entrenamientos/aumente su déficit de calorías.
¿Cuánto Peso Debe Apuntar A Perder Por la Pérdida de Grasa de la Fase?
muchas personas tienen un gran rebote en el peso después de perder un montón de peso. Repaso por qué sucede esto en mi artículo sobre «cómo perder peso y mantenerlo apagado para siempre».,
como se explica en ese artículo, usted tiene que utilizar un proceso llamado dieta inversa para mantener el peso de forma permanente después de una dieta. Además de eso, debe asegurarse de no exceder el 1% de su peso corporal por semana y el 10% de su peso corporal total durante toda una fase de pérdida de grasa.
para un varón de 200 libras, esto sería 2 libras perdidas por semana y 20 libras perdidas en general. Al seguir estas pautas, no reducirá su dieta a niveles que aumenten tanto sus hormonas del hambre. Si supera este número como muchos parecen, espere ver un rebote en el peso corporal después de que una dieta haya terminado.,
tómese su tiempo y solo intente perder un máximo del 10% de su grasa corporal por fase de la dieta. Al hacer esto, usted mantendrá el peso fuera y su trabajo duro absolutamente dará sus frutos!
¿Cuánto tiempo se tarda en ver la pérdida de peso en la cara?
por mi experiencia, me doy cuenta de que se necesita entre 5-10 libras de pérdida de peso para notar una diferencia en su cara. Esto es para los de alturas y pesos medios, sin embargo.
Si tienes más sobrepeso, espera duplicar estos números para notar una diferencia importante en tu cara.,
una vez que empiezas a notar la pérdida de grasa en tu cara, tiendes a estar aún más motivado para continuar perdiendo grasa corporal. Además de eso, ya que la mayoría de las personas ven tu cara más que cualquier parte de tu cuerpo, tu confianza también debería mejorar rápidamente.
no renuncies, y continúa empujando los límites de lo que crees que eres capaz. En este punto, usted puede absolutamente hacerlo hasta el final sin falta! Mantén el rumbo.
¿Cuánto tiempo le toma a otros ver la pérdida de peso?
haciendo algunas investigaciones en tableros de mensajes y foros en internet encontré un descubrimiento bastante impactante.,
Las personas tendieron a notar su pérdida de peso a tasas completamente diferentes según cuánto pesaban esas personas al principio. ¡Estas tasas oscilaban entre 10, 20, 30 e incluso 40 libras antes de que la gente se diera cuenta!
Y eso no es todo! ¿Sabes que la pérdida de grasa corporal del 10% que mencioné anteriormente? ¡Ese es en realidad casi el rango exacto que otras personas comienzan a notar! Las personas que comenzaron en 275 libras y cayeron a 250 comenzaron a hacerse notar. Las personas en 150 libras se notaron cuando cayeron alrededor de 15 libras a 135.
¡es casi una relación exacta de 1:1 de mi pérdida de grasa máxima recomendada!, Ni siquiera me di cuenta de esto ya que estaba investigando para este artículo.
no te preocupes si la gente va a notar tu pérdida de peso, ¡porque lo harán! Si solo has perdido 5 libras y la gente no se ha dado cuenta, ¡está bien! Sigue y sigue trabajando duro. Estás 5 libras más cerca de su objetivo.
seguir avanzando.
¿Cuánto tiempo debe durar una fase de pérdida de grasa?
Esta no es una pregunta difícil de ninguna manera, pero ¿cuántas personas ignoran cuánto tiempo debe ser una dieta? Demasiados por mi experiencia.
he notado una gran caída en la motivación de las personas que hacen dieta durante más de 12 semanas., Y basado en otras recomendaciones, 12 semanas parece ser un punto dulce antes de que la fatiga de la dieta comience a establecerse.
esto también nos permite alinear perfectamente nuestra pérdida de grasa por semana para asegurarnos de que nos mantenemos en el camino.
digamos que pesa 180 libras, basado en mi recomendación del 10%, esto significa que la cantidad máxima de pérdida de peso que debe apuntar es de 18 libras. Luego, simplemente dividimos 18 por 12 semanas para encontrar la cantidad de peso que necesitamos para perder peso para seguir por buen camino.
18/12 = 1,5 libras perdidas por semana.,
como puede ver, esta es una manera increíble de asegurarse de que su pérdida de peso se dirija en la dirección correcta y no exagere al tratar de perder grasa durante la mitad del año.
¿qué hacer si no empiezo a ver resultados en 4 semanas?
por lo general, en la semana 4 habrá perdido un par de libras por lo menos. Si usted encuentra después de este período de tiempo que no está viendo resultados hay algunas cosas que usted puede hacer.
- Tome fotos de progreso para asegurarse de que está rastreando más que solo el peso corporal., Muchas veces, especialmente para aquellos con más peso que perder, no verás ningún cambio en la báscula por un tiempo. Esto es generalmente debido a la construcción de masa muscular y la pérdida de grasa al mismo tiempo. Esto se mostrará como ninguna pérdida de peso en la escala. Tomar fotos de progreso le permite comparar cómo se ve, lo cual es mucho más importante que cuánto pesa.
- comience a tomar medidas. Tomar fotos de progreso puede ser un poco subjetivo. La mejor manera de medir la pérdida de grasa en mi experiencia es tomando medidas., Seguro que puede haber ganado algo de músculo en los abdominales y la espalda baja, pero es probable que el tamaño de su cintura disminuya si realmente está perdiendo grasa corporal. He descubierto que cuando no podía confiar en la escala que tomar medidas con una cinta métrica es la mejor opción. Una cinta métrica impresionante que he encontrado se incluye con este calibrador de grasa corporal disponible en Amazon por un precio bajo. Definitivamente vale la pena la inversión barata.
- asegúrese de que se está moviendo más y realice un seguimiento preciso de sus calorías. El mayor problema que veo con las personas que tratan de perder peso sin ningún progreso para mostrar que es una falta de conteo de calorías. Si usted está haciendo ejercicio duro en el gimnasio, haciendo cardio, y simplemente comer lo que fuera del gimnasio, todo su trabajo duro podría ser en vano! En lugar de dejarlo al azar, comience a pesar sus alimentos con una balanza de alimentos y comience a rastrear con MyFitnessPal. Si no estás haciendo esto y sigues viendo cero resultados, solo tienes que culparte a ti mismo., Además de esto, es absolutamente necesario asegurarse de que se está moviendo más. Si haces ejercicio duro 3 días a la semana, Pero te sientas todo el día los otros días, perder peso va a ser difícil. Trate de hacer algo activo todos los días que pueda. Si necesita ayuda con la cantidad de veces que debe estar entrenando para la pérdida de grasa, echa un vistazo a este artículo que acabo de publicar!
conclusión
y con eso, usted debe tener una idea bastante buena sobre cuánto tiempo va a tomar para empezar a ver los resultados de su plan de pérdida de grasa!
Puede que no sea fácil seguir un plan y ser consistente, pero es absolutamente necesario perder grasa.
en caso de duda, trátalo como un sprint. No pase más de 3 meses haciendo el trabajo, haciendo su cardio, y comiendo correctamente en un déficit de calorías., Después de haber alcanzado su objetivo, invierta lentamente para mantener su pérdida de peso sin ningún aumento de grasa innecesario.
Si ustedes tienen alguna pregunta definitivamente no dude en dejarlas abajo!
¿Ha tenido éxito con la pérdida de grasa corporal en el pasado? Si es así, ¿cuánto tiempo se tardó en empezar a ver resultados?
en cuanto a mí, cada vez que me embarco en una dieta de pérdida de grasa, las caídas del 10% en el peso corporal parecen hacer el truco cada vez. Gracias por leer y espero que todos tengan un fin de semana fantástico!
Hasta la próxima,
-Dante Redgrave