¿cuántos gramos de proteína hay en una pechuga de pollo de 5 Oz?
cuando hablamos de proteína en el contexto de la dieta, no es inusual asociarla con atletas. Esto se debe a que sus objetivos específicos de entrenamiento requieren comer alimentos que les ayuden a recuperarse rápidamente de los entrenamientos intensos. Por supuesto, la proteína también es un componente esencial en los requisitos diarios de otras personas.
Hay muchos alimentos ricos en proteínas disponibles. Hoy quiero centrarme en uno de ellos – la pechuga de pollo., Muchas personas juran por el pollo como una fuente de proteína sabrosa y baja en grasa. Lo mejor de todo es que elegirlo como su principal ingrediente no requiere mucho esfuerzo en términos de preparación de comidas.
para muchos compradores, uno de los tamaños de porción favoritos es una pieza de pechuga de pollo de cinco onzas. Así que vamos a descubrir cuántos gramos de proteína contiene esta porción de pollo.
5 Oz de proteína de pechuga de pollo por los números
para obtener los números precisos, he comprobado muchos recursos de Información diferentes. Los datos varían sobre el contenido exacto de proteínas de un 5 oz. pan de pollo., Sin embargo, te daré lo que he encontrado que son los valores promedio.
una pechuga de pollo sin piel cruda de 5 Oz contiene 32 gramos de proteína y 3,7 gramos de grasa. Tiene 170 calorías, con el desglose de calorías siendo 80% de proteína, 20% de grasa y 0% de carbohidratos.
como comparación, después de la preparación, una pechuga de pollo sin piel horneada de 5 Oz tiene alrededor de 44 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 235 calorías.
como regla general, la proporción de proteína a grasa de 80-20 de mama de pollo se aplica cuando se cocina simplemente (sin ingredientes añadidos).,Cuando decida agregar condimentos, salsas y adobos, los números de calorías, grasas y carbohidratos aumentarán.
requerimientos promedio de proteína
ahora ya sabes cuántos gramos de proteína puede proporcionar un pan de pollo de cinco onzas.
La siguiente pregunta es, ¿será suficiente para usted?
La proteína lleva a cabo muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Por ejemplo, necesitamos proteínas para el mantenimiento y crecimiento de nuestros tejidos. También es una excelente manera de frenar el hambre y controlar el peso porque es muy abundante en comparación con la grasa y los carbohidratos.,
Los expertos en Nutrición y Dietética tienen diferentes opiniones sobre la cantidad recomendada de proteínas que las personas deben comer Todos los días. En cualquier caso, la recomendación de proteína más básica sería 0.3-0.4 gramos de proteína por cada Libra de peso corporal (0.8 gramos por un kilogramo) para el adulto sedentario promedio que no tiene problemas de salud graves.
Puede hacer un cálculo rápido y averiguar cuántos gramos de proteína necesita a diario., Muy a menudo, cinco onzas de pan de pollo por sí solas no pueden proporcionarle la cantidad necesaria de proteína, por lo que debe considerar aumentar el tamaño de la porción o complementar sus comidas con otros alimentos ricos en proteínas.
contenido de proteínas de otros cortes de pollo
Cuando te canses de comer pechuga de pollo, puedes considerar probar algunos otros cortes.
los muslos de pollo, las alitas de pollo y las baquetas son populares entre las personas menos conscientes de la salud porque estas partes generalmente son más agradables y apetecibles., A continuación se enumeran sus recuentos de calorías, grasa y contenido de proteínas por 5 Oz (142 gramos) de productos de pollo crudos (solo carne).
los Muslos
- la Proteína – 28 gramos
- Grasa – 6 gramos
- Calorías – 172
Alas
- la Proteína – 31 gramos
- Grasa 5 gramos
- Calorías – 179
Baquetas
- la Proteína – 27 gramos
- Grasa 5 gramos
- Calorías – 164
se debe señalar que estas cifras se derivan fromskinless las comidas de pollo., Por lo tanto,si desea mantenerlo bajo en grasa y alto en proteínas, no se olvide de quitar la piel de pollo antes de comer. Además, evite freír su pollo en el empanado, lo que agrega calorías innecesarias.
la forma en que cocine sus cinco onzas de pollo determinará en gran medida si va a ser baja en calorías o no. Usted debe atenerse a los métodos de cocina como cocinar al vapor, hornear, asar, escalfar o asar a la parrilla si desea mantener sus comidas lo más saludables posible!