De calcio durante el embarazo
¿Cómo calcio ayuda durante el embarazo?
a medida que se desarrolla el cuerpo del feto, el calcio es esencial para tener huesos fuertes y un corazón sano. Los bebés toman calcio de los huesos de las madres si hay una cantidad insuficiente en el flujo de alimentos, por lo que una dieta completa es particularmente importante para minimizar el riesgo tanto para la madre como para el niño. Es una parte tan fundamental de su dieta que mientras está embarazada, tiene una capacidad intrínseca para absorber más calcio de los alimentos, particularmente en la segunda mitad del embarazo, cuando el desarrollo óseo es rápido., El calcio también ayuda a prevenir el daño óseo durante la lactancia, cuando usted necesita calcio adicional para la leche materna y su cuerpo está produciendo menos estrógeno para proteger sus huesos.
El calcio abundante durante el embarazo también se ha demostrado que ayuda a protegerte contra la osteoporosis más adelante en la vida.
¿cuáles son algunas buenas fuentes de calcio?
- yogur: 8 onzas de yogur de fruta satisface aproximadamente of de sus necesidades diarias de calcio. Es delicioso por sí solo, pero también se puede mezclar en un batido de fruta refrescante!,
- leche: muchos niños te dirán que la leche te ayuda a crecer grande y fuerte, pero es posible que no sepan que se debe al alto contenido de calcio. 8 onzas de leche descremada tiene 300 mg de calcio, ¡así que bébelo solo o agréguelo a su cereal de la mañana!
- queso: hay un montón de platos que puede completar con un puñado de queso, o tal vez simplemente derrochar para una pizza! El Gruyere, la mozzarella y el cheddar son grandes fuentes de calcio.
- verduras: las espinacas, el brócoli y el repollo están llenos de calcio y también cumplen con sus requisitos de verduras.,
- jugo de frutas: comience el día con un vaso alto de jugo de naranja, preferiblemente una versión «fortificada con calcio».
- suplementos de Calcio: ¿Qué mejor fuente de calcio que un suplemento que está especialmente diseñado para ser una gran fuente de calcio?
junto con el calcio, es importante asegurarse de que está recibiendo la recomendación diaria de vitamina D, así, como el calcio depende de suficiente vitamina D para la mejor absorción posible.,
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- vitamina D durante el embarazo: huesos fuertes, bebé fuerte
fuentes
- » Nutrición durante el embarazo: FAQ001.»ACOG. Colegio americano de Obstetras y Ginecólogos, 4/15/2015. Web.
- » embarazo, lactancia y salud ósea.»Instituto Nacional de artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la piel. Centro Nacional de recursos sobre Osteoporosis y enfermedades óseas relacionadas de los NIH, 4/15/2015. Web.
- WHO. «Calcium supplementation in pregnant women.»Organización Mundial De La Salud., World Health Organization, N. d.Web.