de la Psicología de Hoy
la Gente a menudo me pregunta: «¿Qué puedo hacer para aumentar mi felicidad?»
les digo que hay toneladas de cosas que puedes hacer, y aunque he escrito un libro sobre cómo aumentar la felicidad ahora, en la era de la tecnología, a menudo solo puedo recordar un puñado de estrategias para usar en el momento. Así que decidí crear esta guía completa de cómo ser feliz, según la ciencia., Si utilizas estas 23 prácticas de manera consistente, es muy probable que aumentes tu felicidad personal (echa un vistazo a más estrategias para aumentar la felicidad aquí):
1. Averigua qué hacer primero.
¿Cómo se supone que construyas las habilidades de felicidad correctas si no sabes con cuáles estás luchando en primer lugar? Esta es la razón por la que es útil tomar un cuestionario para explorar sus fortalezas y debilidades de felicidad. Obtener una mejor comprensión de lo que estas habilidades se trata, y aprender a mejorar sus debilidades y construir sus «fortalezas de la felicidad.,»
2. Date un impulso de confianza.
¿Por qué te molestarías en aumentar tu felicidad si no pensaras que podrías tener éxito en ello? Por eso es tan importante construir tu autoeficacia, probarte a ti mismo que puedes aumentar tu felicidad. La mejor manera de hacer esto es comenzar con habilidades más fáciles, habilidades como la gratitud o priorizar pasar tiempo haciendo cosas divertidas. Consigue una victoria rápida, y estarás más seguro de que realmente puedes cambiar tu vida.
3. Alimenta tu progreso aprendiendo a sentirte mejor contigo mismo.,
no practicarías matemáticas para mejorar en la cocina. Y no aprenderías otro idioma para perder peso. Para ser más feliz, es probable que progreses más centrándose en las habilidades que están más estrechamente vinculadas a la felicidad. En mi investigación, la habilidad que por lo general resulta estar más estrechamente vinculada a la felicidad es: auto-puntos de vista positivos. Aprender a sentirte mejor contigo mismo — por ejemplo, imaginando tu mejor yo posible, notando tus cualidades positivas o identificando tus fortalezas-puede ser de gran ayuda para aumentar tu felicidad.
4., Crea equilibrio y supera el agotamiento.
¿Cómo se supone que tienes la energía para ser más feliz si estás estresado, agotado y miserable del trabajo? Será muy difícil. Construir nuevas habilidades, habilidades que te ayudarán a ser más feliz, tomará tiempo y energía. Por lo tanto, primero es útil crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
5. Construir una mentalidad de crecimiento para la felicidad.
una mentalidad de crecimiento se refiere a la creencia de que podemos cambiarnos a nosotros mismos. Cuando construimos una mentalidad de crecimiento para la felicidad, creemos que podemos cambiar nuestra felicidad., Esto es súper importante, porque si no creemos que podemos aumentar nuestra felicidad, ni siquiera nos molestaremos en intentarlo.
6. Crea recuerdos positivos.
Cada región de nuestro cerebro puede fortalecerse a través de la práctica. Si nuestros cerebros son realmente buenos para recordar cosas negativas que suceden, puede ser útil fortalecer las regiones del cerebro responsables de recordar cosas positivas.
7. Encuentra esos revestimientos plateados.,
todo lo que experimentamos puede ser un fastidio si elegimos verlo de esa manera. Pero cuando usted busca los beneficios o guarniciones de plata en su vida, usted puede ser sorprendido descubrir mucho bueno. Sigue practicando para pensar en positivo y disminuir lo negativo para cultivar la felicidad. Además, esta habilidad se ha relacionado con una mejor capacidad para lidiar con el estrés y ser más resiliente.
8. Toma descansos en las redes sociales.
Facebook tiende a tener un efecto negativo en nuestra felicidad., Al elegir tomar descansos de Facebook, o cambiar la forma en que usamos las redes sociales, podemos aumentar nuestra felicidad.
9. Gasta más inteligentemente por más felicidad.
Cómo elegimos gastar nuestro dinero impacta en lo que podemos hacer y en cómo vivimos de maneras que impactan en lo felices que somos. Cuando elegimos una casa o un coche menos elegante-cosas que no nos traen mucha felicidad-tenemos más dinero para gastar en aventuras o en regalos para amigos: cosas que realmente nos hacen más felices.
10. Comunícate amablemente.
cuando somos amables con los demás, nos sentimos mejor con nosotros mismos., Podemos hacer cosas buenas por los demás, ser empáticos, o simplemente podemos tratarnos unos a otros con respeto, comunicándonos amablemente en lugar de asumir lo peor.
11. Termina con tus patrones negativos de pensamiento.
seamos sinceros: a veces somos lo que nos hace Miserables. Podemos»t dejar de pensar en cómo fulano sido injusto con nosotros, o cómo nuestra vida no salen como esperábamos. Los procesos de pensamiento negativo, como la preocupación, la reflexión, el auto-juicio y el temor al rechazo, solo nos mantienen miserables e incapaces de avanzar. Cuando te encuentres pensando negativamente, haz una pausa y reenfoca tus pensamientos., Con el tiempo, su cerebro será capaz de hacer esto más fácilmente por sí solo.
12. Busca claridad.
¿Cómo se supone que debes avanzar en tu vida cuando ni siquiera sabes lo que sientes o por qué lo sientes? Para ser más feliz, trate de obtener claridad sobre sus emociones; averiguar lo que está sintiendo y lo que causó esos sentimientos.
13. Vive tus valores.
Cuando empiezas a explorarte a ti mismo y a tus valores, puedes descubrir que siempre has sabido lo que te haría feliz, pero simplemente no lo estás haciendo., Para ser más feliz, aclare sus valores, para que pueda vivir su vida de manera autónoma, de acuerdo con sus propios principios y valores.
14. Presta atención a lo bueno.
claro, a veces la vida es difícil. Pero al prestar atención a lo bueno, puedes elevarte por encima de él y ser más resistente. Cuando encuentres lo bueno, saborea el momento y tráelo contigo para mantener la felicidad incluso en tiempos difíciles. O intenta pensar en un momento en el futuro en el que te sentirás mejor.
15., Usa tu imaginación para crear la vida que buscas.
¿sabías que tu cerebro tiene dificultades para diferenciar entre las cosas que suceden en tu imaginación y las cosas que suceden en la vida real? Así que cuando imaginas algo, incluso la felicidad, tu cerebro actúa como si fuera real. Podemos usar la imaginación para ayudar a crear felicidad de la nada y disfrutar más de nuestras experiencias.
16. Mantente atento.
a Veces queremos escapar., El mundo parece oscuro y aterrador, pero al practicar la atención plena experimentamos más plenamente tanto lo positivo como lo negativo: estamos más comprometidos en nuestras vidas.
17. Explora lo que la felicidad significa para ti.
Todos definimos la felicidad de diferentes maneras. Cuando sepas lo que significa la felicidad para ti, te será más fácil encontrarla. Así que explora la felicidad – lo que significa, lo que parece y lo que se siente — para crear felicidad más fácilmente y vivir una vida llena de más propósito.
18. Ir después de la vida.,
¿Cómo se supone que debes cambiar tu vida haciendo las mismas cosas que siempre has hecho? Es bastante duro. En su lugar, esfuérzate para superar el miedo y abordar la vida con entusiasmo. Intenta «hacer lo contrario» para ver cómo se siente y hacer que tu cerebro sea más flexible.
19. Habla y sé tú mismo.
cuando dejamos que la gente nos pisotee, somos infelices. Pero cuando abogamos por nuestras propias necesidades con firmeza y nos expresamos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Aprender a expresarse puede ayudarte a superar los desafíos interpersonales, que pueden hacerte infeliz.,
20. Encuentra tu propósito.
Todos queremos sentir que hicimos algún tipo de impacto positivo en este mundo, pero a veces no estamos seguros del tipo de impacto que queremos hacer. Explore exactamente lo que le da un sentido de propósito y cómo desea perseguir este propósito para darle a su vida un mayor sentido de significado.
21. Crea conexiones significativas.
¿sabías que disfrutamos de casi todo más cuando lo hacemos con otros? Es por eso que una de las mejores cosas que puedes hacer por tu felicidad es construir relaciones significativas y conexiones sociales., Para fortalecer estas relaciones, practica la bondad y la gratitud hacia las personas que te importan.
22. Sal de la cinta hedónica.
la «cinta de correr hedónica» se refiere a la tendencia de nosotros a volver a nuestro nivel de felicidad original con el tiempo. Para aumentar su felicidad de nivel de referencia, puede intentar cambiar su fisiología a través de la nutrición y el ejercicio. Para mantener tu felicidad, tienes que salir de tu zona de confort y seguir añadiendo variedad a tu plan de felicidad.
23. Hazte responsable.,
es más probable que hagamos las cosas que decimos que vamos a hacer si programamos tiempo en nuestros calendarios para hacerlas. También podemos mantenernos más fácilmente en el camino si obtenemos la rendición de cuentas de los demás. Así que si realmente quieres vivir feliz, don»t se deje de salirse con la infelicidad.
en suma, puedes ser más feliz. Es solo cuestión de construir las habilidades de felicidad correctas.»Si necesitas ayuda para armar todo esto, echa un vistazo a mi programa de felicidad en berkeleywellbeing.com.