¿debe ir a la cama con hambre para perder peso?
ir a la cama con hambre no es solo un castigo que tu mamá repartió; algunas personas creen que este truco es la clave para arrojar esas libras no deseadas. No saltarse la cena necesariamente, sino cortar sus calorías a una cierta hora de la noche., Aunque comer una dieta rica en alimentos saciantes llenos de fibra y enfocados en grasas saludables no debería hacerte sentir privado, esos ruidos en tu barriga pueden ser inevitables, especialmente si acabas de comenzar un nuevo plan de alimentación o has trabajado mucho ese día.
algunas personas juran no comer después de un cierto tiempo de la noche para perder peso. Después de todo, ir a dormir justo después de comer una comida grande puede afectar la digestión. Pero privarse también puede hacer que se sienta hambriento durante toda la noche, lo que puede terminar afectando la calidad de su sueño.,
entonces, ¿ir a la cama con hambre realmente es un hábito de pérdida de peso que vale la pena, o puede hacerte más daño que bien? Recurrimos a expertos en dieta y pérdida de peso que nos dan la información sobre si debe ignorar o no esos dolores de hambre nocturnos.
No debes comer una gran comida justo antes de acostarte
«tener el estómago lleno antes de acostarte puede causar un pico en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede conducir a un aumento de peso», dice Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios.,
Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Directora de nutrición en Terra ‘ s Kitchen está de acuerdo; por eso no es una buena idea tener una gran comida e inmediatamente ir a la cama. «Se ha demostrado que consumir una gran comida nocturna aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad cardiometabólica», explica.
ir a la cama de peluche no solo te puede hacer empacar las libras, sino que también podría interferir con la digestión y tu capacidad de tener una buena noche de sueño.,
ir a la cama con hambre puede mantener la insulina baja
«cuando se trata de perder peso, ir a la cama con un poco de hambre puede ayudar porque mantiene bajas las hormonas como la insulina, y eso puede ayudar a facilitar la pérdida de peso», dice Davis. Pero reitera que tener una gran cena justo antes de acostarse tiene el efecto contrario.
pero tener hambre puede ser contraproducente
«el problema de ir a la cama con hambre es que puede interferir con el sueño de una buena noche», explica White. «Los estudios muestran que la falta de sueño se asocia con el aumento de peso debido al aumento del hambre., El cuerpo quiere la energía de los alimentos debido a la falta de sueño.»
en general: es mejor estar satisfecho que tener hambre antes de acostarse
«nunca sugiero que la gente haga algo mientras tiene hambre, especialmente que se acueste. Siempre es mejor tener una sensación de saciedad en la mayor parte del día, incluso a la hora de acostarse», dice Natalie Rizzo, MS, RD.
los dolores de hambre no solo le impedirán descansar toda la noche, lo que puede conducir al aumento de peso, sino que un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a aumentar los esfuerzos para perder peso.,
«algunos estudios han demostrado que comer bocadillos más pequeños y densos en nutrientes de alrededor de 150 calorías no afecta su peso», explica White. «Se ha demostrado que mezclar el ejercicio y un refrigerio pequeño y saludable antes de acostarse promueve la pérdida de peso.»
la mejor manera de medir si debe o no comer algo antes de acostarse es calificar su hambre en una escala de 1 a 10, explica Davis. Si su hambre cae en un cinco o menos, ella sugiere simplemente tomar un vaso de agua e ir a la cama., Si su hambre es de seis o más, ella dice que debe probar un refrigerio satisfactorio, algo entre 100 y 200 calorías.
solo asegúrese de que está comiendo uno de los mejores alimentos para comer antes de dormir para calmar una barriga rumiante y ponerlo a dormir.