desafío: ¿cuánto tiempo puedes sostener una pared en cuclillas?
tengo un reto para ti. Voy a conseguir que mis clientes acepten el reto también. ¿Te apetece?
Este mes quiero ver cuánto tiempo puedes sostener una pared en cuclillas. Es un ejercicio súper simple de hacer, ya que el único equipo que necesita es una pared plana o una puerta.,
una sentadilla de pared es un ejercicio isométrico que trabaja las piernas, la espalda, los abdominales y los glúteos haciendo que los músculos permanezcan bajo tensión mientras haces el ejercicio. Desarrollará no solo su fuerza, sino también su resistencia muscular. Es un gran ejercicio de peso corporal y se puede utilizar como una prueba de aptitud mediante el registro de su tiempo al principio y final del mes.
¿Cómo hacer una pared sit
colóquese contra la pared con las piernas a 90 grados, la espalda plana contra la pared y los pies el ancho de los hombros., Debes asegurarte de que tus muslos estén paralelos al suelo. Encienda su cronómetro y mantenga su posición durante el mayor tiempo posible. Si empiezas a sentir que tu cuerpo se desliza por la pared o experimentas algún dolor, entonces detente.
¿cuánto tiempo debo poder sentarme en la pared?
como guía, apunta a los tiempos a continuación, completando 5 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada una.,
- Principiante: 10-20 segundos
- Intermedio: 30-40 segundos
- avanzado: 60 segundos +
Si encuentra que puede sostener una sentadilla de pared durante más de un minuto sin dificultad y desea hacer el desafío más difícil, puede intentar hacerlo sosteniendo un peso en su pecho. También puedes intentar colocar una pelota entre las rodillas para que tengas que apretar las piernas juntas durante la sentadilla. Si quieres probar una posición realmente avanzada, puedes levantar una rodilla para que estés balanceándote en una sola pierna mientras te sientas en la pared.,
Puedes hacer el ejercicio todos los días, ya sea en casa o en el gimnasio y poco a poco acumular el tiempo que sostienes la pared. Otros ejercicios para las piernas, como las sentadillas, también te ayudarán a aumentar el tiempo durante el que puedes sostener la sentadilla de pared, ya que te ayudarán a desarrollar los músculos de las piernas (cuádriceps e isquiotibiales).
Aquí hay un video de mí mostrándote la técnica y dando algunos consejos para realizar la prueba de sentadillas en la pared.
siempre les digo a mis chicos que piensen en un lugar feliz para ayudarlos a sacar su mente de la lenta quema que está sucediendo en sus piernas., Cuando intenté el desafío, me las arreglé para mantener mi pared en cuclillas durante 1 minuto y 13 segundos. ¿Puedes vencerlo? Házmelo saber publicando tus resultados en mi página de Facebook.