desafíos en la Universidad

hay muchos «problemas» comúnmente experimentados por los estudiantes en la universidad que a veces pueden plantear grandes desafíos para estudiar, jugar, socializar y vivir. A continuación se identifican y describen algunos de estos desafíos, y se ofrecen sugerencias para explorarlos o gestionarlos.,

• nostalgia
• Dificultad para dormir
• ansiedad
• depresión
• Trauma

nostalgia

comenzar la vida en la Universidad naturalmente genera emoción y ansiedad por muchas razones, incluyendo la mudanza, las responsabilidades académicas y conocer gente nueva. Para algunos, esta aprehensión se supera rápidamente a medida que se adaptan a un nuevo entorno; para otros, la transición toma más tiempo y a veces emerge como nostalgia donde hay una preocupación con pensamientos centrados en el hogar., Aquellos que sienten nostalgia pueden notar un aumento en los sentimientos de depresión, ansiedad, pensamientos obsesivos y dolencias físicas menores. Algunos estudiantes comenzarán por estar ligeramente deprimidos y ansiosos varias semanas antes de salir de casa, en anticipación del cambio inminente. Otros estarán bien inicialmente, y luego, para su sorpresa, se sentirán nostálgicos más adelante en el año académico, tal vez después del día de acción de Gracias o el descanso del semestre, o incluso al comienzo de su segundo año académico.,

Si usted está nostálgico, usted podría notar un aumento en:

• Baja energía o motivación.
• Problemas para dormir.
• Aumenta/disminuye el apetito.
• Tener dificultades con la escuela.
• Aumento del uso de drogas o alcohol.
• obsesivamente falta familia/amigos.
• infelicidad o desagrado omnipresente.
• sentir que «necesitas» ir a casa.
• Falta de interés o participación en nuevos entornos.,

causa

• La distancia desde casa: cuanto más lejos vayas, peor puede ser.
• Una sensación de anticlimax-finalmente has llegado a la universidad después de trabajar hacia ella durante tanto tiempo.
• infelicidad cuando las cosas son diferentes de sus expectativas de la vida estudiantil.
• Una carga de trabajo pesada.
• Los estudiantes que extrañan su hogar a menudo sienten que no tienen control sobre su entorno

¿qué podría ayudar?

• mantén un buen contacto con las personas que has dejado atrás, pero también date tiempo dentro de la universidad para empezar a involucrarte aquí.,
• recuerde que muchos otros estudiantes experimentarán sentimientos similares
• ¡Se le permite sentirse triste y nostálgico!
• sea realista sobre qué esperar de la vida estudiantil y de usted mismo. Establezca un equilibrio entre el trabajo y el ocio
• si el trabajo está resultando demasiado difícil, es posible que deba mejorar sus habilidades de estudio o su organización del tiempo.
• ¡Recuerda comer y dormir lo suficiente! Estos te afectan tanto emocional como físicamente.
• hacer contactos y amigos a través de actividades compartidas como el deporte u otros intereses.,
• date tiempo para ajustarte – no tienes que hacer todo bien de inmediato.
• La mayoría de las personas pasan por momentos de nostalgia y pasan a hacerlo bien y disfrutar de su tiempo en la Universidad. Pero para algunos, la mejor opción puede ser ir en otra dirección.
• Si deja de ser capaz de hacer cosas sociales y académicas normales, busque ayuda profesional ya sea de su asesor o decano o el servicio de asesoramiento.

* Un agradecimiento especial a la Universidad de Cambridge, la Universidad de Montana y YouthNet UK.

dificultad para dormir?,

debido a que muy pocos estudiantes universitarios obtienen regularmente las ocho horas de sueño que necesitan diariamente, o con frecuencia reúnen sus horas de sueño de manera aleatoria, las dificultades debido al sueño representan uno de los mayores desafíos en la vida para muchos estudiantes universitarios. No hay una cura fácil para esto que no sea tratar de dormir adecuadamente y encontrar formas de conciliar el sueño cuando se presente la oportunidad.

consejos para una mejor noche de sueño

• mantenga una rutina de sueño consistente.
• atender el ambiente de sueño., ¿La cantidad de luz, el nivel de ruido y la temperatura son apropiados para dormir?
• así como disminuir la luz te ayuda a dormir, aumentar la luz te ayuda a despertar (especialmente la luz solar directa).
• haga ejercicio moderadamente.
• evite las siestas; estropean el reloj natural del sueño de su cuerpo.
• siga la misma rutina todas las noches que lo ayuda a relajarse y prepararse para el descanso.
• Si sus pensamientos están corriendo, anote sus pensamientos o «para hacer» en un pedazo de papel para el día siguiente.
• Use un ejercicio de relajación antes de irse a dormir (vea a continuación ejemplos de ejercicios de relajación).,
• No coma ni beba demasiado antes de irse a dormir.
• evite la cafeína después de las 5 pm.

para una consulta con un consejero sobre las dificultades para dormir, contáctenos.

* agradecimiento especial a los servicios de Consejería de la Universidad Estatal de Kansas

ansiedad

La Ansiedad es una consecuencia natural de los eventos estresantes cotidianos. Muchos estudiantes experimentan cierta ansiedad a lo largo de su día; en algunos aspectos puede ayudarlos a navegar situaciones difíciles. Sin embargo, la ansiedad también puede llegar a ser grave, persistente y contraproducente., El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) tiene más información sobre estos trastornos de ansiedad.

ansiedad ante los exámenes

algunos estudiantes pueden experimentar ansiedad severa mientras toman los exámenes. Pueden sentirse nerviosos y notarse sudando, hiper-ventilando y teniendo dificultad para concentrarse. Sin embargo, dado que la ansiedad ante los exámenes es una respuesta aprendida, también puede no aprenderse.

¿Qué puedo hacer para reducir la ansiedad ante los exámenes?

• coma una comida de rendimiento (alta en proteínas, baja en carbohidratos) mientras estudia y antes del examen para proporcionar una energía mental óptima.,
• duerme lo suficiente.
• Ejercicio (energía física = energía mental).
• minimice su consumo de alcohol y cafeína.
• Use un ejercicio de relajación (vea las muestras a continuación).
• estudie con anticipación y cree pruebas de práctica similares al formato del examen
• detenga los pensamientos negativos («no sé lo suficiente para aprobar») sobre la prueba e incremente los pensamientos positivos («conozco mucha de esta información; comenzaré con las preguntas que conozco»).
• Las expectativas a menudo afectan el rendimiento real.,

* agradecimiento especial al centro de Consejería de la Universidad de mujeres de Texas

Manejo del estrés

El estrés (también llamado ansiedad) es una reacción a las demandas diarias de nuestra energía. Hay varias formas en las que puedes experimentar estrés, incluido el aumento de adrenalina, la tensión muscular, la hiper ventilación anything cualquier cosa que haga que tu cuerpo y tu mente trabajen más rápido. A veces, nuestro estrés se derrama en un sentimiento o mentalidad improductiva.

formas de hacer frente

• elimine las demandas innecesarias.,

• tome una evaluación de su capacidad para hacer frente al estrés:

  1. ¿Tengo suficiente energía física, mental y emocional?

  2. para obtener más energía física, atienda a su alimentación, sueño, ejercicio y uso de sustancias como el alcohol, la cafeína y la nicotina.

  3. para obtener más energía mental, considere cambios en sus hábitos de estudio y estrategias de organización.

  4. para obtener más energía emocional, encuentre maneras de desahogarse y aumentar su apoyo social a través de amigos, familiares y/o su pareja romántica.,

• participe en un ejercicio de relajación/meditación (vea las muestras a continuación)

• tome descansos estratégicos de estudio y establezca «recompensas» por lograr un trabajo exitoso.

estrategias que no funcionan:

• ignora tus reacciones físicas / emocionales al estrés.
• culpar a otras personas.
• empuja más fuerte.
• Añadir demandas.

* agradecimiento especial al centro de consejería universitaria para mujeres de Texas

ansiedad Social

la escena social en la universidad puede provocar ansiedad a veces, especialmente durante su primer año., Mientras que algunos estudiantes son naturalmente extrovertidos, la mayoría tienen que trabajar para hacer conexiones sociales. Algunos estudiantes pueden encontrar que tienden a aislarse o apartarse de participar en actividades por miedo a la vergüenza, ser juzgados o miedo al rechazo. Algunos se etiquetan a sí mismos como tímidos y no piensan en sí mismos como capaces de unirse a los demás.,

consejos para hacer conexiones sociales:

• cambiar las expectativas poco realistas («debería tener un grupo cercano de amigos la primera semana de la Universidad») A expectativas realistas («toma tiempo hacer amigos cercanos; puedo comenzar hablando con la gente en mi residencia»)
• convertir los pensamientos críticos («probablemente no fui lo suficientemente divertido») en pensamientos realistas («no puedo ser divertido todo el tiempo»)
• construir amistades uniéndome a las actividades / organizaciones estudiantiles.
• preste atención a su lenguaje corporal y trate de usar un buen contacto visual, una postura relajada pero alerta y una sonrisa.,
• piensa en cada experiencia social como una forma de practicar haciendo conexiones.
• utilice preguntas abiertas para iniciar una conversación (por ejemplo, «por qué, cómo, qué, cuándo.,»)

* agradecimiento especial al centro de asesoramiento Estudiantil de la Universidad de Texas en Dallas

muestras de ejercicios de relajación

1. Ejercicio de respiración
2. Ejercicio de respiración consciente

* agradecimiento especial a Hobart y William Smith Colleges Counseling Center

autoevaluación para ansiedad-siga los enlaces a la sección «ansiedad generalizada»

depresión

nuestro estado de ánimo puede cambiar a lo largo de la semana. A veces, podemos sentirnos especialmente «deprimidos»o » cansados»., Si esta sensación de «down» también incluye llanto inesperado, cambios en comer/dormir, o incluso pensamientos suicidas – – y parece durar unas pocas semanas, es posible que esté experimentando síntomas de depresión.

¿Cómo sabré si estoy deprimido?

si te has sentido triste, pesimista, desesperado y deprimido más a menudo durante las últimas dos semanas o más, y has dejado de disfrutar de cosas que solían ser divertidas, es posible que estés deprimido. Compruebe los síntomas a continuación : si ha experimentado tres o más, es probable que esté experimentando un ataque de depresión.,

• encontrar difícil motivarse y sentirse interesado en las cosas debido a la falta de energía y sentirse lento.
• querer evitar amigos y actividades cotidianas.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• perder interés en comer, o comer en exceso.
• dificultades para dormir o sentirse fatigado casi todos los días.
• pensar en la muerte o planear el suicidio.
• tener pensamientos desagradables y negativos (como sentirse culpable o que usted es una persona mala o indigna).,
• tener dolores en su cuerpo o dolores de cabeza que no parecen tener ninguna causa física.

¿Cómo me deprimí?

el estrés continuo, como sobrellevar lesiones, tener un desempeño académico deficiente y fallar las pruebas, o sentirse solo y aislado, puede conducir a la depresión. A veces la gente se deprime sin ninguna razón obvia; los sentimientos pesados simplemente parecen salir de la nada. Esto a veces sucede cuando las personas provienen de familias que parecen más vulnerables a deprimirse después de un estrés relativamente leve., No importa cómo se deprimió, los efectos son debilitantes y afectarán su rendimiento académico, juego y relaciones si no se trata.

Ok, así que estoy deprimido – ¿y ahora qué?

la depresión es más común de lo que la gente piensa, pero se puede tratar. Es importante tratarla como cualquier otra enfermedad y buscar ayuda. La depresión implica cambios en la química del cerebro y puede influir en la forma en que respondes al mundo que te rodea., Las opciones para lidiar con la depresión incluyen:

hablar con un consejero o psicólogo que:

• te ayudará a aprender habilidades para resolver problemas, planificar con anticipación y mejorar las interacciones con los demás
• te ayudará a ver el lado positivo de ti mismo, de los demás y de tus circunstancias
• pensamientos («a nadie aquí le gusto») y cómo afectan tu estado de ánimo., Trate de detenerlos y reemplazarlos con pensamientos más realistas («he conocido a algunas personas con las que podría construir una relación») o positivos («me voy a sentir bien hoy»)
• pase más tiempo con la gente (esto puede significar que solo tiene que salir de su habitación y entrar en un área pública)
• coma una dieta balanceada y reduzca las sustancias que afectan negativamente su estado de ánimo (por ejemplo, alcohol, nicotina, cafeína)
• encuentre maneras de expresar sus sentimientos (por ejemplo.,, diario, amigo); no los suprima
• Discus con su terapeuta, la posibilidad de ver a un psiquiatra para discutir la posibilidad de usar medicamentos antidepresivos para corregir el desequilibrio de sustancias químicas en el cerebro

a menudo el asesoramiento, junto con los cambios en el estilo de vida, es útil para aliviar la depresión. En algunos casos, puede ser necesario tomar medicamentos para ayudar a resolver un episodio de depresión grave o de larga duración.

* Un agradecimiento especial a la Universidad de Massey y UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

prevención del suicidio

uno de los síntomas más graves de la depresión es el suicidio. Mientras que muchas personas en algún momento de sus vidas contemplan la pregunta, » ¿vale la pena vivir la vida?», los estudiantes que están deprimidos tienden a responder a esa pregunta de maneras más pesimistas y desesperanzadas y corren el riesgo de lastimarse o suicidarse. ¿Qué puedes hacer si tu amigo dice que está teniendo pensamientos serios sobre el suicidio?

• Haz que tu amigo hable sobre lo que le está molestando. Usa la conversación para dirigir los pensamientos de tus amigos hacia obtener ayuda.
• Escuchar., Sé consciente de lo que tu amigo está diciendo y de cómo se siente.
• Anime a su amigo a buscar ayuda profesional. Aconseje a su amigo que busque ayuda de alguien que pueda ayudar a resolver el problema.
• eliminar, o animar a su amigo a renunciar a cualquier cosa que podría ser inmediatamente letal.
• no dejes a tu amigo solo si descubres que tiene un plan o un horario, tómalo en serio. No te desanimes diciendo: «Ahora Estoy bien.»
• Usted debe obtener ayuda para la persona si no va a buscar ayuda para sí mismos. Póngase en contacto con alguien que pueda ayudar (p. ej., Gryphon, RLC, student life dean at 8-4156, counseling center at 8-3880, or campus police at 8-4200).

señales de advertencia de suicidio

• comportamiento deprimido (falta de energía, falta de apetito, cambio en los patrones de sueño)
• hablar de querer morir o lastimarse perder posesiones, adquirir medios para suicidarse)
• patrones repentinos o inusuales o cambiados de interacción con compañeros y profesores (p. ej., irritabilidad, evitación)
• Disminución del rendimiento académico
• Uso de drogas o alcohol para hacer frente a la vida

Mitos del suicidio

1. quienes hablan de ello no lo hacen. Tres de cada cuatro víctimas hablaron de suicidio antes de morir. Las señales verbales como «a veces desearía poder dormir y nunca despertar are» son advertencias de suicidio y deben reconocerse como una súplica de ayuda.
2. aquellos que intentan suicidarse y fallan no lo volverán a intentar., Si los sentimientos de una persona sobre la vida no cambian y las nuevas habilidades de afrontamiento no se aprendieron y practicaron, es probable que una persona confíe en el suicidio para hacer frente a la depresión futura y la pérdida de la esperanza.
3. Los estudiantes universitarios no tienen ninguna razón para suicidarse. El suicidio es la segunda causa principal de muerte entre los estudiantes universitarios y, 7.5 de cada 100,000 estudiantes universitarios se quitan la vida. El hecho de que «toda su vida está por delante de ellos» puede ser más una amenaza que un consuelo para algunos.
4. hablar de suicidio hará que alguien lo haga., Si alguien está tan molesto que podría estar considerando el suicidio, no le pondrás ideas en la cabeza al mencionarlo. Sé directo y pregunta: «¿Quieres morir?»Hablar de ello abiertamente podría impedir que una persona actúe.

si está en crisis o se siente suicida, tenemos recursos y personas con las que puede hablar o visitar ULifeLine, un sitio dedicado a proporcionar información y recursos sobre el suicidio.

el Sitio Web de la Fundación Jed también tiene información sobre la conciencia del suicidio para estudiantes universitarios.,

autoevaluación para depresión (siga los enlaces a la sección «depresión» o «Bipolar»)

Trauma

El Trauma puede ocurrir cuando un evento estresante (a menudo inesperado) causa sufrimiento psicológico significativo. Cuando el trauma psicológico persiste y la víctima vuelve a experimentarlo a través de flashbacks, pesadillas y/o desencadenantes inesperados, la persona puede estar experimentando trastorno de estrés postraumático (TEPT).

¿cuáles son algunas respuestas naturales a un evento traumático?,

• Miedo
• Náuseas
• estado de ánimo Deprimido
• Cambios en el apetito y el sueño
• la Evitación de ciertos desencadenantes que le recuerdan el evento traumático

¿Qué puedo hacer para lidiar con un evento traumático?

• recuerde que es normal experimentar angustia psicológica después de un evento traumático
• siga siendo consistente con sus rutinas (comer, dormir, hacer ejercicio, actividades sociales), incluso si no se sienten tan productivas o agradables.
• pase un tiempo extra relajándose o hablando con amigos, familiares u otras fuentes de apoyo.,

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?

puede ser útil hablar con un consejero justo después de un evento traumático, pero las respuestas al trauma a menudo desaparecen en un par de semanas. Si experimenta síntomas después de tres o cuatro semanas, debe considerar hablar con un consejero u otro profesional de la salud mental.

* agradecimiento especial al centro para el Control y la prevención de enfermedades

---